Tipul somatic mezomorf
Mezomorful este norocosul. Arata bine de la natura, musculos, cu muschi definiti, raspunde bine la orice antrenament.
Tipul mezomorf este definit de masa musculara mare, umeri lati, solduri inguste, star adipos scazut. Castiga usor masa musculara, fara a acumula insa si grasime. Din acesasta categorie fac parte cei mai multi culturisti si sportivi de performanta.
Mezomorful este tipul care nu stie exact ce face in sala, nu face antrenamente prea lungi, nu prea face aerobice, nu respecta intotdeauna o dieta echilibrata si totusi obtine cresteri in masa musculara si reducerea stratului de grasime. Sunt acei binecuvantati genetic; ei au nevoie de un stimul mai mic(antrenament) pentru a obtine aceleasi efecte pe care le obtin ceilalti.
Chiar si pentru ei exista sfaturi care ii vor ajuta sa-si maximizeze progresele. Supraantrenamentul este pericolul cel mai mare; datorita efectelor rapide, ei au tendinta sa mareasca volumul antrenamentului, ceea ce nu este intotdeauna cea mai buna solutie.
Dieta cea mai potrivita pentru un mezomorf este cea echilibrata, cu un raport aproximativ egal de proteine, grasimi si carbohidrati. Poate consuma surse de carbohidrati cu indice glicemic mare fara a se ingrasa, insa doar pentru perioade scurte de timp. Poate digera si procesa bine proteinele, deci poate merge si la 2-3 grame pe kilocorp pe zi. Grasimile trebuie sa vina echilibrat, jumatate din surse vegetale, jumatate din surse animale.
Alta eroare des intalnita este repetarea aceluiasi program la infinit. La mezomorfi se pare ca aproape orice program functioneaza, de aceea observa progrese cu acelasi program de antrenament pentru perioade lungi de timp(chiar ani de zile).
Se pare ca cea mai buna solutie este piramidarea, dar nu neaparat in cadrul aceleiasi sesiuni de antrenament, ci cresterea si scaderea alternativa a intensitatii de la o sedinta de antrenament la alta, pentru a solicita toate tipurile de fibre musculare.
Exercitii – se aplica cel mai bine antrenamentul clasic, de volum, ce utilizeaza miscari compuse urmate de miscsri de izolare.
Seturi si repetari se utilizeaza o mare varietate, insa in general in jurul a 6-10 repetari, se fac 3-4 seturi pe exercitiu, 2-4 exercitii pe grupa musculara
Intensitatea trebuie sa fie mare, corpul poate suporta antrenamente dure, cu efecte rapide de crestere, deci trebuie profitat de acest lucru. Se folosesc toate tehnicile avansate, dar nu exagerat. De asemenea, exista perioade cu antrenamente mai usoare, pentru evitarea accidentarilor si supraantrenamentului.
Vrei sfaturi personalizate?
Cristian Margarit si ceilalti specialisti GetFIT in nutritie, antrenament si wellness iti pot oferi consultatii private contra cost. Trimite-ne datele tale de contact si te vom ajuta in cel mai scurt timp!
Vreau o consultatie »Cuvinte cheie: mezomorf, mezomorful, somatic, tip.
Ti-a placut articolul? Voteaza-l!
Click pe butonul de alaturi pentru a-i acorda acestui articol votul tau!
Mesajul tau:
Zona de comentarii e destinata discutiilor despre articol, nu intrebarilor sau cererilor de consultanta personalizata. Pentru discutii intre membrii comunitatii accesati forumul.
