Bara vs gantere

59 de comentarii

1. Si eu fac fluturari mereu, le mai schimb cu pullover la 2-3 saptamani, insa lucreaza foarte bine fluturarile si nu trebuie neglijate

2. Mare dreptate ai CristiM.
   Eu la inceput faceam cu bara ca ganterele mi se pareau prea mici, eu umblam dupa greutate pusa pe bara, si datorita executiei gresite am avut dureri de umeri asa ca bara a fost baza, insa dupa vreo 8 luni, am scazut cam 10 kg pe bara, nu mai simteam cum lucreaza muschiul si aveam si o asimetrie intre pectorali. Asa ca am trecut la gantere si nu cred ca mai fac cu bara, nu mai am dureri de umeri, muschii lucreaza mult mai bine, am corectat asimetria, imi plac ganterele si greutate dintre bara si gantere nu e asa mare 6-8 kg, dar ganterele lucreaza de 10 ori mai bine decat bara.
   Ps: sunt excelente si pentru inpinsul cu priza ingusta pentru triceps

3. Salut,

   Vreau sa-ti semnalez ca cineva a plagiat articolul tau: topgym.ro/exercitii-cu-bara-sau-gantere

   petre

   • Multumesc, sunt omniprezenti acesti impostori si ciorditori, traim si noi printre ei :)

4. Un articol trebuie semnat, de obicei. Nu de alta, dar poate sunt sceptic si vreau sa ma asigur ca cel care a scris aici nu e un ageamiu.

   • Toate articolele sunt scrise de mine, cu exceptia celor semnate de alte persoane.
     Indiferent de cine ar fi scris, important e sa te documentezi in continuare si sa judeci, apoi sa aplici ce consideri ca iti este util.

     • Bine spus Cristi, sa te documentezi si sa judeci. :) Sa experimentezi si sa gandesti exercitiile pentru organismul tau nu-ti poate aduce decat beneficii. Eu din pacate nu am suficient timp ca sa ajung la sala de cate ori as vrea.Cu toate acestea ajung de 2-3 ori pe saptamana cate 45-50 de minute, de regula luni, mirecuri si vineri, sau, in alte saptamani chiar miercuri, joi si vineri sau sambata. Cu atat mai mult am fost fortat de imprejurari sa regandesc antrenamentele, sa folosesc intensiv si cat mai eficient posibil timpul petrecut la sala. De exemplu, am… renuntat (!) chiar sa fac in mod constant antrenamente pentru picioare, care genetic oricum nu imi sunt deficitare si nici nu le vreau oricum super dezvoltate, asa ca aceasta grupa a ramas pe cardio, mai exact am inlocuit sala cu alergatul in diminetile de duminica, sambata si ori de cate ori am ocazia. Celelate grupe au fost regrupate si vreau sa subliniez inca odata ca nu lipsesc exercitiile cu gantere. La mine folosesc, poate cum altora foloseste foarte bine bara. De aceea spun ca e foarte bine sa experimentam, sa gandim functie si de ce poate genetic propriul nostru organism in primul rand. Eu de exemplu, fara falsa modestie, degeaba incerc sa incarc la piept pe bara 150 kg pentru ca nu voi putea face niciodata impins cu aceasta greutate; muschii pieptului si umerii mi-ar permite, DAR incheieturile mainilor nu vor suporta aceasta greutate, avand genetic incheieturile mai subtiri. Asta nu inseamna ca am exclus exercitiile cu bara, nici gand, raman exercitiu de baza, insa acolo unde bara nu-mi permite am gasit solutia suplinirii cu alte.. parghii mai eficiente.

