Instalati-va la aparat cu bustul perpendicular cu solul. Inspirati, ridicati bustul cat mai sus cu putinta, expirati, reveniti in pozitia initiala.
Pentru a mari dificultatea puteti efectua exercitiul cu un disc la piept. Daca punctul de sprijin este mai jos(pe partea superioara a coapsei) accentul cade pe fesieri si posteriorii coapsei, altfel miscarea va fi preluata cu precadere de spatele inferior.
Este un exercitiu foarte important si trebuie inclus in orice program de antrenament, el corectand pozitia coloanei vertebrale si postura afectata de statul pe scaun sau in pozitii incorecte.
Mişcare : Auxiliară
Mecanică : Izolare
Forţă : Tras
Muşchi solicitaţi: Erectorii spinali
Muşchi sinergici: Adductor magnus, Gluteus maximus, Hamstrings
[youtube id=4xR3_6pVGT8 sd=0 autohide=1 percent=100 center=1]
acest exercitiu, nu este in principiu folosit pentru muschii lombari? adica eu unul am inclus acest exercitiu atunci cand lucrez spatele(inferior) tocmai pentru a atenua stresul pus pe spatele inferior de la statul pe scaun…
In functie de pozitionarea punctului de sprijin poti implica mai mult o zona sau alta (lombari, fesieri, posteriorii coapsei).
Am inteles, daca punctul de sprijin se afla de exemplu aproape de genunchi, atunci accentul cade pe zona lombara.
Daca punctul de sprijin este mai jos atunci apare o implicare mai mare a fesierilor.
exista un aparat la sala in care te asezi pe scaun si te apesi pe spatar acesta lasandu-se pe spate, este acesta un exercitiu de aceeasi natura si corecteaza coloana? Multumesc
Este de aceeasi natura cu miscarea prezentata aici insa corectarea posturii se face cu exercitii mult mai complexe si, mai presus de toate, individualizate.
Dap foarte bune exercitile si explicatile tin sa precizez ca eu dupa voi imi fac antrenamentu bafta multa in continuare.SORIN MIOVENI
intrebarea a fost incompleta/stupida. as vrea sa adaug faptul ca in unele surse am gasit faptul ca trebuie sa te lasi cat mai jos cu putinta fara a rotunji spatele. In partea de sus a miscarii insa coincide cu ceea ce am vazut in video-ul de mai sus, adica sa eviti tendinta de a te ridica mai sus decat „linia dreapta” a corpului.
Multumesc,
Atat timp cat miscarea e controlata si folosesti greutati mici(sau doar greutatea corpului) poti arcui usor spatele atat in partea de jos cat si in partea finala, sunt pozitii naturale ale corpului, date de flexibilitatea coloanei.