Tractiuni la cablu, la piept
Este un exercitiu de baza pentru dezvoltarea muschilor spatelui.
Apucati bara cu o priza larga de tip pronatie, inspirati, aduceti bara la nivelul pieptului, expirati, reveniti in pozitia initiala.
Bara este trasa spre clavicula, din coate, fara a apasa bara in jos. Este permisa o usoara aplecare in spate pentru o contractie buna a zonei mediane a spatelui.
Mecanică : Compusă
Forţă : Tras
Muşchi solicitaţi: Latissimus dorsi
Muşchi sinergici: Biceps brahial, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Pectoral minor, Romboizi, Teres major, Teres minor, Trapez inferior, Trapez mijlociu
Muşchi stabilizatori dinamici: Trapez inferior
Vrei sfaturi personalizate?
Cristian Margarit si ceilalti specialisti GetFIT in nutritie, antrenament si wellness iti pot oferi consultatii private contra cost. Trimite-ne datele tale de contact si te vom ajuta in cel mai scurt timp!
Vreau o consultatie »Cuvinte cheie: Antrenament, cablu, ceafa, culturism, exercitii, piept, spate, tractiuni.
Ti-a placut articolul? Voteaza-l!
Click pe butonul de alaturi pentru a-i acorda acestui articol votul tau!
Mesajul tau:
Zona de comentarii e destinata discutiilor despre articol, nu intrebarilor sau cererilor de consultanta personalizata. Pentru discutii intre membrii comunitatii accesati forumul.
Autor
-
Cristian Margarit este consultant in domeniul nutritiei si antrenamentului si are o activitate publica activa prin participarea la diverse emisiuni TV si articole in presa scrisa. Il puteti gasi la: www.cristianmargarit.ro http://facebook.com/cristian.margarit
Publicitate
Curand
Curand
5 comentarii:
suplimente - Page 2 - Craiova Forum
acum 2 ani[...] ca suplimentele, da exercitiile stiti sa le faceti corect? am vazut multi baieti care la exercitiul asta se apleaca pe spate, ajungand aproape paraleli cu banca si solicita inutil coloana. defapt, [...]
MaDy`S StyLe 2
acum 2 anidin cate stiu eu..daca te apleci pe spate scade implicarea bratelor si creste cea a spatelui , dorsalilor.si eu cred ca este gresit sa efectuezi exercitiul aplecat prea mult in spate[..]
Cristian Margarit
acum 2 aniImplicarea bratelor tine mai mult de modul de executie(ce zone musculare folosesti, in mod constient) decat de aplecare sau nu spre spate.
Aurica
acum 2 aniexercitiul asta ajuta pentru a reusi sa faci tractiuni la bara?
ms de raspuns
Cristian Margarit
acum 2 aniDa, bineinteles. Alte variante sunt sa te impingi cu picioarele si sa cobori lent(negative), sa te legi cu un elastic de bara(care iti ia din greutate) sau sa folosesti un aparat de tractiuni cu contragreutate.