Tipul somatic endomorf este tipul „solid”, „gras”. Se refera la cei cu o predominanta a acestor caracteristici, nu la sedentarii din alte tipuri somatice(ectomorf, mezomorf) care s-au ingrasat din cauza lipsei de miscare si supraalimentatiei.
Endomorful este recunoscut dupa cateva elemente principale: mare, cu oase groase, bazin si umeri lati, strat mare de grasime, masa musculara mare, mai ales in partea inferioara a corpului, apetit mare. Pentru acestia, este usor sa se ingrase si sa acumuleze grasime, dar si masa musculara. Castigurile de masa musculara sunt insa acoperite de stratul de grasime. Pierde greu masa musculara si grasimea, chiar in timpul unor regimuri dure.
Datorita structurii osoase foarte mari, de obicei endomorfii au si o forta deosebita, dar avand un metabolism mai incet si „dand jos” mult mai greu grasimea, castigurile musculare(destul de usoare) nu sunt vizibile. Spre deosebire de ectomorf, endomorful trebuie sa-si concentreze eforturile mai mult pe maximizarea pierderilor de grasime, controlul apetitului si un volum suficient de mare de activitate fizica pentru a arde caloriile in exces.
Sunt predispusi la boli de metabolism(diabet), boli cardiovasculare si afectiuni ale articulatiilor membrelor inferioare(in special genunchi), in a doua parte a vietii.
Daca vrea un corp atletic, cu forme frumoase si o sanatate optima endomorful trebuie sa combine exercitiile aerobice cu cele de culturism. Adaugarea de exercitii aerobice ajuta si la prevenirea altor boli si stari asociate supraponderalitatii(boli de inima, atacuri cerebrale, diabet, aterosleroza etc.) Chiar daca endomorful castiga usor masa musculara, a vedea acei muschi este cu totul alta problema. O cale de maximizare a efectelor exercitiilor aerobice este si monitorizrea pulsului si mentinerea lui in zona de 60-75% din pulsul maxim, cel putin 30 de minute pe zi.
Dieta endomorfului trebuie controlata atent, pentru ca asimileaza si depune foarte usor excesul caloric. Se recomanda alimente cu volum mare si valoare calorica redusa, in special legume. Sunt de evitat sursele de carbohidrati cum ar fi produsele de panificatie, cerealele, cartofii, orezul. De asemenea, aportul de grasimi saturate trebuie sa fie redus.
Scopul endomorfului este sa arda cat mai multa grasime, deci trebuie sa faca un volum mai mare de antrenament. Atentie: exercitiile pentru abdomen nu reduc grasimea din acea zona, deci nu folisiti exercitiile pentru abdomen ca o solutie pentru slabire si reducerea taliei.
Exercitii: se includ si miscari compuse dar accentul cade pe miscari de izolare. Acceentul se pune pe partea superioara a corpului, deoarece endomorfii au deobicei o dezvoltare a picioarelor satisfacatoare in mod natural.
Seturi si repetari: se pot face mai multe seturi decat in cazul ectomorfilor, 12-14 pentru grupele mari si 8-10 penntru grupele mici. Aceasta va ajuta la arderea mai multor calorii.
In anumite perioade trebuie aplicata si o intensitate mai mare- cu greutati mari si repetari putine, dar in majoritatea timpului trebuie sa se tinteasca 12-15 repetari.
Perioadele de odihna trebuie sa fie mici, pentru a mentine o rata ridicata a metabolismului, astfel se pot antrena grupele ceva mai des(la 5 zile) sau adopta un program cu „o grupa pe zi”, de 6 zile pe saptamana.
Antrenamentele cardio sunt probabil aspectul cel mai important, se recomanda cel putin 30 de minute pe zi, pe burta goala, dimineata, sau imediat dupa antrenamentul cu greutati.
Pentru cei cu un nivel scazut de testosteron si un nivel mare de estrogen abordarea trebuie sa fie mai delicata, mergandu-se intai spre echilibrarea hormonala si apoi spre slabirea propriu-zisa.
