Cum se face corect ramatul din aplecat
2
Ramat din aplecat
Din nou un exercitiu “serios”, pentru cei cu un spate puternic si dorinta de a castiga masa musculara. Exista insa riscul de a te accidenta, asa ca poti alege mai bine exercitii care iti permit o stabilitate mai buna si chiar sprijinul pieptului, pentru a reduce fortele aplicate coloanei lombare. Priza pronatie(ca in imagine) cere o distanta mai mare intre palme si deci va lucra mai mult partea superioara si centrala a spatelui. Priza supinatie lucreaza mai mult bicepsul si zona de jos a spatelui.
Adi: “in momentul ridicarii barei nu va rotunjiti spatele, acesta trebuie sa ramana drept pe toata durata exercitiului, bara trebuie ridicata cat mai pe langa corp spre partea inferioara a abdomenului”.
Asa nu:
Demonstratia exercitiului este facuta de Adrian Niculcea(absolvent ANEFS, specializarea Culturism si Fitness) iar imaginile au fost realizate de Mircea Maieru la Bamboo Fitness.
Vrei sfaturi personalizate pentru antrenament?
Cristian Margarit si ceilalti specialisti GetFIT in nutritie, antrenament si wellness iti pot oferi consultatii private contra cost. Trimite-ne datele tale de contact si te vom ajuta in cel mai scurt timp!
Vreau o consultatie »Ti-a placut articolul? Voteaza-l!
Click pe butonul de alaturi pentru a-i acorda acestui articol votul tau!
Mesajul tau:
Zona de comentarii e destinata discutiilor despre articol, nu intrebarilor sau cererilor de consultanta personalizata. Pentru discutii intre membrii comunitatii accesati forumul.
Autor
-
Cristian Margarit este consultant in domeniul nutritiei si antrenamentului si are o activitate publica activa prin participarea la diverse emisiuni TV si articole in presa scrisa.
Il puteti gasi la:
Instrumente
Trebuie sa iti faci un cont ca sa votezi!
Logheaza-te pentru a putea vota acest articol!
Daca nu ai cont, te poti inregistra chiar acum.
Curand
Curand
Fii primul/prima care comenteaza!