Sambata, 6 august 2016, la Miscarea Face Bine by Dolce Sport vom fi in Mamaia, de la 9.00 la 21.00 cu cateva zeci de instructori pregatiti sa facem sport, vom avea cativa norisori, dar peste 30 de grade (se mai racoreste), deci este nevoie de masuri speciale pentru a putea face miscare pe o vreme calduroasa:
1. Evitam petrecerea timpului la temperaturile scazute date de aerul conditionat.
2. Dusul trebuie facut cu apa calda, pentru a tine termogeneza la minim. Termogeneza este procesul prin care corpul nostru produce caldura (de care acum nu prea mai avem nevoie).
3. Ne hidratam din timp, cu apa, chiar daca nu ne este sete. Putem folosi si suplimente cu minerale sau chiar bauturi isotonice in timpul antrenamentelor insa senzatia de sete poate sa apara prea tarziu, cand suntem deja deshidratati. Apa e bine sa fie la temperatura mediului si sa fie bauta cu inghitituri mici, dar dese.
4. Folosim pentru hidratare si legumele bogate in apa sau sucurile de legume (ele aduc si un aport de minerale), diluate cu apa. Evitam alimentele grase, prajelile, dulciurile si carnea in cantitati mari.
5. Palaria sau sapca sunt obligatorii pentru a evita insolatiile si arsurile solare. Folosim haine comode, in culori deschise (alb) care pot absorbi transpiratia. Ochelarii de soare sunt si ei bineveniti. Folosim si creme cu factor de protectie maxim pentru zonele expuse la soare.
6. Evitam alcoolul. Alcoolul poate mari pierderile de apa si stressul asupra aparatului cardiovascular. E important sa mentinem o perceptie clara asupra gradului de oboseala si a intensitatii efortului depus.
7. Evitam bauturile energizante si cofeina. Evitam si suplimentele laxative, diuretice sau termogenice. Pot sa apara aritmii cardiace si crampe musculare.
8. Ne odihnim la racoare cel putin 15 minute la fiecare 45 de minute de efort. Dozand efortul putem participa la mai multe ore.
9. Mancam sarat: sarea din alimentele sarate o va inlocui pe cea pierduta prin transpiratie si va ajuta la mentinerea intensitatii efortului fizic.
10. Pornim usor, pentru acomodare.
Intrarea la eveniment este libera (gratuita).