” Pentru cei cu un nivel scazut de testosteron si un nivel mare de estrogen abordarea trebuie sa fie mai delicata, mergandu-se intai spre echilibrarea hormonala si apoi spre slabirea propriu-zisa. ”
Va rog sa explicati cum se poate obtine echilibrarea hormonala ?
Ce anume trebuie facut ?
Si ce „cifre/date” trebuie sa sa apara la analizele medicale pentru a indentifica ” un nivel scazut de testeron”
De asemenea am vazut ca vorbiti de cazuri de endomorfi
Va rog sa puneti niste linkuri (este foarte greu sa alegi informatia de calitate atunci cand esti incepator).
Multumesc
Multumesc ptr articol
Sunt endomorf.Intradevar,umeri foarte lati,oase ale bazinului foarte mari.
Aveam la un moment dat 1.82,110 kg.In mai putin de 1 an,am reusit sa dau jos pana la 83 de kg.Cu o dieta stricta si mult,mult sport.Am probleme cu pielea in exces in urma slabitului brusc.Cu masa musculara stau satisfacator,in special pe brate,spate picioare,piept.Pe abdomen am insistat cu exercitiile,se simte forma „patrateleleor,dar nu se vede din cauza stratului ramas de tesut adipos.Timpul nu imi permite sa fac cardio in fiecare zi,desi stiu ca asta ar fi singura solutie.Ceea ce am constatat e ca , din cauza faptului ca am slabit brusc,arat destul de rau,avand oase mari,si nemaiavand cu ce sa le acopar(in afara de pe abdomen, in cantitate infima,nu prea mai am grasime). E aiurea acest tip somatic,dar,intr-adevar,iti da o forta extraordinara.
Ori slabesti,apoi te aduci in forma,ori faci muschi dar de grasime nu scapi.
Ovidiu,daca vrei sa slabesti si sa ai o masa musculara e nevoie sa faci asta in 2-a etape. Prima etapa – nu maninci mai mai mult sau mai putin de 2000kkal pe zi. Iar aceste kkal e de dorit sa fie mai multe proteine – ca sa nu dispara muschii. Si ai nevoie de cardio exercitii. Ai putea incerca http://www.youtube.com/watch?v=ZLK28BHJDd8. Iar dupa ce ai slabit,ai putea manca mai mult,deex. 4000kkal pe zi . De dorit proteine,legume si fructe. Doar asa frate!
Cristian,dietolog sau ce mai esti,de ce nu-i spui ca este imposibil sa slabesti si sa faci muschi in acelasi timp? Pentru ce dai raspunsuri aiurea dar nu-i spui cel mai important? Slabirea este numita Catabolism si cresterea musculara – Anabolism. Pentru a slabi este necesar neajunsul de calorii. Iar pentru cresterea masei musculare trebuiesc kkal in exces.
Facem diferenta intre catabolismul grasimilor si anabolismul proteic (muscular). Deci se poate reduce stratul de grasime si creste masa musculara in acelasi timp.
Pentru cresterea in masa musculara pot fi folosite si caloriile furnizate de grasimea de rezerva.
Ia-o mai usor si documenteaza-te inainte sa te faci de ras cu astfel de comentarii.
Sa stii sa sunt bine documentat,traiesc in Basarabia,cunosc rusa,si am citit 2 carti in rusa despre asta,plus citesc doar siteuri cu fitnes,si peste tot scrie ca este imposibil ceia ce vrei sa ma convingi tu.Asta mi-a spus-o si antrenorul de la box. deci relaxaza-te.nu du lumea in eroare.
E problema ta daca folosesti sursele nepotrivite de informare (probabil vechi). Daca tot citesti, da un search pe google si vei gasi nenumarate cazuri care iti vor arata, concret (nu dupa teorii expirate) ca se poate.
salut! sunt endomorf si lucrez cate o ora o ora si ceva in fiecare zi cu ganterele acasa (cate o grupa de muschi pe zi) seara cand ajung de la serviciu. nu mananc decat masa de pranz (destul de bogata in proteine si de saraca in grasimi) seara dupa exercitii nu mai mananc nimic in schimb consum pana ma pun la somn aproape 2 litri de apa. ma gandesc si la alergare insa deocamdata nu imi permite timpul. intrebarea mea este daca ceea ce fac e corect pentru un endomorf.
