Apa este cel mai bun lichid pentru hidratare. Poate fi apa minerala (de preferat necarbogazoasa). Sucurile, bauturile racoritoare, supele, ciorbele, ceaiurile, cafeaua, bauturile alcoolice, de cele mai multe ori te deshidrateaza in loc sa te hidrateze. Ele pot contine zahar, sare, cofeina, alcool, cu efecte de tulburare a echilibrului hidric (unele te fac sa retii apa in exces, altele sa elimini prea multa).
Un mod natural de a incepe ziua este cu un pahar mare cu apa, nu cu o cafea. Cafeaua deshidrateaza, dand doar o senzatie falsa de energie. Apa, in schimb, reface volumul sanguin si creste usor tensiunea arteriala, exact ce ti se spune ca ar trebui sa faca acel infam drog numit cofeina. Apa bauta dimineata poate inlatura senzatiile de ameteala, lipsa de energie, dureri de cap cauzate de deshidratarea fiziologica din timpul noptii.
Hidratarea buna reduce nivelul de hormoni de stress (responsabili si cu retentia de apa si depozitele inestetice de grasime) dar ajuta secretia hormonilor benefici (hormon de crestere, testosteron).
In functie de pierderile pe care le ai prin transpiratie poti bea mai multa sau mai putina apa. Tot secretul este sa bei apa inainte sa-ti fie sete. Cand iti este sete deja esti intr-o stare de deshidratare. Bea apa in cantitati mici la un moment dat, pentru a evita un efect diuretic. Consumul zilnic de apa poate varia intre 2 (iarna, la persoane care nu fac sport) si 5-6 litri (vara si la cei care fac efort fizic intens).
Apa este foarte importanta pentru toate procesele din corp si eliminarea toxinelor. Totusi, daca bei cantitati mari de apa, este posibil sa apara un efect de „spalare” a mineralelor din corp (odata cu apa se elimina si minerale). Refacerea rezervelor de minerale se face prin alimentatie si eventualele suplimente nutritive cu minerale. Apa minerale este benefica in masura in care aciditatea este scazuta, pentru ca poate afecta smaltul dintilor.
Poti bea apa in timpul antrenamentului. Interdictia de a bea apa in timpul antrenamentului se refera cantitati mari si la sportivi de performanta in anumite sporturi (alergari pe distante lungi), in nici un caz la cei care fac sport moderat, pentru sanatate si a arata bine. Daca faci un antrenament de durata poti folosi o bautura speciala pentru rehidratare, remineralizare si refacerea rezervelor de energie. Va trebui sa iei in calcul aceasta cantitate de carbohidrati la totalul zilnic.
Transpiratia este modul de reglare a temperaturii corpului, caldura produsa prin exercitiile fizice trebuie eliminata pentru o buna functionare a tuturor metabolismelor. De aceea, sportul practicat infofoliti in celofan, neopren sau alte plastice este o greseala: duce la deshidratare excesiva, pierdere de minerale si supraincalzirea corpului, care REDUCE arderile si slabirea.
Apa pierduta prin transpiratie va fi imediat inlocuita, deci pierderea catorva centimetri sau kilograme dupa antrenament sau diverse “impachetari” este o slabire falsa, doar o deshidratare. Eliminarea apei in exces din tesuturi (retentia de apa) trebuie sa fie facuta prin reechilibrarea hormonala, dieta si sport, nu fortat, prin supraincalzirea corpului sau folosirea de diuretice (ceaiurile pentru slabit).
Antrenamentul pe fondul deshidratarii (aport insuficient de apa, suplimente cu efect diuretic) sunt foarte periculoase, in special pentru articulatii. Articulatiile sanatoase sunt articulatii ude, lubrifiate. De asemenea, deshidratarea (chiar si usoara) va reduce forta si rezistenta musculara in mod semnificativ.
Apa rece induce in organism un efect termogenic si de ardere a caloriilor iar apa calduta poate induce o senzatie de satietate. Temperatura apei consumate trebuie sa fie cat mai apropiata de temperatura mediului. Evitati apa foarte rece (in special in timpul antrenamentului sau dupa) sau apa fierbinte (inclusiv mancaruri calde).
Este bine sa eviti consumul de apa imediat inainte de masa sau in timpul mesei, dar este bine sa ai un nivel de hidratare crescut inainte de masa (pentru o secretie optima de saliva si sucuri gastrice). Daca mananci alimente sarate, trebuie sa bei mai multa apa.
