Suplimentele nutritive sunt produse alimentare(in general extrase si concentrate din diverse materii prime de origine alimentara) care isi propun sa aduca un plus de nutrienti fata de alimentatia obisnuita. Pot fi macronutrienti(proteine, aminoacizi, grasimi sanatoase, carbohidrati) sau micronutrienti(vitamine, minerale, antioxidanti, diverse stimulatoare metabolice, extracte de plante cu diverse efecte asupra metabolismului).
De ce este nevoie sa iei suplimente nutrivie? Pentru ca alimentatia obisnuita este, de cele mai multe ori, insuficienta in raport cu cerintele corpului: sport, slabire, stress, poluare, diverse tulburari hormonale si metabolice, odihna. Pe langa faptul ca alimentele provenite din industrie si procesate sunt pur si simplu foarte sarace in principii nutritive(pentru ca industria alimentara are ca scop profitul, nu miligramele de vitamine dintr-o portocala), corpul nostru traieste intr-un mediu foarte diferit de cel pentru care a fost facut. Sunt si suplimente folosite in scop terapeutic sau paraterapeutic, ca tratament sau ca ajutor pe langa tratamentul clasic in aproape toate bolile si afectiunile cunoscute.
Care sunt pasii atunci cand vrei sa folosesti suplimente nutritive?
Dieta este pe primul loc. In functie de datele tale personale si obiective iti alcatuiesti dieta. Dieta poate apoi fi completata cu suplimente. Totdeauna se porneste de la necesarul de nutrienti si dieta pe care o poti asigura cu alimente obisnuite, apoi se completeaza cu suplimente nutritive. Folosirea suplimentelor in locul unei alimentatii echilibrate este gresita(cum ar fi, de exemplu “inlocuirea” meselor cu batoane nutritiva de proasta calitate). Chiar daca este foarte greu sa ai o dieta echilibrata, care sa iti asigure mare parte din nutrientii de care ai nevoie, trebuie totusi sa faci toate eforturile necesare astfel incat sa ai la dispozitie o diversitate cat mai mare de alimente, de preferinta crescute natural si neprocesate industrial.
Bugetul este hotarator pentru ce suplimente vei lua in final. Fara a te gandi la o suma pe care o aloci in mod regulat suplimentelor mai bine te duci la carciuma si bei banii respectivi.
Etichetele produselor sunt practic niste concursuri de exagerari si inexactitati, in special in tari in care nu exista un control asupra producatorilor. Nu te poti baza tot timpul nici pe recomandarile binevoitorilor din sala sau de la aprozarele numite magazine de suplimente nutritive(in cele mai multe cazuri) . Daca iti propui sa cumperi suplimente nutritive din farmacie, deja esti un caz pierdut. Faptul ca o persoana are bratul mai mare decat tine sau poarta un halat alb nu inseamna ca are vreun habar despre ce iti trebuie tie.
Ideal este sa te documentezi asupra necesarului de suplimente, asupra suplimentelor pe care iti permiti sa le cumperi, a efectelor, dozelor si modului de folosire inainte sa te trezesti cu ele pe masa intrebandu-te acum ce ai putea sa faci cu ele.
Alege inteligent si pe termen lung. Poate un produs plin de carbohidrati te va umfla peste noapte cu grasime, dar o combinatie inteligenta de vitamine si minerale, grasimi sanatoase, aminoacizi si antioxidanti este mult mai utila pe termen lung, inclusiv pentru sanatate. E bine sa iei un numar crescator de suplimente(sa nu incepi cu toate deodata), pentru a le putea observa efectele, mai ales cand experimentezi cu diverse doze si moduri de administrare.
Efectele suplimentelor difera de la persoana la persoana si chiar la aceeasi persoana de la o perioada la alta, fiind imposibil sa se faca afirmatii de genul “de la o cutie de gain fat pui x kg de muschi” sau de la 120 de pastile de slabit vei arde y kilograme de grasime. Suplimentele sunt un element extra in ecuatia antrenament-alimentatie-odihna.
