Celulita
“Aspectul neplacut de coaja de portocala al pielii” a devenit un motiv de ingrijorare nu doar pentru femei ci si pentru barbati si copii. In mod traditional, afectiunea pielii numita in mod comun “celulita” afecta doar femeile sedentare, hranite si hidratate prost. Acum, pentru ca mai toata lumea este sedentara si mananca prost, celulita este ceva foarte des intalnit.
Cauze probabile ale celulitei
Cauza celulitei este complexa: factori genetici, mediul hormonal, circulatia defectuoasa a sangelui, deshidratarea, procese inflamatorii si degenerative, malnutritie(alimentatie proasta).
Celulita si grasimea
Desi exista o legatura intre zonele unde apare celulita si depunerile de grasime, vorbim mai degraba de o coincidenta legata de zonele care se misca cel mai putin si “dotate” cu anumiti receptori hormonali.
Trecand peste teoriile si parateoriile deja cunoscute, iata si o abordare personala a “fenomenului”. Solutia provine din studiul problemei si observatii facute de-a lungul anilor. Cele mai multe masuri sunt fix opuse logicii simpliste care sta la baza unor “tratamnte” clasice ale celulitei. Daca acele “tratamente” functionau cu adevarat, nu as mai fi ajuns sa scriu acest articol, pentru ca problema celulitei ar fi fost rezolvata. Singurul lucru pe care nu pot sa il fac este sa va mint si sa va spun ca exista o solutie simpla si rapida, ca ieftina este.
Cum scapi de celulita?
0. Metodele cosmetice impotriva celulitei: sunt de evitat cele brutale, gen masaj anticelulitic insotit de durere sau vanatai. Se curata trusa de cosmetice de tot ce inseamna cosmetice cu chimicale(creme, sapunuri, sampoane, deodorante). Daca este posibil se instaleaza un filtru de apa la dus. Poti folosi creme care activeaza circulatia sau contin factori de hranire ai pielii. Evident, cel mai bine este sa-ti prepari pe cont propriu crema, pentru ca aditivii ar putea cauza mai multa celulita(si multe alte probleme de sanatate) decat pot ingredientele active combate.
1. Hidratarea si sangele: secretul este sa hidratezi zona, nu sa o deshidratezi. Asta se face band apa(nu alte lichide) si ajutand sangele sa fie mai fluid. Se evita ceaiurile laxative, diuretice, bauturile acidulate, cafeaua, alcoolul, tutunul. Apa in exces din tesuturi va pleca de la sine, daca mananci corect, iti iei suplimentele si faci sport. Nu se face sport cu imbracaminte groasa si nu se face sauna in mod frecvent.
2. Alimentatia: aici e foarte simplu. Se tine o dieta low-carb, cu 20-30% din calorii din carbohidrati, 20-30% din proteine si restul grasimi, in proportii egale de origine animala si vegetala. Pentru o persoana care mananca pe zi 1800kcalorii asta inseamna intre 80 si 120g de grasimi pe zi. Pe langa regulile deja stiute pentru o alimentatie sanatoasa(fara alimente procesate, fara cereale sau derivate, fara soia sau derivate, fara lapte dulce) se pune accentul pe un aport marit de omega 3(macrou, sardine, somon), carne rosie(vita). Sursele de carbohidrati sunt doar legume(cat mai diverse) si fructe de padure(vara), ananas, papaya. Condimentele cele mai bune sunt: curry, ardei iute, ghimbir, scortisoara, turmeric, oregano, usturoi maturat. Toate alimentele sunt naturale si preparate doar prin fierbere sau coacere, fara prajire sau “gratar”. Se evita toate alimentele acide sau cele estrogenice(intre care soia, marar, mere, solanacee, masline, mazare) . Se evita complet contactul alimentelor sau apei de baut cu plasticul(ambalaje, pungi, cutii, bidoane). Domeniul care se ocupa cu alimentatia orientata spre efecte benefice asupra pielii poarta numele de nutricosmetica. Din ce in ce mai multe suplimente nutritive intra in aceasta cateogorie, a nutricosmeticelor, substante care se mananca, dar care au impact pozitiv asupra sanatatii pielii(hranire si remodelare din interior).
3. Sportul: se merge pe un antrenament de tip culturism: greutati mari(care sa permita 6-8 repetari corecte), antrenamente scurte si intense, cu o grupa lucrata la 5-9 zile. Volumul de “cardio” este tinut la minim: sedinte de 30 de minute de 1-3 ori pe saptamana. Faptul ca lucrezi “zona cu probleme” are o prea mica legatura cu celulita. Celulita se gaseste in alt strat al corpului, fara sa aiba legatura directa cu musculatura de dedesubt si avand o legatura foarte slaba cu grasimea din zona(exista persoane slabe, dar cu celulita). Degeaba faci sute de “abdomene” sau “exercitii pentru fund” daca nu respecti celelalte reguli.