     • Cum spune Cristi Margarit, foarte important e sa te documentezi si sa judeci, ca mai apoi sa sti sa aplici ce e mai bine pentru tine. Asta inseamna de fapt sa sti in primul rand sa selectezi informatia in jungla asta asa zisa informatizata care o constituie multitudinea surselor de informatii din ziua de azi. Ok, revenind la gantere, eu am redescoperit un exercitiu pentru piept(si nu numai!), unic in felul sau, care nu se poate executa cu nici un alt aparat, cu atat mai putin cu bara, insa care cel putin mie imi foloseste ; este vorba despre fluturarile cu gantere. Un exercitiu pe care am observat ca-l cam uita multi baieti la sala. Inclus insa in program si folosit la fel de intens ca orice exercitiu pentru piept, am avut surpriza sa constat nu numai ca acesta a „lovit” cu brio mai toti muschii din zona pieptului, insa a lucrat si in zona umerilor, mai ales cand acest exercitiu este executat pe plan inclinat. Alaturi de fluturari o alta recomandare ar fi pullover-ul cu gantera.

5. Foarte bun articolul nota 10+:D.

6. Foarte bun articolul si pot sa confirm ca mie personal imi sunt folositoare exercitiile cu ganterele. Faceam clasicele greseli si eu la inceput: ma aruncam la bara, incarcam cat mai mult posibil si suprasolicitam organismul.. ca sa nu mai spun ca din cauza greutatilor trisam si la executarea corecta a exercitiulilor iar despre accidente si rezultate deloc imbucuratoare sa nu mai vorbesc.
   Pana intr-o zi cand mi-am dat seama ca slabisem dramatic, nu mai aveam forta si eram pe cale sa renunt. In aceea zi insa cineva de acolo din sala mi-a sugerat sa stau o clipa si sa ma gandesc, apoi sa ma asez frumos si sa incerc sa fac programul din aceeazi pentru piept cu aparatul(?!) si cu ganterele. Culmea, la sfarsitul antrenamentului muschii erau pompati, iar a doua zi aveam o febra musculara cum nu mai avusesem de muuult timp. Sfatul meu deci este sa NU subestimati antrenamentele cu gantere si aparate. Se vorbea aici in comentarii despre cursa mai lunga, control mai atent la gantere, etc. ei bine, cred ca tocmai aceste lucruri pe care le neglijam cu buna stiinta la sala fac ca exercitiile cu gantere sa fie eficiente, productive.
   Putin offtopic, dar nu ma pot abtine: o alta manie pe care o aveam la sala era pe vremuri lucrarea abdomenului. exercitii la banca, spalier,etc.totul ca sa simt abdomenul. Cu toate acestea niciodata nu am simtit abdomenul mai bine(..si nu numai abdomenul ci chiar si umerii, spatele) decat atunci cand am inceput sa lucrez cu banala …rola pentru abdomen! Aceasta rola desi greu de controlat la inceput(ptr.ca lipsea exercitiul dorsalilor)s-a dovedit a fi mai mult decat multumitoare; 3 serii a cate 15,12,10 repetari sunt deja suficiente sa simt a doua zi febra musculara pe INTREG blocul abdominal.
   Asa ca eu personal nu pot decat sa concluzionez ca , asa cum spune si Cristian Margarit si altii, e bine sa experimentam mereu care sunt aparatele care ni se potrivesc, care sunt EXERCITIILE si indubitabil UNGHIURILE si parghiile care ne permit sa lucram eficient muschii astfel incat sa lucram cu placere, la intensitate si sa fim multumiti de noi insine. Eu am ajuns la concluzia asta dupa ceva ani :) Va doresc spor la treaba!

7. „nu ar trebui folosita deloc” ( si ma refer la exercitiile pentru piept , mai exact la impinsul din culcat ) este concluzia mea dupa ce am citit acest articol, „istorie prafuita si exceptii” , fara exercitii clasice de tip “impins culcat” , si altele. Dar cel mai amuzant „Daca impinsurile cu bara(pentru umeri sau piept) functionau”. Deci, sa inteleg ca „nu functioneaza”, dar totusi in articolul de mai jos unul din aceste exercitii este prezentat ca fiind nelipsit.

   http://www.getfit.ro/antrenament/exercitii-culturism/cum-se-face-corect-impinsul-orizontal-cu-bara-pentru-piept.html

   „Un exercitiu nelipsit din programele serioase de antrenament.”

