Direct la continutul paginii »
Acasa > Antrenament > Exercitii >

Fluturari din culcat, cu gantere

Din pozitia culcat pe banca, inspiati, coborati ganterele folosind o miscare semi-circulara, expirati, reveniti in pozitia initiala.
Lasati ganterele cat mai jos, astfel incat muschii pieptului sa fie intinsi la maxim.
In timp ce coborati ganterele pastrati coatele putin indoite.

Exercitiul poate fi facut si la cabluri.
Mişcare : Auxiliară
Mecanică : Izolare
Forţă : Împins

Muşchi solicitaţi: Pectoral major, sternal
Muşchi sinergici: Biceps brahial, capul scurt
Deltoid anterior: Pectoral major, clavicular
Muşchi stabilizatori: Biceps brahial, Brahial, Flexorii pumnnului, Triceps brahial

Vrei sfaturi personalizate?

Cristian Margarit si ceilalti specialisti GetFIT in nutritie, antrenament si wellness iti pot oferi consultatii private contra cost. Trimite-ne datele tale de contact si te vom ajuta in cel mai scurt timp!

Vreau o consultatie »
Introdu datele tale de contact in acest formular:
  • Introdu numele tau complet!
  • Trebuie sa ne dai o adresa de E-Mail valida!
  • Telefonul trebuie sa aiba 10 cifre!
  • Descrie-ne problemele tale!

  • Doresc:

    Consultanta personalizata


    Participare la seminarii


    Inscriere GetFIT Camp


    Inscriere GetFIT Challenge


  •  
 

Cuvinte cheie: , , , , , , , .

Voteaza articolul »

Ti-a placut articolul? Voteaza-l!

Click pe butonul de alaturi pentru a-i acorda acestui articol votul tau!

Adauga comentariu

10 comentarii:

  1. Bucsa Andrei

    acum 2 ani

    M-am apucat si eu de curand de sala de forta si m-ar interesa daca se poate sa discut cu cineva despre un program pe 5 zile de luni pana vineri

    Raspunde

  2. Alex

    acum 2 ani

    Acest exercitiu se poate face acasa si pe o minge de gimnastica in lipsa unei banci ?

    Raspunde

    • Cristian Margarit

      acum 2 ani

      Da, se poate face si pe o minge, insa greutatile folosite vor fi mai mici. Asta poate fi un avantaj(daca vrei sa protejezi articulatiile) sau un dezavantaj(daca masa musculara si forta sunt obiectivele principale).

      Raspunde

  3. Alex

    acum 2 ani

    Multumesc pentru raspuns, alta intrebare daca se poate.Acest exercitiu vreau sa il fac pentru a imi extinde putin muschii pieptului,toracele.Intrebarea este ce alte exercitii as mai putea face acasa pentru aceastra grupa de muschi.

    Raspunde

  4. dan

    acum un an

    cineva imi zicea la sala ca atunci cand ridic ganterele trebuie sa se atinga? e adevarat?

    Raspunde

    • Cristian Margarit

      acum un an

      In general da, e bine sa se atinga, pentru cursa completa a miscarii.

      Raspunde

    • avry

      acum un an

      In general, nu e bine ca atunci cand ridici ganterele ele sa se atinga. Vrei sa iti dezvolti muschii nu sa bati din gantere…sper sa intelegi. Ideea in sine este ca, cursa sa nu fie atat de completa pentru a pastra o stare de tensiune continua a muschiului de aceea nici mainile nu trebuiesc intinse pana la capat, moment in care muschiul se relaxeaza. Pastreaza muschiul pe toata durata repetarilor in continua tensiune si ai sa vezi diferente extraordinar de vizibile. bafta…

      Raspunde

  5. claudiu

    acum un an

    vreau si eu un program cu toate execritile pentru piept de pe acest site…add..clau.mihai93

    Raspunde

Mesajul tau:

Zona de comentarii e destinata discutiilor despre articol, nu intrebarilor sau cererilor de consultanta personalizata. Pentru discutii intre membrii comunitatii accesati forumul.

Introdu comentariul tau in acest formular:
  • Introdu numele tau complet!
  • Trebuie sa ne dai o adresa de E-Mail valida!
  • Site-ul tau, daca ai unul. (optional)
  • Comentariul tau complet intra aici...

Autor

Servicii:

Consultanta
Seminarii

Newsletter

Aboneaza-te la newsletter pentru a fi la curent cu ultimile stiri din domeniul alimentatiei, sanatatii, slabirii si sportului in genere.

Instrumente