De ce sa facem miscare in aer liber?
Aerul
In parc nivelul de oxigen este mai mare decat in alte zone ale orasului, iar frunzele au un efect de filtrare a poluantilor atmosferici. Un aer mai curat ne da o senzatie de bine si o capacitate mai mare de efort. Dimineata avem cel mai curat si racoros aer, deci in drum spre serviciu poti face putina miscare in parc.
Soarele
Atat prin vitamina D a carei sinteza o realizeaza, cat si prin efectul direct asupra ochilor, nervului optic si creierului, soarele stimuleaza procesele vitale si iti va da energie. Bineinteles, expunerea directa la razele sale se face moderat, folosind haine cu maneci lungi, pentru a evita arsurile solare, mai ales in timpul diminetii si serii, cand exista o aparenta a intensitatii reduse a radiatiei solare, aparenta care duce, in general, la o expunere de lunga durata, periculoasa.
Orizontul
In birou linia orizontului este la cateva zeci de centimetri. Mutand privirea pe obiecte aflate la distante mari (chiar si cativa kilometri) ajuti la relaxarea ochilor si chiar a muschilor faciali (deci mai putine riduri). Culoarea cerului si a ierbii ajuta reglarea rtimului circadian si calitatea somnului.
Distractia
Exista in fiecare oras grupuri de persoane care, sub indrumarea unor instructori, ies in mod frecvent si se antreneaza in aer liber. Cauta un astfel de grup in orasul tau si „join the party”.
Ploaia, vantul, frigul
Intemperiile pot fi neplacute, dar expunerea inteligenta duce la calirea organismului, ajutandu-l sa reziste mai bine apoi diversilor factori de stress.
Marian, era o gluma romglezistica.
Ploua, dar am obținut rapid efectul de antrenament combinând sportul cu expunerea la frig.
E bine „outdoor”.Cred ca ai vrut sa intrebi altceva.
Și eu aveam în plan pt. azi însă a plouat nonstop destul de tare… in singurul nostru părcușor, neamenajat. Sunt bălți pe alei, sunt caini, riscam sa fiu singura pe acolo. În parcul nostru nu vezi oameni facand miscare, tot cateva femei mai in varsta merg repejor pe alei în rest nimic.
Eu am tot obisnuit sa alerg pe asfalt, am tot participat la semimaratoane si acum rezultatul e ca ma dor incheieturile, cand ma trezesc dimineata gleznele sunt intepenite si abia pot calca pe calcai. Cred ca nu e de glumit cu asta si daca se poate sa gasesti sa alergi pe suprafete mai putin dure, atunci alergtul poate fi excelent.
Suprafata care este cea mai putin daunatoare pentru articulatii in timp, care ar fi ? Vreau sa imi fac un obicei din a alerga pe faleza orasului unde locuiesc si aceasta are pe toata suprafata ei de mers asfalt.
Cu respect,
Vlad
Nisip. In rest poti alerga pe iarba, pamant, tartan, se pot folosi cu beneficii variabile „adidasi” speciali (parerile sunt impartite- adica sunt studii care spun ca ei ranesc piciorul mai rau decat alergatul descult pe asfalt unde esti nevoit sa calci „usor” din cauza durerii la impact).
Este adevarat insa ca alergarea pe suprafete dure, cum e asfaltul, este foarte daunatoare pentru articulatii? Putem compensa efectul negativ cu anumiti pantofi sport, sunt ei asa eficienti precum spun producatorii?
Da, impactul asupra articulatiilor poate dauna in timp. Anumiti pantofi sport sunt conceputi special sa reduca acest impact insa exista si un studiu care a demonstrat ca sunt mai rai decat alergatul descult (unde iti protejezi priciorul instinctiv).
@ Cristina – sunt partial de acord cu raspunsul D-nului Margarit, cu mentiunea ca da, sunt pantofi sport conceputi special pentru a amortiza impactul. Vei gasi suficiente bloguri cu recomandari, pentru a afla ce model iti este potrivit. Eu personal simt diferenta cu un astfel de pantof sport. (cu adidasi normali dupa o alergare de durata simteam dureri in bolta plantara)