E tarziu. Vrei sa termini proiectul sau vrei sa te distrezi pana dimineata la club. De cele mai multe ori un “energizant” este cea mai simpla solutie.
Folosirea bauturilor energizante poate provoca insa diverse probleme de sanatate: diabet, boli de inima, insomnii, nervozitate, anxietate si chiar depresie.
Cand este ok sa le folosim: daca nu avem probleme de sanatate sau o stare de oboseala accentuata le putem folosi din cand in cand, atunci cand vrem sa ne crestem randamentul mental si fizic: o lucrare care trebuie terminata, o intrecere sportiva, o petrecere, o calatorie pe munte etc.
Totusi, indiferent de situatie combinatia cu alcool si alte bauturi cu cofeina trebuie evitate. In cazul consumului de alcool efectele negative cumulate sunt chiar mai mari decat daca cele doua bauturi ar fi consumate separat.
Alternative
Bea cel putin 500ml de apa la fiecare ora. Deshidratarea este cauza principala a oboselii, problemelor de sanatate si accidentarilor. Ingredientele din bautura energizanta pot accentua starea de deshidratare prin efectul lor diuretic(se produce si elimina mai multa urina) si termogenic( creste temperatura corpului si deci cantitatea de apa pierduta prin transpiratie).
Inainte de a fi pus in situatia de a consuma o bautura energizanta incearca sa iti organizezi activitatile, sa iti dozezi efortul, sa iti planifici mesele si momentele de odihna astfel incat organismul tau sa functioneze natural.
Daca il obisnuiesti sa produca energie doar dupa ce ii dai o mega-doza de cofeina el nu va avea nici un motiv sa isi faca treaba bine fara acest „ajutor”.
Cofeina
Parti bune: da energie fizica si mentala
Parti rele: forteaza organismul sa produca energie chiar si atunci cand nu are resurse suficiente, oboseste in mod excesiv atat muschii cat si sistemul nervos. Poate avea efecte secundare ca nervozitate, tahicardie(batai rapide ale inimii), anxietate, insomnii. Da dependenta daca este folosita regulat.
Taurina
Cu toate ca este un ingredient popular in bauturile energizante si ne-am astepta sa fie asemanator cu cofeina, taurina are un efect de inhibitor asupra sistemului nervos si protejeaza inima de suprasolicitare. Este inclusa tocmai pentru a contracara efectele negative ale cofeinei in situatiile de oboseala accentuata sau deshidratare.
Vitaminele si mineralele
Sunt foarte utile organismului atunci cand il supunem unui stress. In afara de apa sunt singurul element util din bauturile energizante, care nu are si efecte negative. Totusi, cantitatea este foarte mica si ar fi mai bine daca le-am lua din alimente(fructe, legume proaspete) sau din suplimente cu vitamine si minerale pentru sportivi, care contin doze suficient de mari pentru a fi eficiente. Ele protejeaza si neuronii impotriva efectului toxic al diferitelor substante chimice, prin efectul lor antioxidant.
Zaharul
Elibereaza rapid prin ardere 4 kilocalorii pe gram, insa aceasta energie nu este oferita pe termen lung, ba din contra, impreuna cu cofeina va produce o cadere energetica atunci cand efectul bauturii dispare dupa cateva zeci de minute sau ore. Poate afecta negativ sistemul de reglare al glicemiei, fiind un factor de risc in aparitia diabetului si obezitatii.
Coloranti, arome, indulcitori.
Substante chimice toxice pentru organism in doze mari. Desi intr-o cutie nu vei gasi o doza suficient de mare pentru efecte negative vizibile, ele se pot acumula in corp si iti vor face probleme mai tarziu.
Singura bautura sanatoasa este… ai ghicit… apa plata.
Eu consum un energizant mult mai bun decat ce mentionezi tu. Exista si variante mai sanatoase, ce-i drept nu se vinde in magazinul de la colt. Ce consum eu nu are zahar iar indulcitorul nu se metabolizeaza. Are o multime de vitamine in special B-uri in sepcial B12 mai mult de vreo 40 de ori decat alte energizante.Practic de acolo vine energia combinata cu cofeina. Mai are si minerale si antioxidanti din fructe acai si ginseng chinezesc.Referitor la taurina eu stiu ca ea oricum exista in organism dar atunci cand suntem obositi nu prea se mai secreta. Energizantul asta combinat cu cea mai populara bautura de pe planeta ( apa) m-au ajutat la nevoie !
