Inspirati, coborati ganterele sub nivelul pieptului, expirati, reveniti in pozitia initiala.
In timpul executarii exercitiului antebratele raman perpendiculare cu solul. Banca poate fi reglata la 30-45 de grade. Cu cat este mai verticala si cu cat coatele sunt mai apropiate de trunchi cu atat lucreaza mai mult umerii si tricepsii in detrimentul pectoralilor.
Mişcare : De bază
Mecanică : Compusă
Forţă : Împins
Muşchi solicitaţi: Pectoral major, clavicular
Muşchi sinergici: Deltoid anterior, Triceps brahial
Muşchi stabilizatori dinamici: Biceps brahial, capul scurt
Asa cum intreaba si Alex, are vreo importanta (asupra pectoralilor) daca rotim pumnii (90 de grade) in partea de sus? (astfel incat palmele sa fie una spre cealalta). Am vazut in sala, baieti care executa exercitiul in felul acesta.
Miscarea poate asigura o contractie de varf mai buna, dar ideea este sa se roteasca si bratul (portiunea dintre umar si cot) nu doar antebratul/palma.
coborand atat de mult nu soliciti prea mult umerii atunci cand impingi? daca urci pana cand bratele sunt drept intinse nu soliciti tricepsul mai mult ca pieptul? nu e mai indicat ca miscarea sa fie una scurta,bratele coborate pana formeaza un unghi de 90 de grade iar miscarea sa se opreasca inainte ca bratele sa fie complet intinse? astept pareri si argumente,multumesc!
E diferit pentru fiecare, sunt mici variatii care pot pune accentul pe o zona sau alta, totul se determina prin aplicare practica.
Intinderea si contractia de varf au si ele rolul lor, pot fi obtinute si cu alte exercitii (ex. intinderea maxima la pectoral cu flotari la paralale si contractie maxima la cabluri).
Am folosit modul descris aici si a fost ok pana cand greutatea a inceput sa creasca,atunci umerii mei n-au mai facut fata si am inceput sa am dureri dupa antrenamente.Inca mai resimt o durere in zona umarului dar mult mai mica si ma intreb daca articulatia e afectata sau miscarea mea e prea ampla atunci cand execut flotari la paralele.
nu este mai bine sa rotesti pumnul cand ridici?:)
este un exercitiu bun…o sal incerc sa vad daca se vede dupa un timp dupa ce faci..:P
Multumesc mult pentru explicatiile date. Promit sa tin cont de ele chiar de maine. :)