Cate antrenamente faci pe saptamana?
Saptamana are 7 zile. Se considera ca in general numarul de antrenamente de tip culturism trebuie sa fie minim 2 si maxim 5. Exista si persoane care se antreneaza mai mult, 6 si chiar 7 antrenamente pe saptamana, dar acestea sunt cazuri speciale, supradotati genetic sau sportivi care se dopeaza. In afara de aceste antrenamente mai poti face si cardio, core training sau antrenamente specifice pentru alte activitati/sporturi.
Pentru incepatori, cea mai simpla metoda este cu un program de 2-3 antrenamente pe saptamana in care sa lucreze tot corpul la fiecare antrenament in sistem circuit, separand apoi partea superioara a corpului de cea inferioara si, in sfarsit, impartind corpul in 3 sau 4 parti, lucrate la antrenamente diferite, pe masura ce avanseaza. O alta vairanta ar fi sa inceapa direct cu un antrenament impartit.
Se poate alege si solutia de 5-6 zile pe saptamana, cu o grupa pe zi, mai ales pentru cei care vor sa mentina un metabolism ridicat(endomorfi, programe de slabire).
O grupa musculara ar trebui lucrata(direct sau indirect) la 5-9 zile. De exemplu, daca luni lucrezi piept cu impins cu gantere si marti iti propui sa lucrezi triceps, impins din apropiat cu priza ingusta, este posibil ca tricepsul sa sufere din cauza excesului de antrenament, fiind deja afectat de antrenamentul din ziua precedenta.
Ca o regula pentru cei care nu se dopeaza, dupa 2 zile de antrenament consecutiv, ar trebui sa urmeze o zi de pauza. Totusi, ultimul cuvant il are feed-back-ul, adica raspunsul organismului la antrenament, pentru ca acesta poate fi foarte diferit de la persoana la persoana, in timp ce pentru anumite persoane 3 zile pe saptamana este suficient, altele se pot antrena foarte bine si progresa si cu 6 antrenamente pe saptamana.
Alti factori importanti sunt timpul de care dispui, odihna, alimentatia, alte activitati fizice.
Vrei sfaturi personalizate?
Cristian Margarit si ceilalti specialisti GetFIT in nutritie, antrenament si wellness iti pot oferi consultatii private contra cost. Trimite-ne datele tale de contact si te vom ajuta in cel mai scurt timp!
Vreau o consultatie »Cuvinte cheie: antrenamente, culturism, numar, saptamana.
Ti-a placut articolul? Voteaza-l!
Click pe butonul de alaturi pentru a-i acorda acestui articol votul tau!
Mesajul tau:
Zona de comentarii e destinata discutiilor despre articol, nu intrebarilor sau cererilor de consultanta personalizata. Pentru discutii intre membrii comunitatii accesati forumul.
Autor
-
Cristian Margarit este consultant in domeniul nutritiei si antrenamentului si are o activitate publica activa prin participarea la diverse emisiuni TV si articole in presa scrisa. Il puteti gasi la: www.cristianmargarit.ro http://facebook.com/cristian.margarit
Publicitate
Curand
Curand
6 comentarii:
Tatu Gabriel
acum 2 aniBuna.Numele meu este Gabi,ma alatur spuselor celor de mai sus tema site-ului de dinainte era bine structurat.Sincer un incepator nu ar intelege nimic cum ar trebui sa-si face un program de antrenament si ce exercitii trebuie sa execute.Va multumesc.
Cristian Margarit
acum 2 aniSunt si exemple de programe de antrenament, site-ul este updatat zilnic si sunt puse noi articole. Rabdare.
tony
acum 2 aniDa-mi si mie un program meserias de culturism pt. o saptamana.Acum fac 4 antrenamente pe saptamana(luni,miercuri,joi, vineri).Dupa fiecare antrenament iau un baton de Protein R.Ce ar trebui sa mai adaug?Ce zici de Hyper mass 5000? A-s vrea ceva bun pt. cresterea masei musculare.Cele pe baza de zer am auzit ca sunt cele mai bune.Chestia este , ca nu vreau nici sa-mi distrug organele interne de la anumite prostii, doar numai ca sa-mi maresc musculatura, ma intelegi? Vreau ceva bun si eficient . NU conteaza cat costa..Astept raspunsul tau Cristian.
Cristian Margarit
acum 2 aniCu suplimente ieftine nu vei ajunge nicaieri. Trebuie sa pui dieta la punct intai si apoi sa te gandesti la suplimente, incearca sa alegi unele de calitate. Exemple de programe de antrenament gasesti aici: http://www.getfit.ro/antrenament/program-antrenament
KARMEN
acum 2 aniBuna! am si eu o intrebare…fac fitness de vreo 4 ani…mergeam de 5 ori pe sapt….apoi de 4 ori …si in ultimile 3 sapt am inceput sa merg de 3 ori si fac full body workout deoarece am ajuns la un procent foarte mic de grasime in corp vreo 12 …si am tinut-o asa vreo 3 luni(nu mi-am dat seama ca era scazuse asa de tare caci altfel nu stateam asa)si s-a oprit menstruatia si sant dereglata hormonal! crezi ca antrenamentul asta e ok pentru moment pana imi revin?am mai pus 3 kg si bf este 15 acum!
Cristian Margarit
acum 2 aniAceasta zona este pentru discutii despre articol. Pentru alte subiecte(in special personale) iti poti face jurnal pe forum.