   Un lucru „periculos sau gresit” sau „istorie prafuita” sau „daca ar fi functionat, etc.” este „nelipsit din programele serioase de antrenament” ? Ca asta rezulta.

   • Articolele au fost scrise in perioade diferite, totusi nodul in papura gasit nu este o contradictie totala, faptul ca gasesti exercitii periculoase in programele de antrenament nu se refera doar la impinsul din culcat cu bara.
     La fel, articolele sunt scrise pentru persoane cu obiective diferite, articolul despre impinsul de la piept face parte dintr-o serie cu exercitii periculoase pentru care am descris modul corect de executie (include si tractiunile la ceafa, de exemplu).
     Poate pentru tine este amuzant, dar pentru altii face diferenta dintre progrese si accidentari.
     Contextul pentru ce ai citat era completat de acest enunt: „In realitate cei mai multi folosesc bara complet gresit sau, in cel mai bun caz, inutil.”

8. Si totusi, intr-un articol pe getfit scrie „Un exercitiu nelipsit din programele serioase de antrenament.”, si acum ca nu ar trebui folosita deloc.

   Ori e nelipsit ori ar trebui sa lipseasca, hotaraste-te.

   • Nu reusesc sa gasesc citatul „nu ar trebui folosita deloc”, e scris in articol asa ori este concluzia ta?
     Faptul ca un lucru periculos sau gresit este foarte raspandit il face bun?

9. Sunt de acord cu tine in mare. Mai ales ca bara te dezvolta asimetric la piept, am observat pe propria piele. Insa, eu sunt unul din aceia care sunt de parere ca greutatile libere sunt mai bune decat aparatele, bara fiind un exercitiu foarte important. Da, dezvolta mai mult forta, insa sia sta e importanta. Daca iti dezvolti forta poti sa cresti greutatile, progresezi mai rapid.
   In definitiv, sunt de parere ca fiecare trebuie sa descopere prin incercari ce functioneaza cel mai bine pentru el.

10. Pentru mine ganterele sunt bune la biceps, ma ajuta sa fac corect si sa protejez inchieieturile,insa aveti grija la piept, e foarte usor sa te ranesti la umeri, mult mai usor decat cu bara,tocmai din cauza miscarilor mai ample.

11. Foarte bun articolul. Daca pot da un exemplu , eu personal cand faceam piept cu bara , aveam unele momente in care trageam mai mult cu partea stanga , posibil si de aceea am un pectoral mai mare decat altul. Am renuntat la bara , si pot spune ca , ganterele sunt mult mai eficiente decat bara. Simt cursa miscarii , contractie mai buna . Oricum nici aparatele nu trebuie neglijate , fiecare aparat a fost facut pentru un scop.

12. un avantaj pe care l-m vazut la folosirea exercitiilor cu bara este distribuirea egala a greutatii si executia simetrica a miscarilor deci o dezvoltare simetrica a muschilor. lucrand cu gantere am observat ca am mai multa forta pe o parte si mai putina pe cealalta parte. din acest motiv nu lucrez foate mult cu ganterele din pacate.

    • La bara greutatea nu este distribuita egal, pentru ca apare inevitabil inclinarea ei si presiune mai mare pe o anumita parte (de obicei cea mai slaba). Abia la gantere poti fi sigur ca fiecare brat are aceeasi rezistenta, chiar daca muschii au niveluri diferite de forta si coordonare. Fiecare lucreaza cum crede ca este mai bine, dar precizarile trebuie facute pentru ca informarea sa fie completa.