4. Suplimentele: vitamine si minerale, antioxidanti, detoxifiant pentru ficat, enzime digestive, glucosamina, condroitina, colagen hidrolizat, suplimente pentru slabit cu Yohimbe, antiestrogenice naturale, pycnogenol, coenzima Q10, resveratrol, CLA, ulei de seminte de in bogat in lignani, tarate de orez(vitamina E).
5. Atitudinea psihica, viata sexuala normala(cu penetrare) si rabdarea. Sunt la fel de importante ca cele de mai sus luate la un loc. O atitudine pozitiva te ajuta sa ramai “in program” pe termen lung.
6. Evitarea pastilei anticonceptionale
De la un nivel mediu de “celulita” poti ajunge la o piele aproape perfecta in 6-12 luni daca respecti cu strictete regulile de mai sus. Ca bonus, vei avea si un corp superb, fara grasime si cu musculatura reliefata exact atat cat trebuie.
Vrei sfaturi personalizate?
Cristian Margarit si ceilalti specialisti GetFIT in nutritie, antrenament si wellness iti pot oferi consultatii private contra cost. Trimite-ne datele tale de contact si te vom ajuta in cel mai scurt timp!
Vreau o consultatie »Cuvinte cheie: celulita, coaja, naturist, piele, portocala, Suplimente, tratament.
Ti-a placut articolul? Voteaza-l!
Click pe butonul de alaturi pentru a-i acorda acestui articol votul tau!
Mesajul tau:
Zona de comentarii e destinata discutiilor despre articol, nu intrebarilor sau cererilor de consultanta personalizata. Pentru discutii intre membrii comunitatii accesati forumul.
Autor
-
Cristian Margarit este consultant in domeniul nutritiei si antrenamentului si are o activitate publica activa prin participarea la diverse emisiuni TV si articole in presa scrisa. Il puteti gasi la: www.cristianmargarit.ro http://facebook.com/cristian.margarit
Publicitate
Curand
Curand
23 comentarii:
radu
acum 2 anieu am celulita pe abdomen(vizibila)dar si pe maini si picioare.Daca as da jos din grasimea de pe abdomen si as pune ceva muschi celulita de pe abdomen si de pe celelalte zone ar disparea ?
Cristian Margarit
acum 2 aniCelulita este o problema a pielii, nu are legatura cu musculatura si are o legatura partiala cu stratul de grasime. Daca ai pune ceva muschi inseamna ca ti-ai crescut testosteronul, ceea ce cu siguranta ar ajuta. Totusi, “a pune ceva muschi” poate sa sune usor cand scrii un comentariu pe un site dar ceva mai complicat cand trebuie sa treci la fapte.
alexandra
acum 2 anipentru a scapa de celulita…cu dieta, masaj si sport bineinteles…este neaparat necesar sa scot din planul de alimentatie lactatele?asa am citit pe site dar sunt confuza…la sport ma refer aerobic ,pilates, step…sper sa fie de folos astea pt celulita si 2 kg jos..caci ce sala ma apuc doar peste o luna
Cristian Margarit
acum 2 aniNu este “neaparat” nimic. Faci ce vrei sa faci.
Sportul, in general, te ajuta la slabire, dar nu cred sa ai rezultate cu adevarat evidente daca ramai doarla aerobic.
ela
acum 2 aniEu la sala fac in jur de o ora si 10, si 20 de minute si incep cu 30 de minute cardio, dupa abdomene, butterfly, genoflexiuni la presa, etc si dupa inca 10 minute de cardio. Este ok, pe ce ar trebui sa pun accent daca vreau sa slabesc, in special la burta, iar picioarele sa mi se subtieze fara sa fac muschi?
Cristian Margarit
acum 2 aniAceasta zona este rezervata discutiilor despre articol, nu intrebarilor despre programe personale de antrenament. Pentru a discuta programul tau personal iti poti face un blog pe forumul getfit.ro.
Din punctul meu de vedere antrenamentul tau este gresit. Ar trebui sa pui accent in primul rand pe dieta.
denisa
acum 2 aniNu inteleg de ce trebuie evitate ceaiurile laxative si diuretice? Ele nu ajuta la eliminarea toxinelor?
Cristian Margarit
acum 2 aniUzul cronic al ceaiurilor laxative si diuretice afecteaza tranzitul intestinal, echilibrul electrolitic si asimilarea unor nutrienti. Ca detoxifiant, un astfel de ceai poate fi folosit doar la intervale mari de timp, nicidecum zilnic sau pentru mai multe zile la rand.
denisa
acum 2 aniIar despre masline stiu ca ajuta la digestie, functionand chiar ca pansament gastric. De ce trebuie evitate?
Alina
acum 2 aniBuna ziua! Am si eu o nelamurire…am citit, putin mai sus, pe aceasta pagina ca pentru reducerea celulitei carbohidratii trebuie sa fie redusi…intrebarea mea este uramtoarea: fac sala pe grupe musculare de 4 ori pe saptamana….de putin timp am inceput sa fac si bicicleta..iau gfx pro nutrition ( unde cantitatea de carbohidrati este in jur de 42% la 100 g) si cea de proteine in jur de 43%….este posibil ca acest supliment sa imi fii produs celulita? daca da, spuneti-mi, va rog ce supliment ar trebui sa cumpar? Multumesc anticipat, Cu stima Alina!
