Ce sunt suplimentele nutritive?
Sunt substante extrase din alimente sau diferite produse vegetale si animale sau chiar de origine minerala. Rolul lor este acela de a aduce in dieta acele substante care s-au dovedit utile in diferite scopuri(sanatate, slabire, marirea masei musculare, grabirea refacerii, arderea grasimii, antioxidanti, hepatoprotectoare etc.), atunci cand este dificil a se asigura acestea direct din alimente.
De exemplu :
Vitamina C: 1000mg se gasesc in 2,5kg de lamai sau intr-o tableta.
Vitamina E – 400ui se gasesc in 5 kilograme de alune sau intr-o capsula
Creatina – 20 de grame se gasesc in 5 kilograme de carne de vita sau in 4 lingurite de creatina pudra
Glutamina – 9% in caseina sau 100% in suplimente cu glutamina
Alimentele obtinute prin agricultura intensiva( in vata sau coapte la bec) si alimentele procesate contin mai putini nutrienti esentiali decat alimentele naturale. Modul de viata modern duce la cresterea necesarului de vitamine, minerale antioxidanti. Un regim de crestere in masa musculara(cu antrenamente intense) sau un regim de slabire(cand se consuma cantitati mai mici de alimente decat in mod normal) duce si el la un deficit de micronutrienti care poate fi acoperit prin suplimente nutritive. Stress-ul, poluarea, greselile alimentare din trecut sunt iarasi cauze care determina beneficii de pe urma suplimentarii cu diversi nutrienti, de la vitamine si minerale la antioxidanti si enzime digestive.
Fiind sub forma de tablete sau prafuri, suplimentele sunt deseori caracterizate drept substante „nenaturale”, daunatoare etc. Acest lucru nu este adevarat. A nu se confunda suplimentele cu steroizii anabolizanti si alte substante dopante.
Deci pentru cei care se antreneaza serios si urmaresc progrese rapide, suplimetele putem spune ca sunt absolut necesare. Ele trebuie sa vina totusi in completarea alimentelor si nu sa le inlocuiasca. Inainte de a lua suplimente intrebati doctorul, mai ales daca suferiti sau ati suferit de vreo boala. Respectati dozele si conditiile prevazute de producatorul suplimentelor sau de un specialist.
ATENTIE : testele pentru a determina efectele suplimentelor sunt facute pe grupuri de subiecti iar rezultatele finale sunt o medie a rezultatelor participantilor. Deci unii dintre noi raspundem mai bine la anumite suplimente, altii nu, asa ca nu etichetati suplimentele prin prisma unei experiente singulare, pozitive sau negative. De asemenea, in functie de obiectivele fiecaruia, genetic, varsta, dieta, antrenment efectele pot fi diferite.
Suplimentele nutritive se iau in functie de genetic, obiective, dieta, antrenament, buget. Este aproape inutil sa discutam despre suplimente in conditiile in care nu stii cine esti, ce vrei si macar ce mananci.
ref. la uleiul de peste am o intrebare – care este cel mai corect mod de administrare inainte ,dupa sau in timpul mesei ? se poate administra impreuna cu aminoacizi spre exemplu ?
ref. la Animal Pak , probabil s-a mai discutat ,am trimis chiar si o intrebare la producator insa raspunsul dat de un baietel de 25 de ani nu prea ma incalzeste , dzr-urile din acest complex nu sunt cam mari ? anumite vitamine din ce am citit pot afecta sanatatea daca dzr ul lor este cu mult peste cel recomandat (evident nu putem compara un om de 60kg cu unul de 90 dar literatura de specialitate spune clar acest lucru ).
Partea asta cu ‘sunt sportiv , consum’ nu stiu cat tine cand vitaminele liposolubile se stocheaza in ficat si peste pragul de necesar pot deveni toxice – gresesc cu ceva ?
Imi pate da cineva un raspuns mai in detaliu cu argumente – de ce anume n-ar trebui sa fiu ingrijorat cand consum un astfel de supliment cu dzr-uri de peste 1000% in anumite cazuri ?
multumesc,
Alex
Poti pune aceste intrebari pe forum, exista treaduri pe totate aceste teme.
Salut, ma poti ajuta cu un sfat in privinta achizitionarii unor suplimente de calitate…sunt ectomorf, am incercat 3 luni ceva suplimente insa fara vreun efect pozitiv, am slabit in loc sa pun …macar un kg :D stim foarte bine ca motivatia dispare atunci cand nu sunt rezultate…multumesc
Daca iti faci un jurnal pe forum eu raspund acolo in limita timpului disponibil. Aceasta zona este pentru comentarii despre articol.
Apropos de nutriţie şi suplimente, în caz că nu aţi văzut Food Matters vi-l recomand, e un film foarte bun. Poate fi văzut şi online cu titrare:
http://www.rainmakerteam.co/video/Foodmatters_ro/foodmatters_ro.html
Total corect, insa DZR (doza zilnica recomandata) din prezent, nu este suficienta pentru o sanatate optima. Este un dozaj minim, menit sa acopere carentele, care au simpotme deja evidente, moment care ne indica deja lipsa micronutrientului respectiv ca fiind de mult timp foarte mica sau inexistenta. Va recomand cartea „Biblia vitaminelor si mineralelor esentiale” unde este descrisa fiecare vitamina si fiecare mineral precum si doza optima a acestuia.
Doza optima este in functie de persoana, modul de viata, alimentatie, obiective. Deci ar fi destul de greu sa fie gasita intr-o carte.