Vrei testosteron?
Nu trebuie neaparat sa iti faci injectii cu steroizi, corpul tau il poate produce pentru tine!
Ce este tesosteronul?
Testosteronul este principalul hormon masculin. El este secretat in cea mai mare parte de catre testicul, sub actiunea hormonului luteinizant(LH). LH este secretat la randul sau de catre glanda hipofiza sub influenta unui alt hormon reglator LHRH(luteinizing hormone releasing hormone), produs de hipotalamus.
Reglarea secretiei de testosteron se face in principal printr-un sistem de feed-back negativ controlat de nivelul de estrogeni(hormoni feminini) si secundar prin nivelul de androgeni.
Pe langa testosteron in corp mai exista si alti hormoni androgeni, secretati de testicul sau de glandele suprarenale, insa in cantitati mult mai mici.
La ce este folositor?
Testosteronul are doua mari functii: androgenica si anabolica.
Functia androgenica se refera la dezvoltarea caracterelor sexuale secundare cum ar fi: pilozitate de tip masculin, secretia de sebum, dezvoltarea scheletului, ingrosarea vocii, repartitia depozitelor de grasime, agresivitate.
Functia anabolica se refera la stimularea sintezei de proteine, printre care si proteine musculare.
Intr-un cuvant, testosteronul te face sa fii barbat. Testosteronul are si un efect puternic asupra sistemului nervos si chiar asupra personalitatii, crescand capacitatea intelectuala, atentia, concentrarea. In cantitati mari insa, testosteronul duce la agresivitate si pierderea concentrarii.
Un nivel scazut de testosteron poate duce la probleme diverse, cum ar fi: atrofierea muschilor, demineralizarea oaselor, atrofierea penisului, dispunerea grasimii de rezerva dupa un tipar feminin(talie, coapse), depresie, scaderea capacitatii de concentrare, insomnii, diminuarea libidoului, impotenta, sterilitate.
Cu atat mai mult, pentru cei care vor sa isi creasca masa musculara si forta, un nivel crescut de testosteron este absolut necesar.
Femeile si testosteronul
Desi este, prin excelenta, un hormon masculin, testosteronul este prezent si in corpul femeilor, in mod natural. In functie si de receptivitatea tesuturilor, el poate da diverse efecte, similare cu cele de la barbat, doar ca de o intensitate mai mica. Testosteronul creste apetitul sexual al femeii, pilozitatea de tip masculin(cu fir negru si gros). Are insa si un avantaj urias: reduce depunerile de grasime din zona taliei si coapselor(aripioarele). O femeie cu un nivel sanatos de testosteron are un strat de grasime redus, o piele fara celulita, forta, energie, optimism.
Parti negative
In corp testosteronul sufera mai multe transformari, cele mai importante fiind in estrogeni si in DHT(dihidrotestosteron). DHT-ul indeplineste roluri importante, fiind responsabil printre altele cu manifestarea efectelor androgenice. In acelasi timp DHT este de 1,5 ori mai anabolic decat testosteronul.
Excesul de testosteron determina niveluri crescute ale acestor doi hormoni, putandu-se manifesta prin efecte cum ar fi: ginecomastie(excesul de estrogeni), chelire prematura, marirea prostatei, pilozitate excesiva, acnee(excesul de DHT si estrogen). Aceste probleme sunt in stransa legatura si cu alte mecanisme, predispozitia genetica fiind un factor decisiv in aparitia lor.
Metode de marire a nivelului natural de testosteron
Modul de viata
Expunerea la soare are un efect direct de crestere a secretiei de testosteron. Un regim de viata regulat, cu perioadele de somn noaptea si cu exercitii de inviorare dimineata sub razele soarelui poate parea desprins din povestile bunicilor insa este o metoda sigura si absolut naturala, cu eficienta demonstrata stiintific.
