Apucati bara cu o priza astfel incat, in timpul efectuarii exercitiului, antebratele sa fie perpendiculare cu solul.
Bratele intinse deasupra capului. Inspirati, coborati haltera pana la nivelul pieptului, expirati, reveniti in pozitia initiala.
Exercitiul se poate executa si din sezut sau la un cadru de forta.
Mişcare : De bază
Mecanică : Compusă
Forţă : Împins
Muşchi solicitaţi: Deltoid anterior
Muşchi sinergici: Deltoid lateral, Pectoral major, clavicular, Serratus anterior, Trapez superior, Trapez mijlociu, Triceps brahial
Muşchi stabilizatori dinamici: Biceps brahial, Triceps brahial, Muşchi stabilizatori, Levator Scapulae, Trapez superior
si eu am aceasi intrebare legata de umerii lasati! Am citit articolul recomandat si totusi nu am gasit un raspuns
recomandati acest exercitiu pentru o persoana cu umerii lasati ?
Exista articolul „lupta cu geneticul” care trateaza si acest aspect.
Nu am inca centura, si ma cam doare spatele cand fac exercitiul acesta. Ce mi-ati recomanda in schimb?
Sa mergi la un medic ortoped si sa eviti exercitiile care iti cauzeaza durere. Poti face impinsul de pe o banca usor inclinata si cu greutati mai mici, avand grija sa tii coloana in pozitia corecta.
multumesc, este un sfat bun :)