13. Intr-o sala, cam 80% din sportivi lucreaza cu maxim 90kg la impins din culcat. Aparatele sunt fabricate cu incarcatura de 90kg, pana la 120kg. Asa ca , aparatele si ganterele sunt mai bune si suficiente. De bara sa vorbiti cand greutatile folosite se scriu cu trei cifre, iar anii de antrenement pot insemna o viata (in cazul meu – 40 ani). La acest aspect s-a referit si autorul articolului.

14. Va salut
    Cu bara de 40Kg lucrez biceps (8-10 repetari) iar cu gantera de 20Kg imi vine greu sa fac 6-7 repetari pe brat.Sigur, la genuflexiuni folosim bara.. n-am vazut pe nimeni pana acum facand geno cu ganterele,desi e posibil. Fluturarile (nu impinsul) cu ganterele sunt probabil cel mai bun exercitiu pentru piept. Ramatul cu gantera e mult mai bun decat cel cu haltera desi timpul consumat este practic dublu caci trebuie sa faci pe fiecare brat in parte. In general, exercitiile efectuate cu bara pentru trenul superior implica mai mult muschii trunchiului. Senzatia de a fi puternic (generata de exercitiile cu bara) nu trebuie confundata cu arderea musculara axata pe un anumit muschi.

15. Salut,sunt de acord ca halterele sunt eficiente mai mult pentru sportivii de performanta si pentru a dezvolta mai mult forta si rezistenta musculara bine asta zic eu implicand in acelasi timp si cresterea dimensiunii musculare dar daca faci biceps cu 10/12/14 kg nu poti sa obtii o hipertrofie musculara dincolo de un anumit punct si ajungi sa folosesti si 18/20 de kg per gantera dupa sa zicem 1 an 2 de antrenament si cred ca de aia se ajunge la bara(haltera) urmarind o crestere dincolo de posibilitatile pe care le asigura gantera si cred ca daca se face treptat trecerea si nu din prima zi cand ai calcat in sala te arunci sa fac geno cu haltera de 70/80 de kg de exemplu nu ar fi mari probleme ..parerea mea .Dar sunt de acord s ar putea face o pauza eventual de cateva sapt sau chiar o luna doua dupa care ai putea sa reiei antrenamentu si sa folosesti aceiasi gantera de 18 kg si s ar produce o hipertrofie musculara dar nu stiu daca si o calitate a musculaturii respective mai buna..

16. Am si eu o nedumerire. Daca incepi sa iei deverse substante proteice pt marirea masei musculare, efectele sunt de ordin calitativ sau numai cantitativm, tinanad mai mult de aspectul exterior. De asemeni pentru un barbat la 25 ani, 1.83 m si o greutate de 80 kg cam cat ar trebui sa cantareasca gantera, mai ales atunci cand faci ridicari pe antebrat.

    • Intrebarile pe care le pui imi arata ca nu vorbim nici macar aceeasi limba. „substantele proteice”- un termen inventat de tine, „efecte de ordin calitativ sau cantitativ”- ce vrei, de fapt. sa spui?, „cat ar trebui sa cantareasca o gantera?”… La fiecare articol de pe acest site, imediat deasupra zonei unde poti pune comentarii (intrebari in cazul tau), este un mic mesaj, pe care daca nu il respecti, prezenta ta aici este inoportuna.

17. aparate?haltere?gantere? asta depinde de fiecare in parte,normal ca cu un aparat vei face exercitiile mai corecte,dar nu in totdeauna lucrezi si mai bine muschiul,eu am o nelamurire,as dori un sfat.pt masa cate repetari se fac maximum?uni zic sa fie intre 6 si 8 alti zic,nu conteaza sa simti ca te arde,bagi pana poti.pt un eventual raspun multumesc anticipat,si in legatura cu articolul,eu sunt in favoarea ganterelor

18. nu mai inteleg nimic acuma.pe unele site-uri e asa ca aicea iar pe unele se spune ca aparatele nu sunt indicate pt ca majoritatea sunt cu scrupeti si se imparte greutatea in cele 2 capete ale scripetelui sau ceva in genu si sunt recomandate halterele si ganterele.E aicea e invers. eu ce ar trebui sa inteleg acuma???