Excitarea sexuala poate fi asociata cu un nivel crescut de testosteron insa eliberarea acestei tensiuni duce rapid la o scadere dramatica a acestuia si la o crestere a nivelului de estrogen si hormoni catabolici. Deci excesul de sex, pe langa consumul de calorii si consumul nervos iti poate scadea si nivelul de testosteron.
Lipsa de somn si stressul determina o scadere dramatica a secretiei de testosteron si in acelasi timp o crestere a secretiei de hormoni catabolici. Dormiti cel putin 8 ore pe noapte si evitati pe cat posibil starile conflictuale printr-o atitudine relaxata vis-à-vis de problemele zilnice.
Dieta
Studii complexe au aratat ca dieta are o mare influenta asupra nivelului de testosteron. Din pacate nu toate corelatiile sunt pozitive. Un nivel crescut de testosteron este de terminat de consumul marit de grasimi saturate(asa zisele grasimi “rele”), colesterol si de un consum redus de proteine.
Totodata o dieta cu 40% grasimi a produs o crestere semnificativa a secretiei de testosteron fata de o dieta cu 20% grasimi.
Pentru a echilibra balanta se considera ca este optim sa se consume grasimi saturate(gasite in principal in alimente de origine animala) in proportie de cel putin 30% din totalul grasimilor. Este important ca aceste grasimi sa vina intr-o forma cat mai naturala, nu arse sau prajite.
Nu numai procentul de nutrienti ci si provenienta lor poate face diferenta: proteinele de origine animala permit o crestere mai mare a nivelului de testosteron decat proteinele de origine vegetala(soia de exemplu).
Cantitati ridicate de carbohidrati cu indice glicemic mare au un impact negativ asupra secretiei de testosteron, deci evitati pe cat posibil consumul lor. Pastrati glucidele simple(dextroza) pentru shake-ul de dupa antrenament folosind in rest surse de carbohidrati complecsi(legume, fructe, cereale). Desi fibrele in exces sunt considerate alimente care franeaza secretia de testoteron ele sunt absolut necesare pentru un sistem digestiv sanatos, deci consumati-le cu moderatie(15-25g pe zi).
Antrenamentul
Intr-un studiu efectuat in 1996 s-a demonstrat ca raportul de anabolism/catabolism este mai mare in cazul efectuarii a 3 seturi pe exercitiu fata de situatia cand se efectueaza un singur set pe exercitiu.
Totodata, cu cat grupele musculare implicate sunt mai mari, cu atat secretia de testosteron este mai mare, astfel, genoflexiunile produc o crestere mai mare decat impinsul de la piept, de exemplu.
La polul opus se afla supraantrenamentul. In cazul celor care depasesc prin durata, intensitatea si frecventa antrenamentelor capacitatea de refacere a organismului, secretia de testosteron intra intr-un declin puternic.
Antrenamentele aerobice determina o scadere a secretiei de testosteron insa prin faptul ca au multiple efecte benefice asupra aparatului cardiovascular ele nu trebuie sa lipseasca din nici un program de antrenament, nu depasiti totusi 20-30 de minute pe sedinta.
Suplimentele
Exista o serie de suplimente care s-au dovenit a fi eficiente in marirea secretiei naturale de testosteron.
ALC- acetil-l-carnitina- este forma acetilata a binecunoscutului aminoacid l-carnitina. Este considerata o substanta capabila sa mareasca secretia naturala de LH, oferind totodata beneficii in domeniul slabirii, protectiei creierului impotriva toxinelor naturale sau exogene, imbunatatirea memoriei, a capacitatii de concentrare. O doza eficienta este de peste 1000mg pe zi. Daca nu aveti la dispozitie decat carnitina obisnuita luati cel putin 2000mg pe zi.
ZMA- zinc-magneziu-aspartat. Este o forma de zinc usor asimilabila. Luat seara inainte de culcare acest supliment asigura pe langa un somn odihnitor si o secretie marita de testosteron. Asocierea cu magneziu si vitamina B6 face ca efectul final sa fie mult imbunatatit.
