Slabire localizata
“Promise the moon”, asa spune o regula din vanzari. Pentru cei care se lupta cu grasimea, lipsa de informare si disperarea pot duce la cumpararea unor solutii utopice de slabire. Cel mai des ti se promite slabirea rapida. Apoi cea localizata. Ti se spune ca solutia magica nr. 9999 te va ajuta sa scapi de grasimea depozitata in cele mai inestetice locuri. Grasimea cu care se lupta toata lumea. Grasimea cea mai incapatanata.
Totusi, slabirea localizata, (“spot reduction”) este o utopie. Sunt extrem de rare situatiile in care poti slabi intr-o anumita zona, lasand intacta grasimea de pe restul corpului.
Corpul depune aceasta grasime pe unde poate, adica in zonele destinate stocarii de energie: burta, fund, coapse, piept, spate. O parte este depozitata si in interiorul corpului(intre organe, pe vasele de sange, inima). In functie de anumiti factori hormonali si/sau ereditari aceste zone pot varia usor. Ea poate contine mai multa sau mai putina apa si poate deteriora mai mult sau mai putin si pielea care o acopera(vergeturi, aspect de “coaja de portocala”).
Grasimea, fiind o rezerva de energie, este depusa in zonele care se misca cel mai putin, astfel incat corpul sa consume cat mai putina energie cu mentinerea acestei rezerve. Tot pentru ca reprezinta un mecanism de supravietuire, depunerea grasimilor poate avea loc foarte rapid. Depunerea grasimilor este un mecanism foarte simplu si eficient, perfectionat in milioane de ani. Acest mecanism intra foarte rapid in actiune si are o inertie mare.
Cand consumi mai mult decat mananci, arzi grasime.
Arderea grasimilor se declanseaza lent si poate fi oprita de foarte multi factori, printre care si epuizarea sau infometarea. Grasimea, aflandu-se in principal sub piele, va parcurge un drum anevoios pana va fi transformata in energie. Doar asa va pleca de pe corpul tau. Transformata in caldura sau lucru mecanic(miscare), consumata in procesele metabolice. Indiferent ce frectii faci sau ce lampi cu raze X iti pui pe fund, grasimea nici nu va fi vaporizata, nici nu se va teleporta. Corpul tau va aduna particule foarte mici de grasime eliberate din adipocite(celulele care depoziteaza grasimea), cu ajutorul sangelui. Apoi, aceste mici particule de grasime vor fi transportate catre ficat si apoi catre muschi. Muschi care trebuie sa-i ai. Si pe care trebuie sa-i pui la treaba. Cantitatile arse zilnic pot parea derizorii, pentru ca sunt de ordinul gramelor sau zecilor de grame, in cel mai fericit caz.
Aceasta mobilizare a grasimilor are loc proportional, de pe tot corpul, nu de pe zona unde ti se pare tie ca ar fi prea mult sau din zona unde sunt muschii pe care ii lucrezi la nesfarsit(cu sute de “abdomene” de exemplu). Exista si cateva metode cu care poti ajuta mobilizarea grasimilor dintr-o anumita zona, insa ele nu au cum sa functioneze fara dieta si sport. Zonele de unde vrem cu totii sa dispara grasimea sunt chiar ultimele din care corpul o va elimina. Deci va trebui sa ai un strat de grasime redus pe tot corpul pentru ca aripioarele sau “manerele dragostei” sa dispara.
Zonele inestetice in care este depozitata grasimea depind, in primul rand, de mediul hormonal. Pentru ca mediul tau hormonal sa ajute la arderea grasimii de pe aripioare si solduri trebuie sa faci exercitii intense, cu greutati. Nu ore nesfarsite de “cardio”. Trebuie sa mananci bine, inclusiv grasimi animale. Trebuie sa te odihnesti suficient. Poti activa circulatia din zona dorita cu diverse masaje si creme insa acel flux de sange trebuie sa aiba un motiv pentru a putea prelua grasimea stocata: necesitatea ei de a fi arsa pentru energie. Daca nu este arsa pentru energie, presupunand prin absurd ca vreun tratament aiuristic ar “sparge” celulele de grasime, acea grasime s-ar depune la loc, ba chiar in locuri mai neplacute, cum ar fi, de exemplu, in ficat sau pe vasele de sange.
