Asezati banca la un unghi de 30-40 de grade. Prindeti bara astfel incat la coborare antebratele sa fie perpendiculare cu solul.
Ridicati haltera de pe suporti, tineti bratele intinse, bara trebuie sa fie deasupra partii superioare a pieptului.
Inspirati, coborati bara, expirati in timp ce impingeti pentru a reveni in pozitia initiala.
Cu cat unghiul de inclinare a bancii este mai mare cu atat mai mult efortul este preluat de umeri.
Mişcare : De bază şi auxiliară
Mecanică : Compusă
Forţă : Împins
Muşchi solicitaţi: Pectoral major, clavicular
Muşchi sinergici: Deltoid anterior, Triceps brahial
Muşchi stabilizatori dinamici: Biceps brahial, capul scurt
„Sunt mai bune pentru dezvoltarea masei musculare”-un raspuns foarte vag
Muschiul creste ca raspuns la un stimul.Da,acel stimul este dat si de gantera,si de bara deopotriva.Avand cursa mai mai scurta decat ganterele,mie mi se pare totusi usor aiurea sa afirmi ca „sunt mai bune pentru dezvoltarea masei musculare”.
Ca sa fiu indulgent la maximum referitor la bara,as zice ca dpdv al stimularii diferentele nu ar fi chiar asa de mari,dar a inceput sa se puna accent si pe articulatii,care sufera din cauza prizei la bara.
Te sfatuiesc sa lasi deoparte folclurul salii si sa mai citesti http://www.getfit.ro/antrenament/culturism-si-fitness/bara-vs-gantere.html .
Oktavist au cursa mai lunga insa exercitiile cu bara sunt mai bune pentru dezvoltarea masei musculare decat cele cu ganterele
Nu este „de rau”.Dimpotriva,este mai eficient comparativ cu impinsul cu bara „normal”,pentru ca in cazul acesta cursa este controlata.
Totusi,exercitiile cu bara pierd teren in fata celor cu gantere,exercitiul executat cu ganterele avand o cursa mai lunga.
daca am o luna de cand am inceput sala si fac acest exercitiu e de rau,sau il pot face¿