Stati cu spatele sprijinit pe o banca, arcuiti-va spatele lasand bazinul mai jos decat nivelul bancii.
Inspirati, lasati gantera pe spate, expirati, reveniti in pozitia initiala.
Executia acestui exercitiu trebuie sa fie cat mai lenta.
Mişcare : Auxiliară
Mecanică : Izolare
Forţă : Împins
Muşchi solicitaţi: Pectoral major, sternal
Muşchi sinergici: Deltoid posterior, Latissimus dorsi, Levator Scapulae, Pectoral minor, Romboizi, Teres major, Triceps brahial
Muşchi stabilizatori dinamici: Deltoid anterior, Flexorii pumnnului, Pectoral major clavicular, Triceps brahial
„reverse pull-over – la o bara de tractiune,
la cablu – din picioare,
cu bratele apropiate sau departate,
cu rezistenta maxima in punctul de plecare sau in punctul final”
Am văzut si varianta culcat pe o banca inclinata, poziționata la o anumită distanta de helcometru.
poziția corpului:
Daca banca este dreapta mușchii lucrează pe pozitiv
Daca banca este declinata inseamana ca mușchii lucrează si pe negativ ?
Este adevărat ca poziția palmelor trebuie sa fie cu degetele orientate spre cap, spre podea ?
Cu discul brațele sunt mai depărtate.
Unii spun ca nu ai voie sa indoi coatele? Este adevărat ?
Eu când le îndoi prea mult
pot sa fac pull over si pe pat daca nu am banca speciala?
da, poti face si asa, dar cursa miscarii va fi mai redusa (exista si avantajul protectiei articulatiei umarului)
Cand am facut acest exercitiu cineva din sala mi-a spus sa nu mai tin spatele arcuit pentru ca o sa creez mari probleme coloanei vertebrale. Este adevarat?
Data viitoare roaga-l sa-ti explice si ce probleme, cum apar. Depinde si ce greutati folosesti, probleme pot sa apara de la orice exercitiu.
Buna ziua.Am vazut ca s`a incercat o discutie despre indreptarea spatelui,As dori sa va intreb daca sunt exercitii care se pot face in acest scop.Multumesc anticipat.
Bineinteles ca exista, dar inainte de a le face trebuie sa mergi la ortoped si apoi la kinetoterapeut.
acest exercitiu poate fi un inlocuitor pentru ramat din aplecat cu gantera?
multumesc!
este bun pentru cei cu probleme la coloana? ma refer la indreptare in cazul celor cu umerii adusi putin in fata.
eu am 1.90 si intr-adevar is putin ghebos. si am mers la o sala noua si antrenorul cand m-a vazut a zis ca exerciul asta as putea sa-l fac la fiecare antrenament pentru ca eu am nevoie de el sa ma indrept.
merci mult
Ai nevoie fix de miscarea opusa.
Miscarea opusa este reverse pull-over ?
Rog ajutor,
Am intrebat diverse persoane si am căutat pe internet. Nimeni nu a știut să-mi răspundă. Am si doua cărți despre antrenamentul cu greutăți si tot nu am găsit.
Care este mișcarea opusa la pul over ?
Ce este reverse pull over ?
Rog răspuns. Multumesc
De ce bazinul trebuie sa fie mai jos decat nivelul bancii?
Corpul poate fi si pe banca, iar exercitiul poate fi facut si din picioare(la cablu), sau chiar reverse pull-over, la o bara de tractiuni.
Unii prefera varianta cu bazinul liber si mai jos pentru o extensie mai mare a coloanei si intinderea muschilor abdominali, extinderea cutiei toracice.
Pull-over pt. spate e acelasi cu pull-over pt. piept? Intreb deoarece in vechiul format al site-ului, la ex. pt. spate, nenea ala din filmulet statea de-a lungul bancii, nu perpendicular ca aici.
Exista si varianta la cablu, din picioare, cu bratele apropiate sau departate, cu rezistenta maxima in punctul de plecare sau in punctul final. Toate lucreaza atat spatele cat si pieptul. Care zona depinde foarte multe de caracteristicile personale si pozitia bratelor/trunchiului.
Lamureste-ma si pe mine te rog in legatura cu mecanica acestei miscari in dreptul careia scrie izolare.Din moment ce implica si lucreaza grupe multiple de muschi de ce nu e miscare compusa?
Chiar si miscarile de izolare presupun incordarea altor muschi. Care sunt grupele „multiple” pe care tu le vezi lucrate? Si care ar fi exercitiile de izolare pentru ele, daca asta e compusa?
Cand am spus grupe „multiple” m-am referit la piept si spate evident pentru ca umarul posterior si tricepsul lucreaza mai putin, dar daca nu ai observat eu am intrebat ceva, nu am sustinut si nici dezaprobat nimic.Pentru piept consider ca singura miscare de izolare o reprezinta fluturarile.Multumesc pentru raspuns chiar daca a fost usor ironic si mult succes in continuare pentru ca meriti.
Si la fluturari ai bicepsul, antebratele, umerii, e normal sa lucreze mai multi muschi.
De cele mai multe ori progresam punandu-ne intrebari.