Daca este luat impreuna cu alte suplimente sau surse de calciu zincul nu este absorbit la fel de bine, deci luati ZMA daca este posibil pe burta goala si nu va multumiti cu variante mai ieftine de zinc sau cu cantitatile continute in multivitaminele/multimineralele obisnuite.
Tribulusul, Eleuthero, Long Jack(Eurycoma), Howrny Goat Weed(Epimedium), Maca, Fenugreek- sunt plante care au capacitatea de a mari secretia de LH si in consecinta nivelul de testosteron si DHT din organism. Luate in doze de 1500-2000mg pe zi poate face minuni pentru cei care prefera sa ramana naturali.
Yohimbe- yohimbina, substanta activa din coaja copacului Yohimbe are atat proprietati importante de ardere a grasimilor, stimularea circulatiei in zona bazinului cat si marirea secretiei naturale de testosteron. Este inclusa in formulele pentru slabit. Are si efect afrodisiac. Atentie insa la doza, unele persoane sunt foarte sensibile la aceasta substanta.
Diferite extracte de plante cu efect antiestrogenic si de protectie asupra prostatei(Prostate Support, Saw Palmetto). Uleiul de seminte de in s-a dovedit a avea un efect antiestrogenic semnificativ, efect ce se poate traduce in final si printr-o secretie marita de testosteron. Continutul mare de acizi grasi omega3 si lignani din uleiul de seminte de in il face sa fie un aliment/supliment deosebit de folositor.
Doza recomandata: 5-20g de ulei de in pe zi sau 40-60g de seminte.
Sterolii din plante(Natural Sterol) sunt elemente naturale gasite in plante, care au un impact pozitiv asupra secretiei de testosteron. Totusi, ei nu trebuie confundati cu steroizii anabolici, care sunt obtinuti prin sinteza chimica.
Melatonina este un supliment des utilizat in tratarea insomniilor insa unul dintre efectele secundare importante este cel de scadere a secretiei de testosteron. Deci evitati acest supliment si asigurati-va somnul zilnic printr-un program regulat si o igiena corespunzatoare a somnului.
Pe suplimente.ro gasesti o gama de suplimente pentru testosteron, sex si potenta sexuala.
Steroizii
Administrarea de steroizi anabolici sau de prohormoni va duce inevitabil la declansarea sistemului de feed-back negativ, reducand capacitatea naturala a organismului de a produce testosteron, pe termen scurt, mediu si in unele cazuri chiar si pe termen lung sau pe viata. In cazurile cele mai grave apare si azoospermia, tradusa prin infertilitate, imposibilitatea de a mai face copii.
Alcoolul si drogurile
Atat consumul de alcool cat si cel de droguri duc la scaderea dramatica a nivelului de testosteron si la cresterea nivelului de estrogeni. Evitati pe cat posibil aceste substante daca vreti ca organismul dumneavoastra sa produca testosteron la un procent cat mai mare din capacitatea sa maxima.
Folosirea acestor substante implica in acelasi timp riscuri mult mai mari pentru sanatate, chiar si la folosirea in cantitati mici, dar pe termen lung.
Concluzii
Indiferent de scopul tau, un nivel crescut al secretiei de testosteron iti va aduce o imbunatatire a calitatii vietii in general, nu numai pe plan sportiv.
Ia informatiile de mai sus ca pe niste linii generale si incearca le adaptezi la necesitatile tale pentru a iti alcatui un program de antrenament/alimentatie/suplimente optim.
Un nivel crescut de testosteron precum si folosirea suplimentelor si metodelor de mai sus este posibil sa nu fie potrivite pentru oricine. Inainte de a incepe orice program de antrenament/alimentatie/suplimentatie consulta un doctor si informeaza-te cu privire la contraindicatiile si riscurile asociate cu aceste metode sau suplimente.
