Din pozitia aplecat cu un picior si o mana sprijinite pe banca, bratul cu gantera paralel cu solul iar antebratul perpendicular cu solul, inspira, impinge gantera in sus pana cand antebratul devine paralel cu solul, expira, revino in pozitia initiala.
Este un exercitiu de culturism care lucreaza foarte bine tricepsul in pozitia finala, de contractie maxima.
