Aminoacizii cu lanturi ramificate (BCAA- branched chain amino acids)
Au ca rol principal economisirea glicogenului. Cei trei aminoacizi sunt isoleucina, leucina si valina. Cantitati foarte mari de leucina pot creste masa musculara si avea un efect anticatabolic (peste 50 de grame pe zi). Doza obisnuita etse de 4g valina, 2g isoleucina, 2g leucina pe portie. In ultimul timp leucina a castigat teren fiind considerata cheia cresterii musculare si recomandandu-se cantitati mai mari din acest aminoacid.
Isoleucina este necesara in formarea hemoglobinei, regleaza nivelul zaharului din sange si nivelul energetic. In corpul uman isoleucina se gaseste in tesutul muscular, pe care acesta o foloseste ca sursa de energie. Este folosita de catre sportivi, datorita calitatiilor sale de crestere a energiei si a rezistentei si ajuta la repararea tesutului muscular.
Ca suplimente nutritive, aminoacizii BCAA se gasesc sub forma de pudra, tablete, capsule, inclusi in alte suplimente. Se recomanda in special inainte de antrenament, pentru prevenirea catabolismului, dar sunt utili si in shake-ul de dupa antrenament, alaturi de carbohidrati, proteine, alti aminoacizi. Au un gust neplacut pentru unii, deci este de preferat sa-i amestecam astfel sau sa-i luam sub forma de capsule/tablete. Dozele pot fi si de 10-20g pe zi.
salut am si eu o intrebare am 1.80 si 106kg vreau sa slabesc putin adica 96kg am inceput cu l-carnitin si vreau sa stiu daca trebuie sa mai iau si altceva pe langa(amino sau proteina.etc)
Sal. Am si eu o intrebare. Am aminoacizi AminoMax 8000 de la Gaspari Nutrition, problema e ca pastilele sunt prea mari si nu prea pot sa le inghit. Este ok daca le pisez si le iau asa sau este recomandat sa le iau intregi? Ms.
Nu cunosc produsul, dar in principiu pot fi pisate daca nu le poti lua intregi.
am vrut sa va intreb , merita de cumparat BCAA cu scop pentru cresterea masei musculare uscate ? dati va rog frumos niste exemple de aminoazici :), si de un gainer bunishor .Am 18 ani , ma antrenez de 3 ani si am observat ca nu cresk aproape in greutate si am vrut sa ma consult de care gainer se poate de primit pentru rezultate
Parerea mea este ca ar trebui sa incerci sa schimbi programul sa folosesti greutati mai mari la unele exerciti si cu o dieta buna si odihna din belsug si fara saticfactie corporala o sa mai pui ceva pe tine destul de repede . de obicei corpul se obijnuieste cu rutina de zi cu zi si nu mai cresti . si as avea si eu o intrebare pentru Cristi am o cutie de BCAA si scrie sa iau 2 pastile inainte si 2 dupa antrenament eu acuma citind articolul am o nelamurire ar trebui sa iau si in zilele de odihna ? „Dymatize BCAA 200 caps” acesta este produsul . Multumesc mult si bun articolul .