Imi cer scuze daca sunt cam off-topic , dar am uitat sa mentionez ceva . Am apucat sa o intreb pe respectiva doamna doctor daca anticonceptionalele sunt singura optiune de tratament , pentru ca as vrea sa renunt la ele datorita multitudinii de lucruri rele pe care le citisem . Mi-a spus ca nu este nimic adevarat (intr-o scarba maxima,datorata probabil faptului ca am indraznit sa ii pun decizia sub semnul intrebarii ) ca nu au efecte negative decat poate la femei trecute de 35-40 de ani , eu avand 20 sunt safe :) Am renuntat la ele , dar am inceput sa ma confrunt cu probleme care nu le aveam deloc inainte , gen acnee (nu foarte grava ),par uns , cel mai deranjant este tenul meu care pare a fi uns cu ulei tot timpul si parul care nu inceteaza sa mai cada . Este posibil ca aceste lucruri sa fi fost declansate de pastile ? Sau de incetarea folosirii lor ? Novinette se numeau pastilele daca are vreo relevanta . Va multumesc, si imi cer scuze inca o data daca nu este locul potrivit pentru aceasta postare .
„Incetarea folosirii” este cauzata de folosirea lor initiala, lucru logic. Acum, in ce masura sunt bune sau nu pentru tine, din pacate doar medicul are dreptul legal sa decida, cu rezultatele cunoscute.
Efectele secundare nu depind doar de varsta ci si de caracteristici ale persoanei care foloseste un medicament, mod de viata, alimentatie, genetic etc.
Si din punctul meu de vedere, „anticonceptionalele” (de fapt substitutia hormonala) nu reprezinta un tratament ci o ascundere a efectelor. Din pacate medicina la care avem noi acces nu ne ofera alte solutii.
Pentru idei si sfaturi exista pe forum un thread despre ovarele polichistice.
Alexandra, am avut aceeasi problema ca tine dupa ce am intrerupt Diane 35 si am rezolvat-o cu un reglator hormonal -Vitex Agnus Castus, producator Nature’s way.
am uitat sa mentionez ca „m-am lasat” de zahar, lactate si carne industriale -in afara de peste oceanic:)
Ma confrunt de cativa ani de zile cu dezechilibre hormonale (cel putin asa mi-a spus medicul genicolog in repetate randuri , cand am fost diagnosticata cu ovare polichistice ) tratamentul fiind administrarea de anticonceptionale . Au rezolvat problema , eu am considerat ca ar fi momentul sa opresc administrarea lor medicul spunandu-mi ca asta va face sa imi revina toaate simptomele (gen chisturi ,dureri menstruale goraznice , etc ). Dupa umila mea parere anticonceptionalele prezinta doar o rezolvare temporara a simptomelor , cauza reala nefiind tratata . Nu am apucat sa intreb niciodata acest lucru consultatiile desfasurandu-se in viteza maxima . In plus , ma confrunt cu un ten foarte gras , par la fel de gras ( si mai nou foarte rar ), celulita . Rugamintea mea este sa imi recomandati niste articole (daca ati tratat aceast subiect si nu am observat), site-uri ,etc. care trateaza probleme de genul acesta . Incerc sa am o alimentatie cat se poate de sanatoasa ( prin „cat se poate” ma refer la faptul ca nu imi permite bugetul de studenta alimente organice, bio ,etc. decat cele conventionale disponibile prin magazine si prin piete , si nici suplimente alimentare calitative ) . Care sunt alimentele pe care ar trebui sa le evit in cazul acesta si pe care sa le introduc cel mai des in dieta mea de zi cu zi ?
Buna, am doar o intrebare, are vreo legatura testosternonul cu disfunctia erectila ? As dori cateva exemple .
Salut Cristian.
Cum pot sa scad nivelul de testosteron deoarce am o pilozitate cam mare?
Fac sport…cresc usor dar ma cam deranjeaza chestia asta.
Pilozitatea nu tine doar de nivelul de testosteron.
Eventual fa-ti niste teste de sange daca ai impresia ca nivelul este prea mare (testosteron, LH, DHT).
De scazut il scazi foarte usor: inversezi metodele prezentate aici. Berea cred ca te va ajuta cel mai mult.