    • Aici este o discutie despre greutatile libere: bara si gantere, nu despre aparate.
      Despre scripeti poti citi in cartile de fizica de gimnaziu, care dintre ei „impart greutatea la 2” si care nu. Indiferent cum ar fi, conteaza rezistenta opusa contractiei musculare, indiferent ca se imparte la 1 la 2 sau la alta valoare.

19. Intradevar antrenamentul cu gantere este mai eficient pentru piept decat cel cu bara, dar nu neaparat mai sigur, mai ales in cazul greutatilor mari.
    Antrenamentul la aparate insa, nu cred ca este mai eficient decat cel cu greutati libere la majoritatea grupelor musculare. Tractiunile sunt mai eficiente decat hecometrul, flotarile la paralele pentru triceps sunt mai eficiente ca flexiile la scripete, geno sunt mai eficiente ca presa pentru picioare etc. Cred ca doar ramatul la spate este mai bun la aparat decat cel cu gantera.

    • Tricepsul executa extensia antebratului.

20. si eu sunt de acord cu ganterele in defavoarea halterei. Oricum un incepator nu face inca diferenta intre ele cat timp inca foloseste greutati mici la exercitii. cand ajungi la un nivel mai avansat o sa treci singur la gantere cand o sa simti mai bine muschiul lucrand, o sa observi si diferenta.

21. Domnule Margarit, a-ti scris mai sus cuiva, ca nu ar trebui sa vorbeasca despre marii campioni deoarece nu are nimic in comun cu ei. Sa inteleg ca daca cineva nu este mare fotbalist de exemplu, nu ar trebui sa vorbeasca despre fotbal? sau extrapoland putin, toti microbistii cand se duc pe stadion la un meci de fotbal ar fi bine sa nu vorbeasca despre fotbal? Asa o fi daca ziceti dvs.
    In ceea ce priveste mersul la sala ( si aici tineti cont ca citesc si pusti de 13, 14 ani care poate se viseaza , si pe buna dreptate viitori Arnold, nu e nimic rau in asta sa ai idoli si sa iti doresti sa ajungi cat mai sus) lucrurile sunt f simple:
    1. DOAR pt sanatate, risc accidentari minin, un fizic frumos, gen profesor de aerobica sau ed. fizica cu mare lipici la doamne si domnisoare, poti folosi linistit aparatele tot timpul.Scopul va fi atins.
    2. Pentru marea permanta in culturism, ma refer aici la campioni nationali, mondiali, mister etc, nu sunt suficiente aparatele oricat de sofisticate si performante ar fi ele, este nevoie de lucrul cu greutati, haltere gantere-majoritar si aparate -minoritar. Si nu trebuie sa ma creada nimeni pe mine pe cuvant de onoare, este deajuns sa intrebe pe orice campion national macar, cat timp a lucrat la aparate si cat la „fiare” pana a ajuns acolo unde este. Deci totul depinde de scopul propus, dar una peste alta niciodata nu poti castiga nimic in culturism lucrand doar aparate, cel putin pana acum nu am auzit de vreo exceptie.

    • Era vorba despre aplicarea metodelor folosite de culturistii de performanta, superdotati genetic, nu despre „a vorbi”. Pareri poate avea oricine, valoare acelor pareri fiind, de cele mai multe ori, nula. Asta e defectul romanilor, vorbesc mult si prost, dar au impresia ca se pricep la orice, de la fotbal la culturism.
      Acest site este dedicat oamenilor obisnuiti, care vor sa faca sport pentru sanatate si pentru a arata bine. Culturistii de performanta au alt drum.

