Carnitina
Este un amino acid derivat din lizina si metionina. Legumele si fructele contin mai putin de 1 %, iar produsele cereale contin mai putin de 5 % din carnitina pe care o gasim in carne si produsele din lapte. Carnitina transporta acizi grasi in mitocondrie (elementul citoplasmei celular, jucand un rol important in reactiile respiratiei celulare). Este un aminoacid popular pentru slabire si energie, fiind administrat in special inainte de antrenament. Carnitina in sine nu te ajuta la slabire in absenta dietei si antrenamentelor.
Carnitina este un aminoacid neesential, produs in ficat din lisina si metionina. Se mai gaseste in produse lactate si carne rosie. Carnitina este parte a enzimei palmitiltransferaza, care permite acizilor grasi cu lanturi lungi sa patrunda prin membrana celulelor si sa fie arsi pentru energie. De asemenea permite oxidarea piruvatului pentru energie ceea ce ar putea diminua producerea de acid lactic.
Alte efecte pozitive :
- creste capacitatea de transport a IGF-1
- reduce stresul oxidativ asupra muschilor in timpul si dupa antrenement
- reduce febra musculara
- reduce excretia de acid uric – ceea ce se traduce prin catabolism redus
Doza optima: 3-5 grame pe zi, inainte de antrenament cu o ora, si seara inainte de culcare. Dozele obisnuite sunt de 1-3 grame pe zi(pentru economie dar si efecte satisfacatoare).
Este non-toxica si poate fi luata de femei insarcinate sau copii.
In zilele de pauza se ia toata doza seara inainte de culcare?
-Am vazut o gramada de sportivi care recomanda administrarea de carnitina dimineata pe stomacul gol pentru a ajuta la folosirea grasimilor corporale ca sursa de energie. Ce parere aveti despre asta?
-In zilele cand fac cardio dimineata cand e cel mai benefic sa iau carnitina?
Poti sa o iei, in special daca faci cardio, tii regim si ai grasime multa de ars.
Pe keto se poate consuma ?
Oricum am sa o testez
Multumesc
Da, e foarte buna pe keto.
Alte suplimente utile pe keto sunt listate aici: http://www.cristianmargarit.ro/2008/01/suplimente-nutritive/suplimente-utile-pe-o-dieta-ketogenica
Buna . cum se administreaza corect supstanta L Carnitina . uni zic ınainte si dupa antranament ,alti dimineata pe stomagul gol si ınainte de antranament ? merci
Carnitina e un nutrient care se acumuleaza in corp, deci conteaza mai putin momentul administrarii. Totusi, pentru un nivel maxim in timpul antrenamentului se ia cu 30-60 min inainte de efortul fizic.
vreau sa iau Burn FX si sa fac 5 antrenamente de cardio pe saptamana..e ok sa iau si carnitina lichida? le pot combina pe amandoua inainte de antrenament? ms.
Eu pot sa iti spun despre suplimentele pe care le gasesti pe http://www.getfitshop.ro, despre altele nu pot garanta.
Salut Cristian am o intrebare pentru tine, de unde as putea sa achizitionez acest produs?
http://www.getfitshop.ro
L-carnitina pastile sau l-carnitina lichida,care este mai buna?
Este acelasi lucru (ingredient activ) in doua forme de prezentare. Cea lichida se asimileaza mai repede, deci poate fi luata cu mai putin timp inainte de antrenament, pentru efect maxim.
Buna ziua.
Sunt cam dependenta de l-carnitina pentru efectul de energizare. Ma simt excelent si arat impecabil fac sala chiar si de 2 ori pe zi yoga, pilates, spinning,fiare. Iau 4 grame.Doua dimineata si 2 la pranz. Daca nu iau dimineata sunt extrem de obosita.Este sigura? Sa reduc doza? Nu a murit nimeni de la carnitina niciodata?
Multumesc pentru amabilitatea de a raspunde.
Cu stima.
Este un supliment foarte sigur si la doze mult mai mari.
Totusi, starea de oboseala ar putea avea alte cauze (supraantrenament, boli etc.) si ar trebui investigata separat.
