Cum se face corect ramat din asezat la cablu
O varianta a ramatului din aplecat, cu diferenta ca rezistenta acum nu mai este reprezentat de o bara ci de cablul cu scripete si placile prinse la celalalt capat. Stabilitatea oferita de banca iti da posibilitatea sa te concentrezi pe forma de executie si pe contractia muschilor spatelui. Lasa umerii sa se miste spre inainte in pozitia initiala si contracta puternic spatele apropiind omoplatii in punctul final. De asemenea, incearca sa implici cat mai putin bicepsii, tragand din coate.
Adi: “evitati sa va aplecati semnificativ pe spate; folositi doar muschii dorsali in miscarea de tragere, impingeti pieptul inainte si trageti de umerii spre inapoi”.
Asa nu(prea aplecat in fata- se pune coloana in pericol):
Asa nu(aplecat prea mult in spate- nu mai lucreaza muschii spatelui):
Demonstratia exercitiului este facuta de Adrian Niculcea(absolvent ANEFS, specializarea Culturism si Fitness) iar imaginile au fost realizate de Mircea Maieru la Bamboo Fitness.
Vrei sfaturi personalizate?
Cristian Margarit si ceilalti specialisti GetFIT in nutritie, antrenament si wellness iti pot oferi consultatii private contra cost. Trimite-ne datele tale de contact si te vom ajuta in cel mai scurt timp!
Vreau o consultatie »Ti-a placut articolul? Voteaza-l!
Click pe butonul de alaturi pentru a-i acorda acestui articol votul tau!
Mesajul tau:
Zona de comentarii e destinata discutiilor despre articol, nu intrebarilor sau cererilor de consultanta personalizata. Pentru discutii intre membrii comunitatii accesati forumul.
Autor
-
Cristian Margarit este consultant in domeniul nutritiei si antrenamentului si are o activitate publica activa prin participarea la diverse emisiuni TV si articole in presa scrisa. Il puteti gasi la: www.cristianmargarit.ro http://facebook.com/cristian.margarit
Publicitate
Curand
3 comentarii:
Lucian
acum un anAm si eu o intrebare: scripetele de jos trebuie sa fie la nivelul abdomenului? “sarma” trebuie sa fie paralela cu solul ?
Cristian Margarit
acum un anE in functie de ce zona a spatelui vrei sa lucrezi si de ce ai la dispozitie. E bine chiar sa schimbi aceste unghiuri din cand in cand.
Lucian
acum un anIti multumesc pentru raspuns
Am un helcometru si are rotita aceea putin mai jos astfel incat trag de jos in sus, insa nu e unghiul foarte mare.