Ce este stretchingul ?
Stretchingul reprezinta exercitii de intidere a muschilor. Atentie, a muschilor si nu a articulatiilor. Beneficiile stretchingului sunt multiple: mobilitate mai mare, prevenirea accidentarilor, recuperare mai rapida dupa efort, prevenirea febrei musculare, mentinerea fortei si masei musculare o perioada mai mare de timp chiar in lipsa antrenamentului cu greutati.
Cand facem stretching?
Stretchingul trebuie efectuat cel putin inainte si dupa exercitiile de culturism. Totusi, inainte de exercitii de stretching trebuie efectuata o incalzire, pentru a mari fluxul de sange in zonele respective, prevenind astfel accidentarile. Incalzirea poate consta in exercitii usoare de gimnastica pentru grupele vizate, bicicleta stationara, masini eliptice. Benefic este stretchingul usor dupa fiecare serie. Se ajuta astfel la eliminarea mai usoara a acidului lactic si a altor metaboliti, cat si la intinderea membranei care imbraca muschiul(fascia), permitnandu-i astfel sa creasca mai repede.
Cum facem stretching?
Mai ales daca nu faci regulat aceste exercitii nu te forta prea tare. Aici nu este valabil principiul „NO PAIN, NO GAIN”. Foloseste o miscare lenta, graduala, pentru a alungi muschiul in pozitia maxima de confort. Intinde atat cat poti fara sa te doara si mentine 15-30 de secunde.
Eu nu mai am timp de ședințe separate.
Si este destul de greu mai ales ca stretching-ul este pe grupe musculare.
Oricum mulțumesc ptr articol, mișcările m-au trezit la realitate. Mulțumesc si ptr cel de core training.
Știe cineva o locație, in unul din judetele iasi/suceava/bacau/neamț, unde pot face analiza posturala? Eu am făcut ceva in București, la o clinica privata (parca la o adresa numita Poni) dar nu am putut continua.
Dptr stretching documentație in limba romana exista ?
Rog răspuns la o intrebare . Cat de eficient este ptr o persoană de 33 ani (fost sedentar 99%)? Maiajuta la ceva ?
Anumite persoane de la sala se uita cam ciudat iar altele m-au întrebat retoric „la ce-mi folosește (adică nu-mi folosește la nimic). Mie nu-mi prea pasa de ce zic, eu in conținu drumul ales.
Ajuta la orice varsta.
Sa inteleg ca sa nu fac stretching static inainte de „sala” ci numai dupa?
Multumesc anticipat!
In ce consta exact ex de stretching? Cum se fac?
Salut Cristi, am citit despre stretching si unele pareri se contrazic cu altele si aici ma refer la faptul ca: Daca faci stretching static inaintea unui antrenament de culturism iti relaxezi muschii si nu mai au randament maxim la exercitiu riscand sa cedeze la efort.
Se face stretching static inainte sau doar dupa antrenament?
Eu fac sedinte separate.
Salut Cristi,am citit pe niste site-uri de stretching si parca se contrazic unele cu altele….
Deci dilema este: Se poate face stretching static inainte de antrenamentele de culturism sau numai dupa (pentru relaxarea de dupa efort)?
Caci am citit ca daca faci static inainte de antrenamente,relaxand muschii nu mai ai forta necesara de a face performanta si chiar risti sa te accidentezi,adica nu poti forta cu muschii relaxati ca „cedeaza muschiul la greutate”….si nici creierul nu comunica eficient cu grupa „relaxata”
Pana acum nu am gasit la nici un club o ora de streching.Daca stie cineva unde se poate practica strechingul la un mod serios nu sa atingi podeaua cu palma (lucru banal) l-as ruga sa lase un comentariu cu informatia.
Am citit ca stretchingul ajuta la cresterea in inaltime (deh, fiecare cu problema lui) si am inceput sa fac anumite exercitii de stretching care sunt recomandate, de 2 ori pe zi.
Prin exercitiile de stretching iti poti atinge inaltimea finala genetica sau poti adauga 2-3 cm la inaltimea actuala? Sa presupunem ca potentialul meu genetic ar fi de 1.80m. Eu am ramas la 1.63m. Prin stretching pot ajunge la 1.80m sau mai adaug cativa cm la inaltimea de 1.63m? Am 17 ani, este posibila o asemenea crestere (17 cm)?
Sa presupunem ca m-am inaltata 5 cm prin exercitiile de stretching. Daca renunt la stretching, peste un anumit timp voi pierde acei 5 cm ?
Sper sa ma puteti lamuri si pe mine.
Multumesc !
Imi este greu sa cred ca aceste exercitii iti vor da mai mult de 1-2cm la 17 ani. Sunt foarte rare cazurile de cresteri semnificative dupa 17-18 ani (depinde si cat ai crescut in ultimul an). Exista un articol special pentru cresterea in inaltime.
Buna ! M-ar interesa mai multe detalii despre practicarea strechingului.
Unde se face streching? Cat costA? De la ce ora?
MultumesC!
Andrei
In general se practica pe cont propriu sau asistat de o persoana specializata.
Ce frumoasa e tipa care-si „intinde muschii” :x