„O persoană care cântărește 70 kg are în mod natural aproximativ 70 g de taurină distribuită în tot corpul, adică de 70 de ori mai multă taurină decât o cutie de băutură energizantă, care conține 1000 mg.” Wikipedia
Si eu practiv acest sport de la 15 ani iar in prezent am 18 ai si jumatate,sunt un copil, dar un copil care a fost foarte complexat cantarind in momentul in care a inceput sa practice acest sport sub 50 de kilograme mai precis rahitic. Am 18 ani si jumatate dar de la 16 ani si jumatate am inceput sa i-au acest sport in serios icnercand sa i-au tot ce e mai bun citind si bagand la cap tot ce e mai bun. La 18 ani si jumatate am ajuns sa am un corp apreciat de lume eu provenind dintr-un ectomorf. Bratul meu indica akum 39 si jumatate la cald cea ce nu este asa mare dar eu avand 27 cand am inceput sa practic acest sport. In mai sunt programat sa concurez la Musclemania si la competitia FAME in Londra eu de asemenea locuiesc aici. Acum o luna am avut ocazia sa-mi implinesc un vis si acela de al intalni pe Rob Riches cel mai faimos Fitness Model si natural Bodybuilder poti verifica pe orice sursa de internet sa vezi cine este asta daca nu il stii. Am participat la seminarul lui si am facut si o sesiune de antrenament cu el. Acest Rob Riches mi-a recomandat sa ma inscriu la aceste competitii si chiar a fost mirat de fizicul meu la numai 18 ani de zile. Pe 21 mai mi-am facut un booking in Birningham la showul care vor face parte Denis Wolf, Rob Riches cel mai bun sprinter al Angliei si cel mai puternic om din lume la Strong Man show care se tine an de an in Anglia. Asa ca Sergiu te rog frumos nu m-ai ma jigni in halul acesta gen ca sta bluza pe mine ca pe umeras si ca ma duc la sala si stau la povesti ca nu e asa. Promit solemn ca o sa postez si filmuletul cu prietenul meu si o sa postez si un filmulet cu mine asta doar ca sa comvingi de situatie. Nu scriam acest comentariu daca ma duceam la povesti in sala si stand pe acest foarte bun site incercand sa i-au tot ce e bun. Promit solemn ca in maxim o luna voi posta videol cu prietenul meu si cu mine aratandu-ti ca hainele nu stau ca pe umeras si ca prietena mea are circumferinta bratului mai mare ca al meu. Si inca ceva alea 105 kilograme nu sunt musai sa fie si calitate poti sa ai 105 kilograme si cateva zeci de kilograme de grasime. Si ce am observat este ca nu esti un necunoscator prin dieta care ai precizat-o dar nu e neaparat sa fie si adevarata. Oricum Good Luck! Imi pare nespus de rau ca omul Cristian Margarit este nevoit sa citeasca polemicile noastre dar pur si simplu am prea mult orgoliu si nu tin sa fiu jignit de oameni si mai ales stiind ce am realizat!
in legatura cu energizantele sunt de acord cu d umneavoastra domnule Margarit nici un energizant nuti face mai bn decat apa,daca am un flacon de apa langa mn nu ma interesa ce trebuie sa muncasc pt stiu ca voi reusii sa duc la capat orice munca fara sa obosesc; de exemplu eu muncesc in strainatate si aici vara temperaturile sunt si de 40 de grade daca nu peste si nu de putine ori reusesc sa beu chiar si 8 – 10 litri pe zii,doar colegii si dumnezeu mi martor:))
Daca bei atata apa ai grija sa iei niste minerale, sa mananci ceva mai sarat si alimente cu mult calciu, magneziu, zinc.