Tranzitia de la un mod de viata fara apa trebuie facuta lent: bea cate putina apa, eventual amestecata cu suc de citrice, indulcitor natural (picaturi de Stevia). Vezica ta urinara se va obisnui cu noul aport de apa, va deveni mai elastica si dupa cateva zile nu va mai fi nevoie sa vizitezi toaleta la fiecare jumatate de ora.
Salut Cristi. Printre nenumaratele efecte nocive pe care le are, zaharul poate contribui la deshidratare? Mersi
Felicitari pentru articol!!!
In timpul antrenamentului se recomanda apa la temp camerei sau rece? Am auzit pareri diferite. Multumesc
Cel mai bine este la temperatura camerei, presupunand ca te antrenezi la temperaturi relativ normale. Apa mai rece poate ajuta in anumite situatii (efort de lunga durata in mediu cald) insa doar bauta in inghitituri mici si in cantiati suficiente.
multumesc
Obisnuiesc sa beau foarte mult bors de putina pentru ca imi place, ajungand astfel sa inlocuiesc apa in proportie de 70-80%. Hidrateaza organismul la fel de eficient ca apa? am tot citit pe internet si am vazut ca aceasta bautura este mult laudata… dar stim si noi cum e cu internetul: nu tot ce se scrie este si adevarat.
Un articol bun….cu elemente ce ar fi trebuit stiute cam de toti oameni….
Multumesc pentru raspuns. M-ai facut sa ma intreb daca beau intr-adevar: „ceai verde adevarat”. O sa mai cercetez.
Foarte folositor articolul. Am o singura nelamurire, am citit multe dintre postarile tale si am vazut ca peste tot zici ca ceaiurile diuretice nu sunt bune (din mai multe motive, pe care le inteleg). Intrebarea mea este daca ceaiul verde este sau nu sanatos, baut in mod regulat, 1 cana pe zi (am citit ca ceaiul verde este diuretic, dar de asemenea am citit in postarile tale ca iei suplimente cu ceai verde). Multumesc!
Cred ca poti bea in siguranta o cana de ceai verde pe zi, daca respecti celelalte reguli de hidratare. Totusi, mi-e greu sa cred ca ceaiul verde adevarat este accesibil atat de usor.
In zona mea, suntem multi care ne adunam plantele.Vorbesc de menta ,coada soricelului ,sunatoare,musetel.Ceaiul e la loc de cinste si la sat si la oras,nu doar pt efecte terapeutice .Il bem si in loc de apa.Desi apa potabila la noi e destul de ok,ideea ca fierbi apa si pui un pic de planta ,parca o face mai ”sanatoasa”.Asa ca, azi bem unul de menta…maine unul de musetel,depinde de cum se simte fiecare in ziua respectiva.
Eram convinsa ca ceaiul asa, mai light ,doua lingurite de plante si o lamaie la un litru de apa e ok…O dau pe apa.
Depinde ce fel de ceai… sunt sute de tipuri, cu efecte diferite.
…Foarte….foarte educativ acest articol….
GetFIt …tineti-o tot asa….si chiar si mai buni sa fiti…;))
eu beau destul de mult ceai zilnic( si anume, ceai verde,galbenele,afine,ginseng si ginkobiloba, cate 2 cani din fiecare, aprox 2litri) si inca un litru de apa.e gresit sa beau atat ceai zilnic?imi poate face rau?avand in vedere ca sunt 100%naturale si nu la pliculet, nu vad cum ar putea sa-mi faca rau, mai ales ca il beau neindulcit si fac si sport zilnic:( ar trebui sa beau mai multa apa si mai putin ceai? multumesc
acidic/basic? does the pH of the water matter….or is it better to drink water of pH7? or more basic?
The most important thing is for water to be clean. Then, a slightly alkaline water is preffered, from my point of view.
thanks, much appreciated….now i’ll have to go searching :-). have a great day!
chiar mi-a facut placere sa citesc articolul, pe langa asta am aflat si lucruri noi. Chiar acum am langa mine o sticla de apa plata :D
Foarte bun articolul…
Chiar nu stiam ca atunci cand iti este sete deja esti deshidratat.
Am sa incerc sa beau mai multa apa :D
Chiar acum ma duc sa beau apa :)
Articol excelent ;)