Cauzele cele mai frecvente ale accidentarilor:
1. Deshidratarea, subnutritia, lipsa de odihna
Multe accidentari survin pe un fond de deshidratare. Tendoanele, ligamentele, muschii… toate sunt rigide si efortul fizic le poate rani in loc sa le antreneze.
Cei care tin regimuri de slabire tind sa manance mult prea putin, folosesc rar suplimente cu vitamine si mai ales minerale(magneziu); corpul nu consuma doar din stratul de grasime ci si din muschi si tesutul conjunctiv. Astfel, pe un organism slabit accidentarile sunt la ele acasa.
2. Antrenamentele gresite
Forma de executie si exercitii periculoase.
Pentru a invata executia unui exercitiu poate fi nevoie de mai multe saptamani sau luni. Muschii stabilizatori nu iti ofera un avantaj estetic si exercitiile cu care ii antrenezi pot parea plictisitoare si anoste(vezi Pilates). Totusi… ele sunt fundatia pe care poti lucra in siguranta in viitor.
Anumite exercitii popularizate de sportivii de performanta sunt nepotritive pentru omul obisnuit, Incepatorii vad prin reviste sau prin filme de antrenament variante periculoase ale impinsului pentru umeri(cu bara la ceafa) sau tractiunilor(tot la ceafa), genoflexiuni, indreptari executate incorect, ridicari de umeri pentru „trapez” facute cu sute de kilograme.
Sporturi nepotrivite
Pentru adolescenti si tineri a juca un fotbal sau un basket este o placere… dar daca vremea ta pe teren a cam apus si ai cu tine 10-20kg de grasime in plus mai bine stai cuminte, ia-o usor si selecteaza cu atentie partenerii de joc… unii ar putea pune prea multa pasiune si te poti trezi pe la spital cu rani, rupturi musculare sau de tendoane, intinderi, luxatii si chiar fracturi.
Cand vine iarna si mergi la ski sau snowboarding incearca te prezinti pe partie intr-o conditie fizica buna(vara si toamna poti merge la sala sau poti face alte sporturi in aer liber).
Artele martiale sunt si ele o sursa inepuizabila de accidentari, care de care mai dureroase si costisitoare.
Intensitate prea mare in raport cu posibilitatile
Chiar daca pe vremuri rupeai fiarele la sala sau driblai tot terenul, incearca sa privesti realitatea: corpul tau nu mai este ce a fost si va trebui sa maresti progresiv intensitatea si complexitatea antrenamentelor.
3. Folosirea steroizilor si a suplimentelor care maresc performanta
Aceste substante iti pot da senzatia ca poti mai mult, iti pot mari forta musculara si eficienta sistemului nervos, dar nu iti vor intari articulatiile, nu se vor hidrata, hrani si incalzi in locul tau. Chiar si suplimentele pentru slabire care contin doze mari de cofeina te pot duce pe un drum al pierzaniei.
Tratament
Primul semn este dureera. Daca te doare, opreste imediat antrenamentul. Chiar daca antiinflamatoarele te pot ajuta pe moment, ele ascund problema si cel mai rau lucru pe care poti sa ti-l faci este sa te antrnezi in continuare. Ideal este sa mergi la medic, sa afli exact ce s-a intamplat si sa iei masurile de recuperare necesare, inainte de a reveni la antrenament. In general, o accidentare serioasa iti va reaminti pentru multa vreme ca ai abuzat de corpul tau. Simptomele pot sa dispara, insa pot reveni in forta daca iti reiei vechile obiceiuri.
Prevenire
In primul rand trebuie sa corelezi antrenamentul/sportul pe care il faci cu posibilitatile, nu cu visele si dorintele. In acest domeniu, cui pe cui NU se scoate. Nu capeti imunitate si daca nu ai grija de tine lucrurile se vor complica. Te va costa timp, bani, durere.
O accidentare te poate tine pe bara luni, ani sau chiar pentru totdeauna. De aceeea este mai important sa adopti strategia broastei testoase si nu a iepurelui.
Am 46 de ani, am facut ceva sport la viata mea.De vreo 6 luni am reluat activitatile fizice (fitness la sala cam de 2 ori pe saptamana, jogging usor la 2 zile, urcat pe munte, etc.).Eram intr-o forma fizica excelenta, de vreun an ma simteam ca nou.