Chiar folosesc suplimente cu vitamine si minerale zilnic fara exeptie altfel nu as face fata si la munca si la sala in general in viata de zi cu zi .Aici in tara in care sunt este foarte mare umiditate si vara la temperaturi de 40 de grade tot ce te inconjoara se transforma intro ,,sauna” continua si din cauza asta beau apa cat un cal,iar de mancat incerc sa mannc cel putin de 5-6ori pe zi in zilele de munca si antrenament par de pauza minim 4 atunci nu beu asa multa apa:)) multumes mult aveti un sait de exeptie,as vrea sa aibe si astia aici un sait macar pe jumate asa de bun:D
Auzi Sergiu nici un culturist profesionist nu cred ca poate manca pe timp de vara la 40 de grade minim de 6 ori pe zi plus suplimente. Si ce-ai mentionat tu mai sus ca bei in jur de 9 sau 10 litri de apa pe zi e in primul rand nesanatos si in al 2-lea rand o mare exagerare. Deci termina te rog cu folosirea ”fifurilor de stil” , criticile si opiniile tale mizere. Pariez ca esti un om lipsit de cunostiinte si vrei si tu ca virgula Cristian Margarit sa-ti acorde atentie. Am prea mult respect pentru Cristian ca sa vin cu minciuni gogonate pe acest site. Si intradevar m-a deranjat comentariul tau metaforic despre prietenul meu. Mai degraba comentariul lasat despre tine aici pare o metafora asta daca stii ce e poti sa le gasesti pe la figuri de stil…
Dl. anonim ,eu nu pot sa aud ce spui, eu doar pot sa citesc ce scrii:))), numi spune mie ce pot sa fac si ce nu, fac sportu asta de 7 ani iar lipsit de cunostinte nu sunt , citesc tot cemi cade in mana despre acest sport,si nci nu vreau sa atrag atentia nimanui,ce ii de admirat la pretenul tau ii probabil pasiunea cu care se antreneaza.Iar culturisti profesionisti seriosi care in timpu verii se pregatesc pentru Mister Olympia manaca mai mult de 6 ori pe zii plus suplimente de exemplu Jay Cutler sau Branch Warrenn si altii, mai informeazate DL aninim sau probabil esti tipu pe care stau hainele ca si pe umeras in timp ce pretena il intrece in circumferita la brat
si merge la sala sa stea la povesti si sai incARCE haltera PRIETENULUI:))iar despre dieta mea gandestete ca am 1,80 m si 105 kg si incep ziua la 6:30 cu un animal pak pe la 7 micul de jun la 8 la munca ,10:00 un shak continand 70 de grame de concentrat proteic amestecat cu 1litru de apa, ora 10 pranz( friptura, orez; legume) ora 15:00 aceiasi chestie ca la ora 10 ,la ora 17.30 ajung in casa din nou mancare , la ora 19.45 sau 20:00 o bauturA cu oxizi nitrici,dupa antrenament 70 de grame de concentrat proteic amestecate cu 1 litru de apa + 150 de grame de carbohidrati complexi,iar cu bautul apei nam zis ca reusesc sa beau in fiecare zi acceiasi cantitate . si inca cv ,,virgula” dl anonim nu incerca comentarii inteligente ca te faci de ras nu ca eu sunt mai sus dar sunt mai barbat ca tn ca sa recunosc asta.Imi ce am mai deranjat pe cineva scz daca am mai deranjat pe cneva , miai promis un link cu un video deal pretenului tau sa nu uiti sa nil lasi si noua.
serios :))) la geno 300 astai vrajeala cand ma gandesc la varsta greutate corporala a sportivului si porcariile care le mananca si de cate ori le mananca,sa mananc numai dulciuri si inca si odata pe zii eu nu pot sa functionez nu mai spun ca mas inbolonavi,pare ca prietenu ala al tau ii cv pui de hercule=)) bn cu 150 de kg la piept il cred ;prea mult orcgoliu pentru pitici astia de 1,68 m , dar daca ii exact asa cum zici,foarte curand o sasi rupa cv=)) pentru ca mai stiu unu ca si prietenul tau care in 6 lhni o vrut sa ma ajunga pe mn , numai ca dupa patru luni sa acidentat la coloana facand geno cu 100 de kg bn inteles facand incorect
Auzi Sergiu si regretatul Virgil Buruiana avea 1.68 asta daca stii cine a fost deci nu asta e problema. Eu am precizat ce poate el sa faca dar in acelasi timp l-am si criticat pentru ceea ce face. In legatura cu genoflexiunile nu le face pana jos nu cred ca am precizat dar e mare lucru sa stai cu 300 de kg pe coloana si sa te preseze si sa te mai lasi si cativa zeci de cm jos deci…In fine am sa postez un video si am sa iti las linku aici sa te convingi. Au mai facut si altii pariu si au fost cert convinsi ca e o minciuna sau vrajala dar au fost prezenti in sala si au cam plecat cu coada intre picoare. Multumesc si Cristian te apreciez foarte mult pentru efortul care il faci sa ne mentii sanatosi.
Am un prieten care inainte de un antrenament la sala sau mai bine de un supra antrenament bea si cate 6 energizante odata si ii tot spunem dar nu ne da atentie cat de periculoase pot fi pe viitor are 20 de ani si intradevar este foarte puternic adica executa geno undeva la 300 kg si impins la piept cu 150 kg la numai 1.68 si 73 de kilograme mentionez ca sta in sala mai bine de 3 ore mananca foarte multe dulciuri si mananca numai o masa pe zi. Pacat de potentialul si metabolismul incredibil pe care il are pentru ca sincer din cateva sute de culturisti amatori gasesesti unu ca acest baiat. Multumesc
Va fi vai de capul amicului tau pe viitor…1 va avea ficatul praf,2 genunchii si partea inferioara a spatelui vor fi si ele praf(daca face genuflexiuni cu 300kg!!!),iar articulatiile umarului vor fi si ele praf.Dar asta peste 15-20 de anisi nu va mai fi bun la nimic atunci,va avea probleme si la mers,ca sa nu mai zic de aplecat.