Functii – contribuie la producerea de energie la nivel celular, precum si la sinteza proteinelor. Joaca un rol capital in constructia musculara, in reglarea sistemului cardiac si trasmiterea infuxului nervos. Intervine in formarea oaselor si metabolismul glucozei.
Surse naturale – seminte de canepa, hrisca, tarate de ovaz, avocado, spanac, legume uscate, citrice, nuci, alune, migdale, smochine, mere, porumb.
Doze recomandate – 6 mg pe kg pe zi. Pentru o sanatate optima, aportul de calciu:magneziu trebuie sa fie de cel mult 3:1, de preferinta chiar 1:1 la persoanele care tin sau au tinut diete de slabire.
Precautii – risc de toxicitate in caz de insificienta renala, miastenie.
Daca luati tetracicline pe cale orala, trebuie pastrat un declaj de 3 ore fata de administrarea magneziului.
Care e cel mai bun moment al zilei in care se poate lua?
Seara, la o masa fara lactate/alte surse de calciu.
Multumesc! Mi l-am cumparat de curand si pe el scrie ca se iau 3/ zi (2/zi in cazul meu, 3 e prea mult pentru ca depasesc 6mg/ kgcorp) in doze,
dar m-am gandit sa intreb pentru ca atunci cand luam ZMA, luam tot seara. Momentan le iau separat (zinc picolinat+magneziu citrat) si aveam ceva dubii.