Folosirea suplimentelor cu aminoacizi liberi sau di si tri-peptide este indicata imediat dupa antrenament sau dimineata, pe burta goala. Daca ii folosesti inainte de antrenament risti ca acestia sa fie folositi pentru energie in locul constructiei de masa musculara, in special pentru BCAA, care au si efect insulinogenic (stimuleaza secretia de insulina).
Inainte de antrenament poti folosi suplimente speciale, care contin si anumiti aminoacizi sau peptide utile, cum ar fi arginina, tirozina, carnitina (acetyl-carnitine sau ALC), carnosina, beta-alanina, creatina. Inainte de antrenament este indicata in primul rand o masa din alimente solide, cu carbohidrati cu indice glicemic redus (in cantitati mici), proteine de calitate si grasimi sanatoase. Daca iei cateva tablete din aminoacizi de proasta calitate si constati ca te simti mai bine, este foarte probabil ca dieta sa fie la pamant si acolo este de munca inainte sa te gandesti la suplimente.
Folosirea aminoacizilor in slabire nu are sens decat pentru cei care fac poerformanta si isi controleaza dieta la gram. Cei mai multi aminoacizi nu induc slabirea, nici nu o sustin in mod special, exceptie facand l-carnitina (in special la cei cu multa grasime si care includ cardio in programul de antrenament), tirozina (luata pentru perioade lungi de timp) si poate, 5-HTP (pentru controlul apetitului). Tabletele clasice de aminoacizi nu au avantaje in slabire, deci bugetul ar trebui alocat spre suplimente dedicate slabirii.
Cei cu un buget redus pot folosi enzimele digestive dupa antrenament pentru a grabi digestia si asimilarea proteinelor (aminoacizilor). Astfel, o proteina cu asimilare lenta (branza, carne grasa) poate fi digerata rapid, oferind avantajele cunoscute in timpul ferestrei anabolice.
Suplimentele cunoscute in general ca „aminoacizi” intra in urmatoarele categorii:
1. Produsele tablete sau capsule, cu denumiri de tip „amino”.
Sunt in general simple concentrate proteice sub forma de tableta sau capsula. Unele dintre ele pot contine si proteina hidrolizata, dar gradul de hidroliza este in general scazut (10-20%), deci sansele sa gasim in ei aminoacizi liberi sau di si tripeptide sunt minime. Gramul de proteina din aceste suplimente ajunge sa coste de cateva ori mai mult decat pudrele proteice sau chiar alimentele bogate in proteine.
2. Aminoacizii lichizi.
Unii contin proteina hidrolizata, lucru care ii face usor de digerat si le da o valoare biologica mare. Se absorb rapid si sunt utili in special dupa antrenament. Pot fi luat si dimineata. Un produs excelent din aceasta categorie este Amino Fuel. Exista si produse care NU contin proteina hidrolizata, pe care ar trebui sa le evitati.
3. Aminoacizi liberi, in diverse concentratii si proportii.
Sunt produse „de varf”, cu un pret ridicat dar cu efecte pe masura, daca sunt luate in doze suficiente. Un exemplu sunt suplimentele de tip BCAA (care contin aminoacizii cu catena ramificata).
4. Aminoacizi individuali.
Gasim si produse de tip Glutamina (anabolic, cresterea imunitatii, refacerea mucoasei gastrice), Tirozina (energie, concentrare, claritate mentala), ALC (energie, cresterea testosteronului, arderea grasimilor), 5-HTP (antidepresiv, combate senzatia de foame), lizina, taurina etc.
5. Aminoacizi (si peptide) adaugati in alte suplimente
Putem gasi aminoacizi adaugati si in pudrele proteice sau alte suplimente, pentru a le mari capacitatea anabolica si valoarea biologica. Astfel de produse sunt Electro Endurance (pentru recuperare dupa antrenamente de anduranta: alergare, ciclism), ArgininePower Super Stack (pentru energie si pompare inainte de antrenament), Nitro-Tech de la MuscleTech (leucina, arginina), diverse concentrate proteice sau suplimente speciale: Mood Support (relaxare, odihna imbunatatita, cresterea secretiei de hormon de crestere- HGH), True Focus (energie, concentrare, cresterea capacitatii intelectuale), Thyroid Energy (pentru stimularea glandei tiroide). Chiar si acidul aspartic din ZMA este tot un aminoacid.
Recapitulare despre aminoacizi:
1. Proteinele sunt formate din aminoacizi, dar pentru a ajunge de la proteina la aminoacizi este nevoie de o digestie buna.
2. Aminoacizii trec prin ficat si apoi sunt trimisi catre constructia de masa musculara sau arsi pentru energie (dupa deaminare, desigur).
3. Majoritatea produselor pe care scrie „Amino” sunt, de fapt, simple proteine tabletate sau capsulate. In general, produsele de proasta calitate sunt mai scumpe decat mancarea sau concentratele proteice (calculand costul pe gramul de proteina).
4. Daca vrei „aminoacizi” alege un produs de calitate, din care poti lua o cantitate mai mica, dar in momentele-cheie.
Buna, eu am 34 de ani , un metru si saptezeci si trei inaltime si patruzeci si doua de kg. Dupa cum observi un deficit ponderal semnificativ datorita unor probleme de sanatate. Ideea e ca trebuie sa acumulez cel putin 5 kg in doua luni pentru a putea sa suport o operatie chirurgicala, am trecut deja prin doua operatii. Am acest termen de doua luni, am acordul medicului pt a face antrenament si as vrea sa imi recomadati un supliment cu aminoacizi care sa ma ajute sa cresc in masa musculara. Eu m-am gandit la BCAA si glutamina si la un shake cu proteina de zer. Care e cel mai bun moment de administrare si in ce cantitate. Multumesc mult !!!
Daca poti ar fi util sa incarci si cu grasimi sanatoase (omega 3, MCT, CLA etc.) pe langa proteina de zer.
Poti folosi si enzime digestive.
Antrenamentele cu greutati (de tip „fitness/culturism”) sunt practic obligatorii, pentru a acumula si masa musculara, nu doar grasime.