Salut. Chilotii sau boxerii influenteaza negativ secretia de testosteron, din cauza ca strang? Ar fi mai bine sa stam fara in momentele in care ne permitem?
Asa se zice, ca ar fi mai bine sa le lasi la racoare, mai jos.
Buna,am 22 de ani,momentan mam stabilit in danemarca,,,am mai mers la sala de forta dar fara sa iau suplimente,ma-m enervat intr-o zi cand am vazut o gramada de pompati.Am facut o analiza si ma-m decis,,am cumparat Tribulus(pentru cresterea testorenului) + Creatina Cell Tech( pentru masa si forta zic eu) si ceva Proteine pe care le beau dupa antrenament.Ei vreau sa va spun,am crescut in forta,muschii mei au capatat forme,moralul si buna dispozitie sunt sus,plus la locu de munca dau randament de 2 ori mai bine,ce sa zic e bestial.
Daca am acnee s-ar putea sa am nivel crescut de testosteron??
Nu neaparat, acneea are cauze complexe, poate contribui si nivelul de testosteron, direct si indirect, prin conversia in DHT si estrogen.
Eu am un nivel crescut de testosteron. Ce ar trebui sa am in vedere???
Antrenamente, nutritie sanatoasa, odihna… si sa te bucuri de el :)
Important e si cum se va mentine pe termen lung.
Buna ziua
Am fost diagnosticat cu nivel scazut de testosteron as dori sa mi recomandati un tratament pentru cresterea testosteronului .
Multumesc
Buna ! Din pacate am si eu o dereglare a unei glande si am pilozitate in exces. E posibil, se poate, sau conteaza daca scad nivelul de testosteron astfel incat sa nu mai „sufar”:D:))
Cel mai bine este sa mergi la medic si sa obtii un tratament adecvat cauzei acestei tulburari.
Buna ,
practic acest sport de 4 ani cu intreruperi de 2, 3 luni din cauza unor probleme medicale( apendicita , fisura la mana dreapta) , nu am avut rezultate vizibile foarte repede pot sa zic ca am fost ff slab (tip somatic ectomorf)acum sunt slab spre normal am 72 kg si 1,79 m am pus 10 kg de cand am inceput sa fac sala .
Am arderi ff mari deoarece joc destul de des fotbal .
Cum as putea sa imi maresc productia de testosteron din corp pe cale naturala ? si daca ar fi efecte secundare in urma acestui proces ?
Multumesc anticipat .
NO PAIN , NO GAME!;)
as vrea sa stiu daca bauturile energizante si cafelele sau bauturi de genu afecteaza dezvoltarea organismului? am 15 ani ce sfat imi dati legat de sala cu greutati mai mici sau mai mari ? astept raspuns
E mai bine sa nu consumi bauturi energizante la 15 ani. In legatura cu programul de antrenament se poate pronunta un antrenor care sa te vada personal.
multumesc de raspuns
Buna,
Cristian ai scris”Excitarea sexuala poate fi asociata cu un nivel crescut de testosteron insa eliberarea acestei tensiuni duce rapid la o scadere dramatica a acestuia” – deci sa inteleg ca daca un barbat se masturbeaza(scuze de expresie)si nu ejaculeaza creste nivelul de testosteron si nu mai scade dramatic datorita inexistentei ejacularii?
Multumesc anticimat
Iti ramane doar sa incerci sa sa afli pe propria piele. Totusi, frustrarile sexuale pot rabufni in alte zone.
Va rog sa-mi spuneti si mie daca sunt si plante medicinale sau anumite alimente care ajuta la cresterea testosteronului.
http://www.getfitshop.ro/testosteron-si-potenta-sexuala/
Vad cu stupoare cum articolul de mai sus este copiat 50% dintr-o revista de acest gen…muscular development parca…nu mai stiu sigur.
Am vazut ca mai este publicat si un topic despre hotii de articole,
se pare ca i-am gasit..
O zi buna si fara suparari..
Aveai buletin in 2005 cand am publicat eu acest articol?