Este un exercitiu de baza pentru dezvoltarea muschilor spatelui.
Apucati bara cu o priza larga de tip pronatie, inspirati, aduceti bara la nivelul pieptului, expirati, reveniti in pozitia initiala.
Bara este trasa spre clavicula, din coate, fara a apasa bara in jos. Este permisa o usoara aplecare in spate pentru o contractie buna a zonei mediane a spatelui.
Mecanică : Compusă
Forţă : Tras
Muşchi solicitaţi: Latissimus dorsi
Muşchi sinergici: Biceps brahial, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Pectoral minor, Romboizi, Teres major, Teres minor, Trapez inferior, Trapez mijlociu
Muşchi stabilizatori dinamici: Trapez inferior
domnu cristian…foarte bune articole….citindu-le .. mia adus progrese destul de ok in viata de zi cu zi si in sala d forta… dar am o nedumerire….ceea ce imi tot spun instructori ..la sala…ca daca eu timp de o luna doua..dau un exemplu fac biceps…cu bara dreapta si inca un aparat….dupa aceea imi spune sa le schimb ..o luna sau doua alt fel de ex…pt ca asa sa nu se obisnuiasca..muschiu…cu exercitiile respective….deci in concluzie e bn ca exercitiile sa fie schimbate…odata la 1 2 luni…sa schimbam aparatele cu care le efectuam…?multumesc tare mult
exercitiul asta ajuta pentru a reusi sa faci tractiuni la bara?
ms de raspuns
Da, bineinteles. Alte variante sunt sa te impingi cu picioarele si sa cobori lent(negative), sa te legi cu un elastic de bara(care iti ia din greutate) sau sa folosesti un aparat de tractiuni cu contragreutate.
din cate stiu eu..daca te apleci pe spate scade implicarea bratelor si creste cea a spatelui , dorsalilor.si eu cred ca este gresit sa efectuezi exercitiul aplecat prea mult in spate[..]
Implicarea bratelor tine mai mult de modul de executie(ce zone musculare folosesti, in mod constient) decat de aplecare sau nu spre spate.