22. Un sfat bun este nu suprasolicita muschii trage cat poti tu nu peste febra musculara sau dureri de la suprasolicitare si poti sa gasesti pe youtube cum sa le faci corect sau antrenoru sati arate

23. R.E.S.P.E.C.T Cristiane

24. Ca incepator..normal , experimentam toate genurile si tipurile de exercitii…ca doar asa se invata , „21” cu bara Z , simteam durere in antebrate deoarece ma strofocam sa dau ce`i mai bun din mine , cu greutate si forma corecta…dar dupa circa 2 luni „m`am calit” indiferent ca faceam flexii trisate sau orice altceva , nu mai siteam durere in articulatii tendoane..deci prin urmare depinde de corpul fiecaruia..rezistenta articulatiilor , tendoanelor etc. , de aceea nu este nimic batut in cuie..ci orientativ , parerea mea

25. Intr-adevar dupa cum spune si domnul Margarit,pot confirma ca de la flexile cu haltera am avut dureri ingrozitoarele la ambele antebrate :)

26. F tare articolul si cred ca e si adevarat. Pot sa spun, ca desi observam ca muschii sunt solicitati si ca lucreaza mai bine cand foloseam ganterele, erau persoane in sala care spuneau ”lasa ganterele si baga cu bara daca vrei sa cresti” si inclinam sa-i cred. Desi nu ma duc pt a deveni dulap. De ceva timp am renuntat la sa mai lucrez cu bara pt ca solicita si coloana mai mult decat ganterele. Cel putin asa mi se pare. Daca gresesc va rog sa ma corectati.

27. Foarte bun articol, Cristian are dreptate dar in Romania as putea spune ca sunt putine sali in care aparatele (desi articolu nu era despre asta discutia din comenturi a dus la aces topic) nu sunt de cea mai buna calitate, evident o persoana cu experienta in sala si care stie ce trebuie sa „simta” cand lucreaza o grupa de muschi realizeaza ce aparate sunt bune si ce nu din acea sala dar un incepator ar putea avea probleme cu asta. Eu recomand orcarui ma intreaba daca e la inceput de drum in sala sa foloseasca gantera cat mai mult si greutati care sa ii accesibile

28. bun bun …articolul ! bine tata, mama , soacra ..

29. Pentru mine aparatele sunt probabil (pentru ca tot timpu schimb) la inceputul antrenamentului pentru a incalzii bn muschiul ca sa pot face exerciitiile cu bara mai eficient,ganterele pentru piept nu prea folosesc ii da aspect de piept plat gantere doar ocazional infara de brate unde le folosesc la fiecare antrenament la inceput pentru incalzire sau preobosire.

30. Cristian Margarit
    acum 3 luni

    Definirea are mai multa legatura cu dieta si mai putin cu varianta de rezistenta pe care o folosesti(bara, gantere, aparate).

    Normal ca dieta joaca un rol important dar nu cred de exemplu daca vrei sa cresti in masa musculara ca vei avea rezultatele dorite daca faci la aparate poti sa iti pui cate cat de greu vrei

    • Cand iti dai cu parerea ar trebui sa spui si pentru cine ar trebui sa fie valabila acea parere. Evident ar fi interesant sa stim si cine exprima acea parere. Oamenii au situatii diferite si obiective diferite. Acesta e un articol despre bara si gantere, nu vad legatura cu aparatele.

31. Parerea mea este ca nu ai cum sa compari aparatele sau ganterele cu bara (haltera), da daca vrei sa mergi la sala asa pt sanatate sa te simti mai bine atunci faci cu aparate si gantere:) Cum a zis si anonim mai sus haltera este baza

32. Total neadevarat. Niciodata, indiferent de ce aparat folosesti, rezultatele nu vor fi aceleasi ca in cazul exercitiilor libere. Oricine are experienta in domeniu poate confirma acest lucru. Chiar si pentru incepatori, tot haltera e baza.