Daca ai reusit sa arzi cea mai mare parte din grasime dar ai o zona cu pielea care atarna trebuie sa fii constient(a) ca acea zona nu mai are grasime ci este doar tesutul in care a fost tinuta grasimea. Tesut care are nevoie de foarte mult timp pentru a se “trage”. De multe ori insa tesutul conjunctiv si pielea nu mai au capacitatea de refacere si vor trebui eliminate chirurgical(operatie estetica).
Vrei sfaturi personalizate?
Cristian Margarit si ceilalti specialisti GetFIT in nutritie, antrenament si wellness iti pot oferi consultatii private contra cost. Trimite-ne datele tale de contact si te vom ajuta in cel mai scurt timp!
Vreau o consultatie »Cuvinte cheie: aripioare, fund, grasime, localizata, reduction, Slabire, spot, talie.
Ti-a placut articolul? Voteaza-l!
Click pe butonul de alaturi pentru a-i acorda acestui articol votul tau!
Mesajul tau:
Zona de comentarii e destinata discutiilor despre articol, nu intrebarilor sau cererilor de consultanta personalizata. Pentru discutii intre membrii comunitatii accesati forumul.
Autor
-
Cristian Margarit este consultant in domeniul nutritiei si antrenamentului si are o activitate publica activa prin participarea la diverse emisiuni TV si articole in presa scrisa. Il puteti gasi la: www.cristianmargarit.ro http://facebook.com/cristian.margarit
Publicitate
Curand
Curand
18 comentarii:
Lungu Ionut
acum 2 aniBuna ziua ! sunt baiat , am 64 de kg , 1.73 m inaltime , fac fotbal de 6 ani ( la nivel intens de juniori 1 )… ma simt foarte bine facand orice forma de sport , sunt un bun alergator pe distante lungi … am inceput de 2 luni sa fac flotari acasa si am ajuns sa fac 55 … am facut un test pe un site din care mi-a iesit ca sunt 7 puncte mezomorf , 3 puncte ectomorf si 2 puncte endomorf dintr-un total de 12 …. tind sa acumulez masa musculara rapid … problema este ca , desi sunt sportiv la un nivel bun , nu scap de grasimea de pe solduri si piept ( am pieptul dezvoltat dar am si grasime care strica aspectul )
va rog sa-mi dati niste sfaturi pentru a scapa de grasime…. sfaturi referitoare la alimentatie si odihna in primul rand , pentru ca sport fac 6 zile pe saptamana si mai suplimentez acasa cu flotari si exercitii cu gantere ……. multumesc anticipat !
Cristian Margarit
acum 2 aniAceasta zona este pentru comentarii si discutii despre articol, nu pentru intrebari si cereri de consultanta personalizata.
Arderea grasimii tine in egala masura si de regimul alimentar, nu doar de antrenamente. Iti poti face un jurnal pe forum unde poti pune intrebari iar colegii de forum te pot ajuta.
superkitten
acum 2 aniVreau doar sa pun o intrebare scurta si la obiect… Incerc sa slabesc uniform mergand la sala de fitness, insa insist pe anumite zone care mi se pare ca au nevoie de un plus de atentie (abdomen, gambe, coapse), insa ma tem ca antrenamentul meu zilnic o sa imi tonifieze muschii, insa tesutul adipos n-o sa dispara. Sunt constienta ca e nevoie de multa munca si determinare, nu-mi doresc sa slabesc de pe o zi pe alta, vreau ca rezultatele sa dureze… Deci, o sa scap de tesutul adipos asimilat prin fitness si pilates sau muschii se vor tonifia pe dedesubt? E o intrebare de novice, stiu… Incerc sa am si o dieta echilibrata, fara sa ma infometez, dar, cum spuneati si dvs, sa ard mai multe calorii decat consum…
xo
Cristian Margarit
acum 2 aniAcele exercitii sunt aproape inutile daca nu fac parte dintr-un program complex de antrenament si nutritie. Pe forum gasiti povestile multor persoane care sunt pe acest drum si ei va pot raspunde la eventualele intrebari daca iti faci un jurnal.