Salut,
Pentru reducerea tesutului adipos cu ce mai pot combina Carnitina pentru rezultate mai bune( am 1.72 si 69 kg si doresc sa scap de tesutul adipos din zona abdomenului se vede foarte putin abdomenul ) Stiu ca trebuie sa mai scot din carbohidratii din dieta.
Salut!
La cei 16 ani ai mei, L-Carnitina insotita de un regim fara carbohidrati, antrenament cu greutati de 4-5 ori pe saptamana + cardio de fiecare data, imi poate dauna metabolismului sau organismului in general ?
Multumesc frumos !
Carnitina este un supliment foarte sigur, restul programului fiind in sarcina dumneavoastra.
Salut.
Stiu ca se recomanda un pahar de carnitina cu 30 de minute inainte de antrenament.
Pot lua carnitina in zilele in care nu merg la sala?
Cand se administreaza in aceasta situatie?
Cu stima.
O poti lua in orice moment al zilei in zilele de pauza.
Interesant articol dar despre ciclizarea acesteia nu scrie nimic…daca respect doza zilnica timp de 1 luna cata pauza fac dupa sau cum se face?
aceiasi intrebare ca si bogdan. poti lua in continuu sau se fac pauze intre seriile de administrare?
Teoretic poti lua incontinuu (nu are efecte secundare) dar pauzele vor fi inerente.
Am folosit si eu carnitina, si pot spune urmatoarele:
1. In prima faza, am folosit-o corespunzator: am incercat sa am o dieta cat mai sanatoasa, program stabilit, antrenamente la sala de forta de 3-4 ori pe saptamana, dar in fiecare zi alergare 5-10 km pe banda. Rezultat: de la 90 kg la 75 kg pe care le am si in prezent, bineinteles dieta nefiind schimbata, toate rezultatele s-au vazut in 5-6 luni.
2. Exemplul negativ, carnitina, antrenamente mai putine, cardio aproape ca a lipsit, nici un gram in minus, deci dieta, antrenamente pentru rezultate multumitoare.
salut! am cumparat tuburi de l-carnitine de 2000 de mg lichid. in ce doze imi recomanzi sa iau? mc!
Un tub pe zi, cu o ora inainte de antrenament.
Buna, Cristian & co.,
Am niste Carnitine FX in doze de 1 g de la Pro Nutrition. Cum imi recomanzi sa le iau in conditiile in care de regula iau L-Glutamine inainte si dupa antrenament si as dori ca pe langa dezvoltarea musculaturii sa elimin din tesutul adipos? Mentionez ca am 21, sunt o ea si alimentatia mea uzuala e mai degraba tip „dieta” (<< grasimi & carbohidrati dar multe legume, fructe, alimente bogate in proteine, etc.).
M-am gandit la 1 doza carnitina inainte si una de glutamina dupa antrenament dar poate e prea putin? :-/
Merci anticipat :D
Zona de comentarii este pentru articol, nu pentru situatia ta particulara. Cand iti cumperi un supliment e bine sa stii dinainte cum sa il folosesti.
Asta scrie cand scrii un comentariu pe acest site: Zona de comentarii e destinata discutiilor despre articol, nu intrebarilor sau cererilor de consultanta personalizata. Pentru discutii intre membrii comunitatii accesati forumul.
Acetyl l-carnitine, 500mg, 50 capsule
am luat o pastila inainte de sala cu jumatate de ora, dupa circa o ora, eram pe la sala si am inceput sa am o stare de moleseala , parca imi era usor rau , ceva de genu lesinului.Poate sa aiba carnitina asemenea efecte? Am mai probat pe cineva, o colega de servici si tot dupa aprox o ora a avut aceleasi efecte,… ce ziceti?
Acetil carnitina are efectul contrar, de energizare. Probabil ca deficienta este la dieta/odihna/ programul de antrenament.
salut, daca i-au produse de genul asta care contin carnitina pot sa dau jos in timp grasime daca nu fac cardio ci doar exercitii cu greutati(culturism incepator)?
Pentru slabire cea mai importanta este dieta. Apoi vin antrenamentele si apoi suplimentele. Da poti slabi, insa cu dieta potrivita. Totusi, carnitina functioneaza optim cand ai si cardio in program.