Exercitii pentru trapez
Trapezul este un muschi relativ mare, cu fibre musculare care au originea pe procesele spinoase ale vertebrelor cervicale si toracale si pe protuberanta occipitala externa(craniu). Din fata se pot vedea doar fibrele verticale, iar din spate se poate vedea tot muschiul in partea centrala a spatelui, intre omoplati.
Trapezul asista miscarile de impins vertical(partea superioara) si de tras(patea mediana si inferioara).
Antrenarea trapezului cu greutati mari pune presiune inutila pe coloana vertebrala pentru un muschi care oricum este lucrat la alte exercitii. Mai ales incepatorii dornici de un fizic masiv(cu ceafa groasa) fac aceasta greseala de a antrena trapezul cu greutati periculoase. Efectele negative nu se vad imediat, dar in timp risti accidentari la coloana vertebrala, foarte dureroas si aproape imposibil de vindecat, de multe ori necesitand interventii chirurgicale(operatie de hernie de disc).
Trapez superior
- Ridicări din umeri, cu bara
- Ridicări din umeri, cu ganterele
saluat am 14 ani si vr sa fac trapezii e bine la varsta asta sa ii incep sa ii lucrez?
Salut.Am 18 ani,1.78 m si 62 kg.M’am apucat recent de sala,mai exact am doar o saptamana si am o curiozitate ar fi ok sa iau ceva proteine,steroizi?.sunt slab si vreau sa acumulez masa musculara.Daca da,ce anume?.as fi recunoscator ptr un raspuns care sa ma lamureasca.stima.
Raspunsul se afla pe fiecare pagina a site-ului: intrebarile se pot pune eventual in jurnalul personal de pe forum, aceasta zona de comentarii fiind rezervata pentru discutii despre articol.
Poate inainte ar fi bine sa te si documentezi putin, astfel incat sa faci diferenta intre proteine si steroizi, macar.
Salut Cristi. Am cautat si pe forum , insa nu am gasit exact ce ma interesa . As vrea sa stiu cam ce exercitii recomanzi pentru trapezul inferior si mijlociu , partea muschiului care se vede din spate , si nu cel vizibil din fata. Sunt de parere ca acesta da cu adevarat grosime spatelui cand vine vorba de iamginea corpului prin haine iar la mine nu este foarte dezvoltat . Iti multumesc.
Cred ca lucreaza suficient la tractiuni si ramaturi, nu vad sensul unor exercitii speciale pentru aceste zone.
Multumesc pentru lamuririle cu privire la aceasta grupa musculara pana acum faceam totul invers fata de cele argumentate mai sus
Salut ! Am trapezul dezvoltat inegal , si anume partea stanga e mai mare decat cea dreapta . Ce as putea face pentru o egalare a muschiului ? Sa incerc sa antrenez doar partea din dreapta sau sa o antrenez cu o greutate mai mare fata de partea stanga ?
Probabil ai o asimetrie a claviculelor/coloanei, eu nu as mai antrena deloc trapezul cu exercitii specifice, existand riscul agravarii situatiei. Mergi la un ortoped pentru un consult.
Multumesc mult pentru raspuns.
ps centura nu-ti foloseste la nimc la greutatea ta si la volumul de exercitii pe care il faci ca incepator.executa exercitiile corect si mai lent-nu trisa si ai sa simti ca-ti lucreaza muschii respectivi
la 65 kg masa corporala nu lucrezi sigur corect trapezul cu 70-80kg…ce practici tu e distrugerea treptata a coloanei.gandeste-te un pic:am 105 kg si 1,90 m si practic de 5 ani culturismul..la ultima serie pun 80kg si mi se pare indeajuns.te poti accidenta grav
Buna,
sunt incepator si la sala la care merg am vazut un exercitiu pentru trapez, pe care o perioada l-am facut si eu. Nu stiu cum se numeste, dar se executa din pozitia pentru flotari la paralele; coatele se tin blocate iar miscarea se face din trapez. Exercitiul este inversul ridicarilor cu ganterele: barele paralelelor raman fixe si se ridica din umeri restul corpului. Acest exercitiu e eficient? Este mai periculos decat exercitiile cu bara sau ganterele, avand in vedere ca greutatea corpului este mai mare?
Va multumesc!
am inteles :D :) multumesc:)
am lucrat trapez cu bara 70-80 de kg eu am 1,78 si 65kg simt presiune asupra coloanei si dupa sala ma deranjeaza putin spatele dar m-am gandit sa imi cumpar centura este buna de ceva?? (daca scad greutatea simt ca nu lucrez si mi se par inutile seriile) ce e de facut??
http://www.cristianmargarit.ro/2010/03/antrenament/exercitii-si-antrenament-pentru-trapez
Interesant . e bine de stiut ca trebuie sa folosim greutati mici , am cam gresit am lucrat cu greutati destul de mari sper ca nu o sa am vreo problema ca am lucrat de 2 ori cu greutati mai mari , de cand cineva din sala mi-a recomandat sa cresc greutatea , inca o data se dovedeste ca nu tot ce se vorbeste e si bine . Mesi mult
dak ai facut doar de 2 ori nu cred k ii risc sa fi patit ceva dar ii bine intotdeauna sa de documentezi singur si sa nu asculti tot ce vorbeste lumea :)
Mersi foarte bun articolul .