De vreo luna si jumatate, m-am captusit cu o criza de lombalgie care nu prea ma lasa.A inceput treptat, nu brusc si nu prea I-am dat atentie, pana durerile au inceput sa fie cam insuportabile.Durerea este lombar, inghinal, pe fesa superioara, nu se duce pe picior.La RMN nu mi-a iesit nimic (doar discurile l4 si L5 deshidratate si usor protruzionate, fara hernia sau compresii), iar la radiografia din picioare mi-a iesit un spondilolistezis anterior de 3 milimetri L5- S1 cu pensarea spatiului intervertebral si modificari discartrozice cu inceput de osteofite.Mi s-au recomandat calmante (am luat vreo 20 de zile), alifii, fizioterapie (am facut 10 sedinte), repaus (am stat o saptamana in concediu medical), port un corset lombar, dar nu sunt semne importante de imbunatatire.Durerea este mai ales la stat pe scaun, la miscari de aplecare, rasucire, aplecare, impins o usa sau dus greutati (nu pot sa duc nici macar o sacosa de la piata, bine nici nu prea incerc …).La sala, stiindu-ma cu probleme de coloana (am mai avut o criza acuta acum vreo 10 ani, dar mai blanda ca asta- mi s-a tras atunci de la un maraton pe munte- am facut Busteni- Babele- Omu- Piatra Arsa- Sinaia pe jos in doua zile), am facut doar exercitii care (cred eu), nu mi-au solicitat prea tare coloana: impins culcat, helcometru, picioare la aparate, biceps de pe scaun, abdomene, etc.Ce cred ca mi-a facut rau, a fost sacul de box si abdomenele cu discuri la ceafa, desi nu sunt sigur.N-am facut extensii de coloana, ramat aplecat, indreptari, rasuciri cu greutate, genuflexiuni cu bara pe ceafa, aplecari, lucru cu haltera in mana in picioare, care stiam sigur ca fac praf coloana.Doctorul la care am fost mi-a zis sa stau linistit, sa iau calmante, ca trece, nu e de operat, etc.Stie cineva sa imi spuna ce e chestia asta cu spondilolistezisul, e grava sau nu si ce exercitii sportive am voie sa fac ?
Daca as fi citit mai multe articole de genul asta acum 10 ani…poate nu as mai fi stiut atat de multe despre accidentari din proprie experienta, incat ma intreaba unii daca am studii de specialitate in domeniu :))
Multumesc pentru ajutor din nou.
„Multe accidentari survin pe un fond de deshidratare. Tendoanele, ligamentele, muschii… toate sunt rigide si efortul fizic le poate rani in loc sa le antreneze.” Foarte interesant, asa se explica durerile aparute la articulatia genunchiului dupa 5 zile de antrenament una dupa alta..
P.S. offtopic si imi cer scuze, nu stiu cum sa caut in forum si pe site ceva legat de vitamine si minerale, imi doresc sa iau vitamine si minerale ca si tonic general , NU suplimente nutritive ( am 30 de ani , 1.65 m, 49kg si fac HIIT de 4 luni..sunt o novice, fara suplimente deja am rezultate si imi place ca se contureaza muschii frumos fara sa pierd ore la sala), am incercat un search pe forum si mereu imi apar thread-uri cu „vand supliment..”, „cumpar supliment..” etc
Multumesc de ajutor anticipat!
Fa-ti jurnal pe forum si pune intrebarea acolo. E lipsa de respect sa pui un astfel de post off-topic, nu intereseaza pe nimeni care citeste articolul ce vrei sa faci tu. Macar daca puneai intrebarea drept comentariu la un articol despre suplimente. Multumesc pentru intelegere.
Eu miam accidentat umarul in timpul antrenamentului de judo,si de 2 luni deamu nu sa refacut complet….ps>EL ft corect spus!
chiar ieri m`am acidentat la umarul stang…la exercitiul impins dn orizontal cu gangtere…mi`a fugit umarul. nu pot sa spun ca am fortzat prea mult…pt ca sapt trecut am facut exercitiul acesta cu gangtere mai grele cu 5 kg si nam avut probleme.
Ai perfecta dreptate, impinsul de la piept cu bara mi-a accidentat un umar. Nu ma gandeam ca daca esti inalt, segmente lungi, pozitia clasica cu bara poate pune prea mult stres pe articulatia umarului.
Legat de recuperare cred ca secretul sta in dozajul exercitiilor post accidentare. La a iti asculta corpul, dincolo de orice recomandare generalista, fie ea si de la medic. Repausul sau eliminarea antrenamantului e in general o recomandare conservatoare, facuta de omenii carora nu le pasa in ce masura iti vei recupera capabilitatiile.
Pacat ca articolul asta nu va fi luat in serios suficient inainte sa te accidentezi cat de cat serios. Desi poate unii sunt mai destepti ca mine :D.
Articolul e scris in primul rand din experienta proprie, din pacate. Deci cu totii avem de invatat.