    • Afirmatia ta era adevarata in anii ’50, cand nu existau aparate sau este valabila pentru aparatele de proasta calitate, fabricate „in garaj”.
      In 2010 exista aparate mult mai eficiente decat greutatile libere. Haltera este pe ultimul loc, ganterele fiind si ele mai eficiente.
      Evident, „rezultatele” sunt in functie de ce isi propune fiecare si despre ce „domeniu” ti se pare ca se discuta aici. Un exemplu foarte simplu este Experiemntul Colorado, facut cu aparate Nautilus in anii ’70: http://www.musclenet.com/coloradoexperiment.htm
      De asemenea, pe langa „rezultate” trebuie sa tinem cont si de siguranta(riscul de accidentare), atat pe termen scurt cat si pe termen lung.

33. Nu stiu ce sa zic,poate ai si tu dreptate dar sincer sa fiu mie unu imi place mai mult la haltera,si stii de ce?pt ca la piept impins drept cu haltera imping cu 110 120 kg iar cu ganterele fac cu cel mult 50 kg(bucata),la haltera bag 8-10 repetari,iar la gantere maxim 8 si nu mai pot forta de frica ca „moare” bratu si ma pot accidenta.Fiecare e cu parerea lui.Aparatele nu se pune problema,eu unu le folosesc pt definire.
    P.s. Asta nu ma impiedica sa fac la piept si cu ganterele.De obicei o saptamana fac la inclinat cu ganterele si la drept cu haltera iar saptamana urmatoare invers.

    • Definirea are mai multa legatura cu dieta si mai putin cu varianta de rezistenta pe care o folosesti(bara, gantere, aparate).

34. Salutare as dori sa stiu si eu daca este mare diferenta intre niste grautati libere si un aparat . De exemplu am auzit ca daca faci cu o gantera de 15kg nu e acelasi lucru si la aparat daca faci si acolo tot cu 15 kg . Cam care este diferenta de greutate intre grautatiile libere si aparata ? De 5, 10 kg ?

    • Depinde de aparat, nu? E irelevanta diferenta asta, tu iti poti regla rezistenta in functie de numarul maxim de repetari propus, metoda de antrenament etc. Asta se face la seriile de incalzire. Daca folosesti in mod constant acel aparat vei sti dinainte cam cu ce greutati trebuie sa lucrezi, nu?

    • Exact cum a zis si Cristi depinde de aparat . As avea si eu o nelamurire din cate stiu tractiunile la bara nu la helcometru sunt mai grele pentru ca folosesti greutatea corpului dar eu am un prieten care se descurca perfect la liber dar daca executa aceasi miscare si la helcometru nu poate sa le faca din ce cauza si la helcometru pune o greutate mai mica decat greutatea sa .

35. Consider că şi bara S-Z este o alternativă bună, cu atât mai mult cu cât priza este „fiziologică” (şi în pronaţie şi în supinaţie).

36. Parerea mea este ca oricum ai lucra muschii, fie cu grautati libere fie la aparate cresti in masa musculara chiar daca aparatele preiau putin din greutatea pe care tu o alegi, de unde si senzatia ca este mult mai usor. Poate nu dezvolti aceeasi masa in 2 luni spre exemplu daca ai face doar la aparate si nu cu greutati libere, dar din moment ce muschiul este lucrat si il alimentezi cu ce trebuie imposibil sa nu creasca. Cum zicea si Cristi, ai o siguranta mai mare la aparate mai ales daca esti incepator, si asta este un avantaj. punct