Autor
-
Cristian Margarit este consultant in domeniul nutritiei si antrenamentului si are o activitate publica activa prin participarea la diverse emisiuni TV si articole in presa scrisa. Il puteti gasi la: www.cristianmargarit.ro http://facebook.com/cristian.margarit
Publicitate
Curand
Curand
13 comentarii:
Cozma
acum 2 anisalut Domnule Margarit …sincer cred ca ar trebui sa modificati poza de la mezomorf ..celelalte poze (ecto/endo ) sunt foarte dar foarte foarte potrivite ..aici la mezomorf ati pus un culturist de ani de zile …nu prea ies in evidenta caracteristicile exacte ale acestui tip somatic ..un endomorf poate arata o imensitate de om ..un ectomorf ceva mai slab dar si cu muschi ..aici mezomorful asta e deja “lucrat ” ..daca ma intelegeti ..multumesc …
Cristian Margarit
acum 2 aniTipul somatic reprezinta o predispozitie, nu neaparat modul cum ea se exprima in fizicul unei persoane. Un ectomorf poate ajunge sa aiba grasime, un endomorf sa slabeasca iar mezomorul sa aiba acea masa musculara daca se antreneaza, fiind un site si despre culturism, este o poza cu un culturist. Imaginile sunt doar o ilutratie pentru articol.
George
acum un anSalut DOmnule Margarit. Va rog sa imi dati si mie un program de sala.. al meu nu e prea cine stie ce de exemplu: luni: Brate+Piept, marti:picioare, Miercuri:spate+ umeri Joi: pauza si tot asa le repet fac sala de 2 luni cu programu asta am avut la brat 30 cm acum am 34-35 dar totusi cred ca nu este bun.. am 1.84 si 70 kg
Cristian Margarit
acum un anPe acest site sunt si exemple de programe, ele putand fi dezvoltate de tine impreuna cu antrenorul care te vede personal.
andrey
acum 2 anisal
ma tot contrazic cu un baiat la sala, eu spun ca este bine sa mancam mai mult albusul din ou iar el spune ca nu, ca el mananca tot oul.Oare galbenusul nu contine 300 kc(100g) ? deci ar ingrasa, normal albusul are 57 kc, nu este indiacat sa se consume albusul?
Cristian Margarit
acum 2 anihttp://www.getfit.ro/alimentatie/alimente-alimentatie/ouale.html
bijutu
acum 2 aniam un amic care e bolnav ,ceva probleme la ficat el ar putea urma un program de sala
Cristian Margarit
acum 2 aniEste posibil, insa doar dupa consult si acordul medicului.
baronu'
acum 2 aniSalut! Am si eu o nelamurire si vi-as fi recunoscator daca m-ati ajuta cu un raspuns. Tipul somatic poate fi schimbat in urma unui plan alimentar si unui program de antrenament bine planuit? Daca reusesti sa faci schimbari majore in urma antrenamentelor inseamna ca ca vei reusi sa-ti schimbi si tipul somatic, sau pana la urma vei avea aceleasi predispozitii ale tipului somatic cu care te-ai nascut? In adolescenta, cand schimbarile sunt cele mai evidente, oare se poate face vreo schimbare la tipul somatic? Multumesc anticipat!
Cristian Margarit
acum 2 aniAdolescenta presupune transformare, deci putem vorbi despre un tip abia dupa incheierea acestei perioade. Fiecare venim cu o predispozitie genetica, care se manifesta in functie de factorii de mediu(alimentatie, odihna, antrenamente, mod de viata etc.). Chiar si in viata adulta, anumite caracteristici care determina clasificarea dupa tipul somatic pot fi schimbate(cum ar fi masa musculara, stratul de grasime), insa altele foarte putin(forma si marimea oaselor de exemplu).
mvp
acum 2 aniSalut! Am 17 ani si in urma catorva teste efectuate (gasite pe net.) consider ca sunt mezomorf.De la varsta asta mai se poate schimba asta?
tukati
acum 2 anisunt mezomorf, cred ca cele scrise mai sus s-au justificat pt mine, observ cum repede creste masa musculara si in general nu am probleme cu asta, mai ales cu alimentatia, maninc moderat, nu tot timpul respect ceea ce treb dar vad ca nu e o problema, succese tuturor!
mihai
acum o lunadar aicea ati pus un mezomorf la 36 de ani … cum iti poti da seama de tipul somatic? de exemplu eu cand m-am dus prima data la sala aveam 28 la brat acuma am 42 si am pus repede masa pe mine … dar am plecat de la o structra slaba..