Direct la continutul paginii »

Carnitina

Pinterest

Carnitina

Este un amino acid derivat din lizina si metionina. Legumele si fructele contin mai putin de 1 %, iar produsele cereale contin mai putin de 5 % din carnitina pe care o gasim in carne si produsele din lapte. Carnitina transporta acizi grasi in mitocondrie (elementul citoplasmei celular, jucand un rol important in reactiile respiratiei celulare). Este un aminoacid popular pentru slabire si energie, fiind administrat in special inainte de antrenament. Carnitina in sine nu te ajuta la slabire in absenta dietei si antrenamentelor.

Carnitina este un aminoacid neesential, produs in ficat din lisina si metionina. Se mai gaseste in produse lactate si carne rosie. Carnitina este parte a enzimei palmitiltransferaza, care permite acizilor grasi cu lanturi lungi sa patrunda prin membrana celulelor si sa fie arsi pentru energie. De asemenea permite oxidarea piruvatului pentru energie ceea ce ar putea diminua producerea de acid lactic.

Alte efecte pozitive :

  • creste capacitatea de transport a IGF-1
  • reduce stresul oxidativ asupra muschilor in timpul si dupa antrenement
  • reduce febra musculara
  • reduce excretia de acid uric – ceea ce se traduce prin catabolism redus

Doza optima: 3-5 grame pe zi, inainte de antrenament cu o ora, si seara inainte de culcare. Dozele obisnuite sunt de 1-3 grame pe zi(pentru economie dar si efecte satisfacatoare).
Este non-toxica si poate fi luata de femei insarcinate sau copii.

Clip to Evernote

Share and Enjoy

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS

Comments

comments


Vrei sfaturi personalizate?

Cristian Margarit si ceilalti specialisti GetFIT in nutritie, antrenament si wellness iti pot oferi consultatii private contra cost. Trimite-ne datele tale de contact si te vom ajuta in cel mai scurt timp!

Vreau o consultatie »
  1. (obligatoriu)
  2. (adresa valida)
  3. (obligatoriu)
  4. Doresc
  5. Captcha
 

 

Cuvinte cheie: , , , , .

Voteaza articolul »

Ti-a placut articolul? Voteaza-l!

Click pe butonul de alaturi pentru a-i acorda acestui articol votul tau!

Adauga comentariu

29 comentarii:

  1. Daniel ISP

    acum o luna

    Pe keto se poate consuma ?
    Oricum am sa o testez
    Multumesc

    Raspunde
  2. Vadim

    acum 5 luni

    Buna . cum se administreaza corect supstanta L Carnitina . uni zic ─▒nainte si dupa antranament ,alti dimineata pe stomagul gol si ─▒nainte de antranament ? merci

    Raspunde
    • Cristian Margarit

      acum 5 luni

      Carnitina e un nutrient care se acumuleaza in corp, deci conteaza mai putin momentul administrarii. Totusi, pentru un nivel maxim in timpul antrenamentului se ia cu 30-60 min inainte de efortul fizic.

      Raspunde
  3. andreea

    acum un an

    vreau sa iau Burn FX si sa fac 5 antrenamente de cardio pe saptamana..e ok sa iau si carnitina lichida? le pot combina pe amandoua inainte de antrenament? ms.

    Raspunde
  4. Costin

    acum un an

    Salut Cristian am o intrebare pentru tine, de unde as putea sa achizitionez acest produs?

    Raspunde
  5. Liviu

    acum un an

    L-carnitina pastile sau l-carnitina lichida,care este mai buna?

    Raspunde
    • Cristian Margarit

      acum un an

      Este acelasi lucru (ingredient activ) in doua forme de prezentare. Cea lichida se asimileaza mai repede, deci poate fi luata cu mai putin timp inainte de antrenament, pentru efect maxim.

      Raspunde
  6. Raluca Lavinia

    acum 2 ani

    Buna ziua.
    Sunt cam dependenta de l-carnitina pentru efectul de energizare. Ma simt excelent si arat impecabil fac sala chiar si de 2 ori pe zi yoga, pilates, spinning,fiare. Iau 4 grame.Doua dimineata si 2 la pranz. Daca nu iau dimineata sunt extrem de obosita.Este sigura? Sa reduc doza? Nu a murit nimeni de la carnitina niciodata?
    Multumesc pentru amabilitatea de a raspunde.
    Cu stima.

    Raspunde
    • Cristian Margarit

      acum 2 ani

      Este un supliment foarte sigur si la doze mult mai mari.
      Totusi, starea de oboseala ar putea avea alte cauze (supraantrenament, boli etc.) si ar trebui investigata separat.

      Raspunde
  7. Mario

    acum 2 ani

    Salut,

    Pentru reducerea tesutului adipos cu ce mai pot combina Carnitina pentru rezultate mai bune( am 1.72 si 69 kg si doresc sa scap de tesutul adipos din zona abdomenului se vede foarte putin abdomenul ) Stiu ca trebuie sa mai scot din carbohidratii din dieta.