37. Are totala dreptate Cristi, greutatile adunate ca numar de discuri la un aparat nu reflecta in toate cazurile realitatea, intrucat exista scripeti de luat in calcul, instalatie(vezi cadrul smith unde bara are niste „ajutoare” care sa o tina in loc).
    Trebuie ca greutatea aleasa sa-ti acorde posibilitatea sa executi un numar de 3-5 serii(depinde de tipul de antrenament ales), si un numar de repetari CORECTE, adecvat scopului antrenamentului tau.
    In alta ordine de idei, eu personal prefer sa lucrez cu greutate libera la majoritatea exercitiilor, ganterele, care iti permit o miscare „mai corecta”, completa, si greutati mai mici.
    Cifra kilogramelor este doar un impediment psihic de care ne-am lovit cu totii la un momentdat, acum, dupa ceva experienta, am ajuns la concluzia ca daca as creste incet si sigur, facand exercitii numai cu gantere de 10kg, as fi cel mai implinit.:)
    O alta obsesie pe care am observat-o prin sali, este sa „izolez fix muschiul pe care vreau sa-l exersez”. Cand lucrezi cu o greutate libera, este foarte posibil sa intre relativ putin(daca executi corect si te incalzesti corect) si alte grupe musculare, in general muschii posturali sau muschii bratelor. Atata timp cat aceste grupe le antrenezi cat trebuie in antrenamentele dedicate lor, nu vad problema, poate doar beneficii. Daca pleci cu bratele facute praf si chiar la 3 zile ai antrenament de piept sau spate, risti supraantrenament. Mai ales ca la 3-4 zile vor urma din nou bratele :)
    Spor la treaba:)

38. „Chiar si faptul ca la inceput este mai greu sa foloesti ganterele este un avantaj: avantajul ca nu pui greutati mari pe un corp nepregatit.”-asta a fost prea tare.
    Un prieten mia zis ca Victor martinez si Dexter jackson au raspuns ca cel mai bun exercitiu pentru masa la bicepsi este flexia cu haltera.(inteleg aia sunt mari ..si au si genetic) dar nu inteleg care ar fi problema cu greutatile adecvate…nu am auzit pe nimeni care sa se accidenteze executand corect si cu greutati ok ..decat aia care isi pun greutati mari si fac si balans din spate pentru a putea ridica greutatea …
    Oricum…foarte bun articolul

    • Foarte multi si-au accidentat spatele si au avut dureri de antebrate de la flexiile cu bara, din cauza faptului ca tine fixe palmele, in timp ce ansamblul biceps-antebrat este facut sa lucreze cu o usoara supinatie(locul unde este inserat tendonul bicepsului).

      Cand dai exemplu culturisti de performanta cred ca trebuie sa-ti pui intai o intrebare: ce legatura ai tu cu acei oameni? Parerea mea: nici una. Deci discutia despre ce fac ei este fara sens.

39. bun articolul dar cel puni eu nu sunt de acord cu ceva da de acord sunt bune aparatele dar nu sunt pentru tipi care sunt slabi sau grasi cum ar vrea sa se dezvolte sau sa reuseasca sa slabeasca si sa isi costruiasca corpul dorit daca lucreaza la aparate un exemplu ar fi chiar din viata reala din cauza unor circumstante a trebuit sa imi schimb sala de forta si am gasit o sala frumusica si cu aparatura moderna si am vrut sa incerc sa vad cum e la aparate si da intradevar sunt unele aparate care simti dar altele sincer mi se par nevolositoare cum o fi vrand sa creasca muschiul daca nu simte nimic . Am incercat un aparat pentru biceps si sincer am pus 25kg si nu am simtit nimic zici ca lucram cu 5kg la gantera pe cand eu daca ridic 25kg la gantera nu faci nici o repetare corecta , mi se par bune aparatele dar nus facute pentru cei care vor o schimbare , cel putin asta e parerea mea . :)

    • Aparatele sunt foarte bune pentru oricine, mai ales pentru cei slabi sau grasi, aduc rezultate foarte rapide in siguranta. E irelevant ce greutate scrie pe aparat si nu ai cum sa compari cu greutatile libere. Goana dupa greutati si comparatiile de tip „fac exercitiul X cu Y kilograme” sunt contraproductive.

40. Corect :)

41. Interesant articolul si foarte adevarat in ceea ce priveste aparatele. Spre exemplu eu imi simt mult mai bine pieptul la impins la aparat decat la cel clasic cu bara si si mai bine cu ganterele. Multi spun ca aparatele sunt doar pentru izolare dar gresesc.