In sporturile de anduranta, efortul de lunga durata si antrenamentele solicitante fac necesara suplimentarea alimentatiei obisnuite cu produse nutritive concentrate, gandite special pentru a furniza energie si material de constructie, pentru a inlocui pierderile de minerale, pentru a proteja corpul de toxinele produse in mod natural.
Bauturile de rehidratare
Pe langa mineralele pierdute prin transpiratie, suplimentele avansate pentru rehidratare aduc si carbohidrati (sursa rapida de energie), anxtioxidanti, proteine hidrolizate (predigerate), aminoacizi. Se pot consuma atat imediat inainte, in timpul (pentru mentinerea ritmului) dar si dupa efort (pentru refacere).
Vitamine si minerale
Cele mei importante vitamine in sportul de anduranta sunt vitamina C (antioxidant), vitamina E, vitaminele din grupul B (implicate in metabolismul energetic, in special vitamiba B5).
Mineralele pierdute prin transpiratie pot fi inlocuite prin alimentatie dar si prin suplimentare, in special calciul, megneziul, zincul. Vitamina D3 este necesara in acest caz pentru o asimilare optima.
Proteine si aminoacizi liberi
Aminoacizii si proteinele aduc aportul de material de constructie. Aminoacizii au o asimilare mult mai buna si nu solicita tubul digestiv si organele interne. Mai putin importante in sporturile de anduranta (fata de sporturile de culturism) ele devin utile atunci cand alimentatia lasa de dorit ori cand se doreste o slabire prin reducerea celorlalti nutrienti (carbohidrati, grasimi). Proteinele din zer ajuta si la sustinerea imunitatii.
Suplimente pentru articulatii
Ajuta la refacerea articulatiilor, ligamentelor si tendoanelor. Tot pentru articulatii exista suplimente care contin, pe langa colagenul hidrolizat si glucosamina, condroitina, MSM, enzime, antiinflamatoare. La cei care se antreneaza frecvent sunt foarte utile pe termen mediu si lung, pentru ca poate sa apara o uzura atat a articulatiilor cat si a ligamentelor, tendoanelor si celorlalte tesuturi conjunctive.
Grasimile
Pe langa aceste alimentele cu grasimi sanatoase exista si suplimente nutritive cu grasimi, foarte utile celor care se antreneaza intens. Omega 3 reduc inflamatia si subtiaza sangele, CLA ajuta mentinerea masei musculare si reducerea stratului de grasime, MCT (trigliceridele cu lant mediu) furnizeaza energie rapid fara sa afecteze nivelul de insulina. In faza de pregatire acidul alfa lipoic ajuta la incarcarea muschilor cu glucoza.
Lipotropicele
Ajuta folosirea grasimilor ca sursa de energie, sursa ideala in sporturile de anduranta. Inrudita cu lecitina este colina, utila si pentru ficat. Carnitina este foarte sigura, ciclistii folosesc pana la 50g intr-o cursa. O forma speciala a l-carnitinei, ALC- acetilcarnitina contribuie la stimularea si protectia neuronilor, la cresterea nivelului natural de testosteron.
Antioxidantii
Sunt si studii arata o diminuare a efectului de antrenament in urma administrarii de antioxidanti, dar in cursa ei combat radicalii liberi indusi de efortul fizic intens si te pot ajuta sa mergi mai departe, mai repede. Cei mai cunoscuti sunt vitamina C, vitamina E, extractul de ceai verde, astaxanthin (foarte popular in triatlon), resveratrol, coenzima Q10, acid alfa lipoic, bioflavonoizi, silimarina (este si regenerator hepatic), extract de frunza de maslin.
Energizantele
Cea mai populara substanta energizanta este cofeina, dar apar noi produse, care ajuta la mentinerea performantei pe termen lung: extractul de guarana, tirozina, citrulina, norvalina, riboza, beta-alanina (ridica pragul acidului lactic, tamponandu-l).
Enzimele digestive
Ajuta digestia alimentelor dar si refacerea. Poti manca mai mult in apropierea antrenamentului sau competitiei, golirea stomacului este favorizata.
Inainte de a incepe orice program de nutritie sau sport se recomanda un control medical. Administrarea suplimentelor se face individualizat.