    Raspunde
  8. Mihai

    acum 2 ani

    Salut!
    La cei 16 ani ai mei, L-Carnitina insotita de un regim fara carbohidrati, antrenament cu greutati de 4-5 ori pe saptamana + cardio de fiecare data, imi poate dauna metabolismului sau organismului in general ?

    Multumesc frumos !

    Raspunde
  9. Andrei Tudorache

    acum 3 ani

    Salut.

    Stiu ca se recomanda un pahar de carnitina cu 30 de minute inainte de antrenament.

    Pot lua carnitina in zilele in care nu merg la sala?
    Cand se administreaza in aceasta situatie?

    Cu stima.

    Raspunde
  10. Bogdan

    acum 3 ani

    Interesant articol dar despre ciclizarea acesteia nu scrie nimic…daca respect doza zilnica timp de 1 luna cata pauza fac dupa sau cum se face?

    Raspunde
  11. guiutzu

    acum 3 ani

    Am folosit si eu carnitina, si pot spune urmatoarele:
    1. In prima faza, am folosit-o corespunzator: am incercat sa am o dieta cat mai sanatoasa, program stabilit, antrenamente la sala de forta de 3-4 ori pe saptamana, dar in fiecare zi alergare 5-10 km pe banda. Rezultat: de la 90 kg la 75 kg pe care le am si in prezent, bineinteles dieta nefiind schimbata, toate rezultatele s-au vazut in 5-6 luni.
    2. Exemplul negativ, carnitina, antrenamente mai putine, cardio aproape ca a lipsit, nici un gram in minus, deci dieta, antrenamente pentru rezultate multumitoare.

    Raspunde
  12. Puyi

    acum 3 ani

    salut! am cumparat tuburi de l-carnitine de 2000 de mg lichid. in ce doze imi recomanzi sa iau? mc!

    Raspunde
  13. liZ

    acum 3 ani

    Buna, Cristian & co.,

    Am niste Carnitine FX in doze de 1 g de la Pro Nutrition. Cum imi recomanzi sa le iau in conditiile in care de regula iau L-Glutamine inainte si dupa antrenament si as dori ca pe langa dezvoltarea musculaturii sa elimin din tesutul adipos? Mentionez ca am 21, sunt o ea si alimentatia mea uzuala e mai degraba tip “dieta” (<< grasimi & carbohidrati dar multe legume, fructe, alimente bogate in proteine, etc.).

    M-am gandit la 1 doza carnitina inainte si una de glutamina dupa antrenament dar poate e prea putin? :-/

    Merci anticipat :D

    Raspunde
    • Cristian Margarit

      acum 3 ani

      Zona de comentarii este pentru articol, nu pentru situatia ta particulara. Cand iti cumperi un supliment e bine sa stii dinainte cum sa il folosesti.
      Asta scrie cand scrii un comentariu pe acest site: Zona de comentarii e destinata discutiilor despre articol, nu intrebarilor sau cererilor de consultanta personalizata. Pentru discutii intre membrii comunitatii accesati forumul.

      Raspunde
  14. cipmese

    acum 4 ani

    Acetyl l-carnitine, 500mg, 50 capsule
    am luat o pastila inainte de sala cu jumatate de ora, dupa circa o ora, eram pe la sala si am inceput sa am o stare de moleseala , parca imi era usor rau , ceva de genu lesinului.Poate sa aiba carnitina asemenea efecte? Am mai probat pe cineva, o colega de servici si tot dupa aprox o ora a avut aceleasi efecte,… ce ziceti?

    Raspunde
  15. cipmese

    acum 4 ani

    salut, daca i-au produse de genul asta care contin carnitina pot sa dau jos in timp grasime daca nu fac cardio ci doar exercitii cu greutati(culturism incepator)?

    Raspunde
    • Cristian Margarit

      acum 4 ani

      Pentru slabire cea mai importanta este dieta. Apoi vin antrenamentele si apoi suplimentele. Da poti slabi, insa cu dieta potrivita. Totusi, carnitina functioneaza optim cand ai si cardio in program.

      Raspunde

Mesajul tau:

Zona de comentarii e destinata discutiilor despre articol, nu intrebarilor sau cererilor de consultanta personalizata. Pentru discutii intre membrii comunitatii accesati forumul.

Introdu comentariul tau in acest formular:
  • Introdu numele tau complet!
  • Trebuie sa ne dai o adresa de E-Mail valida!
  • Site-ul tau, daca ai unul. (optional)
  • Comentariul tau complet intra aici...

Newsletter

Aboneaza-te la newsletter pentru a fi la curent cu ultimele stiri din domeniul alimentatiei, sanatatii, slabirii si sportului.

Instrumente

Email
Print