Tractiuni la bara
Este un exercitiu de baza pentru dezvoltarea muschilor spatelui. Se utilizeaza o priza tip pronatie, distanta dintre brate sa fie mai mare decat latimea umerilor.
Din pozitia atarnat la bara fixa, inspirati, ridicati-va pana ce ajungeti cu pieptul la nivelul barei, expirati, reveniti in pozitia initiala.
Mişcare : De bază
Mecanică : Compusă
Forţă : Tras
Muşchi solicitaţi: Latissimus dorsi
Muşchi sinergici: Biceps brahial, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Pectoral minor, Romboizi, Teres major, Teres minor, Trapez inferior, Trapez mijlociu
Muşchi stabilizatori dinamici: Triceps brahial
Vrei sfaturi personalizate?
Cristian Margarit si ceilalti specialisti GetFIT in nutritie, antrenament si wellness iti pot oferi consultatii private contra cost. Trimite-ne datele tale de contact si te vom ajuta in cel mai scurt timp!
Vreau o consultatie »Cuvinte cheie: Antrenament, bara, biceps, culturism, exercitii, priza, spate, tractiuni.
Ti-a placut articolul? Voteaza-l!
Click pe butonul de alaturi pentru a-i acorda acestui articol votul tau!
Mesajul tau:
Zona de comentarii e destinata discutiilor despre articol, nu intrebarilor sau cererilor de consultanta personalizata. Pentru discutii intre membrii comunitatii accesati forumul.
Autor
-
Cristian Margarit este consultant in domeniul nutritiei si antrenamentului si are o activitate publica activa prin participarea la diverse emisiuni TV si articole in presa scrisa. Il puteti gasi la: www.cristianmargarit.ro http://facebook.com/cristian.margarit
Publicitate
Curand
Curand
6 comentarii:
Mihai
acum 2 anicu acest exercitiu incep antranamentul pentru spate. dar nu tot timpul pot sa fac 4 serii. de obicei se primeste 8 6 5 3.
dar am incercat sa fac 8 curate. apoi am adaugat la centura discul de 5 kg am facut 3 si apoi inca 2 . apoi 5 fara greutati. Am simtit ca as putea sa mai adaug ceva greutati.
cum e mai bine sa fac, de mai multe ori si fara greutati sau cu greutati si de 2-3 ori?
cimi
acum 2 aniAr fi recomandat a se tine coatele usor indoite pt a evita o eventuala tendinita a tendonului de la biceps care se insereaza in radius.
alex
acum 2 aniam vazut in diferite videouri cum se facea acest exercitiu la o bara speciala prinsa in tocul usii stie cineva cum se cheama mai exact acel tip de bara si un magazin in care se gaseste ? multumesc anticipat
thereau
acum 2 anibara pt tractiuni. eu mi-am luat de la intersport.
Oktavist
acum un anCand corpul este jos,bratele trebuie sa fie drepte sau usor flexate?
Cristian Margarit
acum un anDepinde ce vrei, ai de ales intre cursa completa si repetarile partiale, ambele sunt metode valabile pentru cresterea fortei si masei musculare.