O masa pe zi e la extrem, dar daca te simti bine poti continua asa.
Buna! In acest stil endomorf pentru a pune masa musculara e nevoie de suplimente alimentare sau nu ?
Poate fi nevoie, mai ales daca vrea sa scape de grasimea care acopera muschii.
am50 de ani 160 cm si 100 kg. De doua luni fac inot cite doua ore pe zi si 30 de min. de bicicleta . Nu pot prea multe pentru ca am fost operata la coloana. De ce nu slabesc daca nu consum mai mult de 1200 de calorii pe zi
Daca era atat de simplu de dat o solutie, ce bine ar fi fost. Pe fiecare pagina a acestui site este rugamintea de a ramane la discutii despre articol in zona de comentarii, nu cereri de sfaturi personalizate.
am vazut mai multe tipuri de antrenament pentru diferite tipuri somatice, vroiam doar sa stiu care imi este prielnic. Nu inteleg ce rezolvare am identificat daca ai putea sa fii mai explicit as aprecia. Mersi anticipat.
Aceasta zona este pentru discutii despre articol. Pentru discutii cu caracter personal iti poti face un jurnal pe forum.
Am si eu o nelamurire si sper sa ma lamureasca cineva. As crede despre mine ca sunt tipul endomorf insa apar niste neconcordante intre ce spune descrierea si fizicul meu. Nu sunt un tip masiv, sunt mediu, inainte sa ating pubertatea am fost intradevar un copil gras, dupa ce am intrat la liceu si m-am apucat de sport am crescut in inaltime si am slabit de asemenea. Dupa ce am renuntat la sport si in urma unei alimentatii proaste si un program in general neadecvat m-am ingrasat aproape 10 kilograme in 3 ani. Nu ma ingras foarte repede, si am observat mereu ca indata ce reiau sa practic un sport incep sa slabesc destul de repede (rezultate vizibile in prima luna), insa nu foarte mult, undeva pe la 1-2 kilograme maxim pe luna, mancand normal. Cu toate ca nu arat a tip solid, grasimea este vizibila si multa mai ales in zona abdomenului, soldurilor si pieptului. Am facut maxim 1 luna sau 2 sala si sunt grupe de muschi care nu le-am lucrat niciodata, chiar si facand sport sau foarte putin. Asadar, in ce tip ati spune ca ma incadrez.
Ce importanta are aceasta incadrare din moment ce aiidentificat deja rezolvarea?
buna!ma numesc Ovidiu si am 35 de ani,1,83 inaltime si 140kg.doresc sa merg la sala sa-mi definesc muschii si sa slabesc in aceelasi timp.spunemi te rog ce program trebiue sa urmez si fiind tipul somatic endomorf,cum sa ma controlez in privinta mincarii.
Ovidiu, cel mai bine este sa iti faci un jurnal pe forum.
Salut oameni buni ! Sunt nou pe aici , dar in schimb am ceva experienta in sport si miscare ! Sunt adeptul unui stil de viata sanatos si a sportului. Am practicat intre timp box si mma dar niciodata nu am renuntat la antrenamentele de forta. Ce e drept m-am dezvoltat armonios, sunt un endomorf care la prima intrare in sala de sport, acu 5 ani, avea 68 kg, iar acu 90 ! Prieteni, m-am saturat de anonimat , vreau sa fac performanta , vreau o medalie ! Am acumultat ceva experienta si vreau sa trec la ” next level ” dar m-am cam blocat , am nevoie de ajutorul vostru ! Va multumesc si apreciez ! Voi lua in considerare orice raspund de-al d-voastra !
P.S. am incercat sa imi fac si un cont aici , dar am esuat, as vrea sa tin un jurnal personal ! Multumesc anticipat !