Salut..sunt ectomorf am 1.85 72 kg ma duc la sala de 7 luni si nu am crescut deloc in greutate,doar definire,de cateva zile iau gain fast de la universal..as vrea sa stiu daca cresc in greutate apoi nu o sa mai iau aceste suplimente o sa slabesc la loc?multumesc.
Ma poti ajuta si pe mine? am 16 ani si 7 luni.. Fac sala de 4 luni de zile am 58 de kg manac de 3 ori pe zi ca de mai multe ori nu am timp… vreau ceva supliment pentru a pune masa musuculara.
Multumesc pentru raspuns
Salut.Fac sala de aproximativ 4 ani de zile si-n acesti ani am intalnit multe probleme pe care le-am rezolvat,cum ar fi supraantrenamentul,oboseala sau rutina.De aproximativ 3-4 luni nu mai iau nici un supliment am slabit si nu pot pune deloc kg in plus.Am 5 mese pe zi,3 mari si 2 mici.Antrenament ciclizat Tare Usor Tare Mediu,antrenamentul imi merge bine,forta la fel,dar kg din pacate nu.
Ia macar niste vitamine+minerale si enzime digestive.
sper ca nu voi deranja cu cererea de informatii dar as vrea sa stiu care sunt diferentele intre suplimentele sub forma lichida si cele sub forma de capsule, ma refer aici la un acelasi produs; sunt mai repede absorbite cele lichide si au un efect mai rapid sau ce? si pot fi recomandate inclusiv sedentarilor suplimentele din gama dieta, slabire sau cele pentru articulatii? (as dori sa stiu daca pot face rau, fac exceptie de regimul de viata si constructia fiecarui subiect in parte). multumesc mult
Teoretic cele lichide se absorb mai repede, insa pot exista si exceptii. Da, suplimentele pot fi luate si de catre sedentari, culmea, ei chiar ar beneficia mai mult de pe urma lor decat cei care fac sport.
buna. Am 21 ani, aprox 75 kilograme (cu grasime cu tot),si 1 metru 80 m-am apucat de sala pentru a pune masa musculara. Sunt lacto-ovo-vegetarian si as dori sa cresc in masa musculara. As dori sa stiu pentru inceput daca e bine sa iau vreun supliment, si ce supliment anume. As vrea sa fie ceva permanent, nu sa ma las dupa 2 luni. As dori niste sfaturi cu privire la ce ar trebui sa imi cumpar (aminoacizi sau proteine, carbohidrati). Zilnic mananc cam o data la 2-3 ore, mese destul de bogate.
Multumesc
Aceasta zona este pentru discutii despre articol, nu pentru consultanta personalizata. Daca vrei ajutor iti poti face un jurnal pe forum, dupa ce citesti cu atentie regulile.
Buna!Am nevoie de un sfat in legatura cu ce suplimente ar fi bine sa iau.joc fotbal de ceva vreme(am 18 ani) si merg si la sala de 3,4 ori pe saptamana.dar sunt total in ceata cu ceea ce ar trebui sa iau.am nevoie mai mult ptr forta si masa musculara la fotbal dar si viteza.
Pentru a se discuta despre suplimente este nevoie de informatii despre tine: dieta, antrenament, buget, obiective. Aceasta zona este pentru discutii despre articol, nu pentru intrebari personalizate si cereri de consultanta.
Discutii despre suplimentele pe care ai putea sa le iei poti avea cu baietii de la magazin(www.getfitshop.ro) sau pe forum, intr-un jurnal personal.
La alegerea unui supliment proteic, de preferat izolat sau hidrolizat de zer, urmariti continutul de sare la 50 sau 100 g de produs care trebuie sa se regaseasca in intervalul 150-200 mg. Valorile care depasesc marja indicata reflecta o metoda de fabricatie ieftina in care s-au folosit substante nocive cu potential cancerigen.
Sunt si suplimente care contin electroliti adaugati, inclusiv sare de bucatarie(NaCl). Sodiul poate proveni si din alte surse, nu doar din substantele folosite in procesele de prelucrare.