Alina
acum 2 aniAm facut o greseala in anuntul precedent afisat mai sus, imi cer scuze….intrebarea mea, de fapt, este daca acest produs Gfx imi poate produce celulita pe parcursul timpului avand in vedere ca pentru evitarea aparitia celulitei trebuie carbohidrati cat mai putini? Momentan nu am celulita, dar mi-e teama, din cauza numarului prea mare de carbohidrati, sa nu imi apara peste un timp..Cu stima, Alina!
Cristian Margarit
acum 2 aniDupa cum scrie mai sus, aceasta zona este pentru discutii despre articol, nu pentru intrebari punctuale sau cereri de sfaturi. Pentru asta ai putea sa-ti faci un jurnal personal pe forum si ceilalti membri iti pot raspunde in masura in care au timp si vor sa faca asta.
Anca
acum 2 aniPoti sa imi spui te rog, cum anume as putea elimina “complet contactul alimentelor sau apei de baut cu plasticul(ambalaje, pungi, cutii, bidoane”?
Sa spunem ca as gasi sa cumpar apa plata la sticla de sticla.. [desi in afara de cele la jumate de litru care se vand in cafenelele "de fite" .. nu prea am vazut pe piata].. insa alimentele.. cum anume mi-as putea transporta masa de pranz de acasa pana la birou, fara a utiliza celebrele recipiente de plastic?
Cristian Margarit
acum 2 aniSolutii pot fi mai multe. Apa se gaseste si la sticle mai mari(750ml, 1l) iar alimentele pot fi impachetate si in hartie, apoi puse in recipientele din plastic. Exista si recipiente din metal(otel inoxidabil) sau ceramica/sticla rezistenta si usoara(evident, costa mai mult). Acum exista si la noi diverse solutii, inclusiv plastic alimentar fara BPA(bisfenol A), cum este in shakerul de la Now Foods care se poate gasi pe suplimente.ro: http://www.suplimente.ro/diverse/shaker-blender-bottle.html
ioana
acum 2 anice suplimente recomandati pentru cresterea in inaltime pt copil 9 ani, fata.
Multumesc, Ioana
Cristian Margarit
acum 2 aniAceasta zona este pentru discutii despre articol(in acest caz un articol despre celulita).
Pentru intrebari se pot alege forumul sau consultanta personalizata.
ioana
acum 2 anila 160 cm am 50 kg.dar am celulita, pe picioare, fund si abdomen, stadiul I spre II. mentionez ca nu am avut variatii de greutate mai mari de 2 kg. singura cauza cred ca sunt pilulele (la care am renuntat).de respectat respect cam tot ce ati scris in articol: nu consum alcool, nu fumez,fac sport, mananc doar mancare gatita, beau foarte multa apa plata, nu mananc dulciuri etc. cu toate acestea nu reusesc sa atenuez aspectul celulitei. daca m-ati putea ajuta cu idei, ca eu am ramas fara. multumesc anticipat.
laur
acum 2 aniSalut,
N-am inteles asta:
“Se evita complet contactul alimentelor sau apei de baut cu plasticul(ambalaje, pungi, cutii, bidoane).”
Care sunt alternativele? Tot ce avem(este pe piata) pentru stocarea alimentelor si a apei este din plastic.
O seara buna.
Cristian Margarit
acum 2 aniSticla, ceramica, lemn, piatra, metale(inox, argint etc.).
Se gaseste apa in recipiente din sticla. Intelegi acum? Apa la sticla de sticla. Ca pe vremuri.
Boginel
acum 2 ani….Am si eu cateva intrebari:
…?
1. Am vazut ca nu sunt recomandatate merele, dar knd anume nu stun recomandate?…Niciodata?…sau…
2. Si laptele, care se spune ca ajuta la rehidratare, mai ales dupa antrenament, de ce nu este indicat?….Sau nu nu este indicat in cazul celulitei
Imi cer scz dak nu am inteles articolul cum trebuie, si am pus aceste intrebari aiurea, dar ca sa aflu nu pot decat sa intreb.
GetFit…tineti-o tot asa…;)
Cristian Margarit
acum 2 aniRaspunsul la aceste intrebari exista deja aici.
Nu vad cu ce te-ar ajuta raspunsul la aceste intreabari. Daca vrei sa urmezi planul din acest articol o faci, daca nu, faci ce consideri tu.
alexandra
acum un anam auzit ca daca te invelesti in folie de plastic in timpul antrenamentelor cardio scapi de lichidele in exces din zona cu probleme (de exemplu abdomen), dar si de celulita. si chiar am multe prietene care au probat aceasta metoda putin ´´bizara´´… chiar are vreun efect?
Cristian Margarit
acum un anPoti transpira mai mult in acea zona, dar asta nu are legatura cu grasimea, celulita sau retentia de apa in corp. Poate ajuta in slabirea localizata, insa doar in anumite conditii.