Petra
acum 2 aniSuper articolul! Este util, foarte bine scris, utilizand cuvinte simple pentru comparatii. Doamne! Ar trebui acest articol atasat la fiecare produs gen abtronic, vibromasaj (sau cum le-o mai zice) ce se vand en-gros pe diferite posturi tv.
Dana
acum 2 aniBuna seara! O mica intrebare legata de un pasaj din articol:’Pentru ca mediul tau hormonal sa ajute la arderea grasimii de pe aripioare si solduri trebuie sa faci exercitii intense, cu greutati. Nu ore nesfarsite de “cardio”’. Sa inteleg din aceasta fraza ca exercitiile cardio nu ma pot ajuta sa slabesc? Eu practic tae-bo si am impresia ca ma ajuta. Va multumesc
Cristian Margarit
acum 2 aniOrice tip de efort fizic te ajuta sa slabeti, insa antrenamentul cu greutati este cel mai eficient, pentru cei mai multi. In special in cazul femeilor, antrenamentul “de culturism” ajuta la eliminarea grasimii din zonele “dificile”. A nu se face confuzia intre “antrenament de culturism” si “femei care fac culturism de performanta”.
Totul insotit de dieta.
George
acum un anBun articolul. In completare as adauga ca daca dieta impreuna cu exercitiile fizice te ajuta sa slabesti, urmeaza apoi exercitiile pentru mentinere respectiv o alimentatie echilibrata. Altfel, tot efortul depus este in van. Grasimea se va depune iar.
alexandra
acum un anBuna seara.Eu alerg in fiecare seara cate 10-15 ture de stadion (400 m) si mananc cat se poate de slabut (salate,cartofi fierti, 1-2 felii de paine pe zii(pentru ca am aciditate la stomac si nu pot renunta de tot la ea),iaurturi,peste slab) si beau 2-3L de apa pe zii. Mananc dimineata, pe la 7:30, la 14 sau 15 si cand vin de la alergat o salta sau un mar pe la 18:30 sau 19. Imi puteti spune daca fac bine ceea ce fac? Multumesc anticipat
Cristian Margarit
acum un anPentru ca cineva sa-si poata da cu parerea despre program ar trebui sa-ti faci un jurnal pe forum. Aceasta zona este pentru discutii despre articolul de mai sus.
alexandra
acum un anImi cer scuze. Multumesc!
Ponoran Tudor
acum un anFoarte bine scris articolul!Ceea ce nu am stiut este faptul ca si odihna si orele de somn au o legatura atat de puternica in procesul de slabire si de tonifiere a muschilor..lucruri esentiale pe care daca nu le luam in seama nici nu vom avea rezultate.
ionela
acum un aneste interesant articolul. cu privire la exercitiile cu greutati ,am mai urmarit niste emisiuni, si sunt exercitii speciale pentru a ne pastra feminitatea corpului….puteti sa-mi spuneti cu exactitate care sunt acelea?
multumesc
Cristian Margarit
acum un anToate exercitiile pastreaza feminitatea. Depinde ce intelegi prin feminitate, cu ce greutati lucrezi, cat timp, cum arata programul complet de antrenament. Probabil faci confuzie intre sportul facut pentru placere si a arata bine si sportul de performanta practicat de sportive superdotate genetic timp de 10-15 ani cu regularitate, insotit de odihna si dieta specifica.
Adriana.Elena
acum un anEu cred ca feminitatea e o stare de spirit.Si eu ma simteam ”masculina”cand ridicam greutati ,desi imi place sa fac asta.Am simtit nevoia de gratie si, am inceput sa invat dansuri arabesti…
Gabriela
acum un anTrist si descurajator…chiar nu are leac celulita asta?
iulia filip
acum un anBuna, seara!
Bun articolul!
D-le Cristian sunt o femeie de 45 ani care ar vrea sa mai slabeasca,dar ca orice individ slabesc peste tot , mai nou ar trebui sa-ncep tonifierea pielii , ce ma sfatuti? Va multumesc!
Cristian Margarit
acum un anPuetti incepe de la acest articol: http://www.cristianmargarit.ro/2010/03/sanatate/tonifiere