Cand nu te mai antrenezi, incet, incet corpul revine la starea sa initiala sau la starea dictata de factorii de moment. Toate binefacerile antrenamentului vor disparea (unele mai repede iar altele mai incet): un metabolism imbunatatit, masa musculara si forta, tonus muscular, capacitate de efort aerobic, colesterol rau scazut, circulatie periferica imbunatatita, oase si articulatii mai puternice, hemoglobina la un nivel superior.
Printre sedentari circula foarte multe mituri legate de ce se intampla cu corpul/pielea/muschii atunci cand nu te mai antrenezi. Aberatii de tipul „muschii se transforma in grasime” sau „iti va atarna carnea” auzim la tot pasul. Ce se intampla insa cu adevarat atunci cand nu te mai antrenezi?
In functie de modul de viata si dieta, greutatea poate evolua in doua directii:
1. daca noul regim alimentar se adapteaza la efortul zilnic depus, atunci greutatea va scadea, iar stratul de grasime va avea tendinta de mentinere. Scaderea in greutate se face pe seama masei musculare. Masa musculara care nu este folosita va fi pierduta, pentru ca organismul functioneaza dupa un principiu simplu: structura corespunde functiei. Daca nu folosesti muschii, nu exista un motiv pentru ei sa existe la un nivel similar cu cel cand faceai antrenamente. Pielea se strange pe muschi, pentru ca acest proces este lent, nicidecum similar cu cel al obezilor care slabesc zeci de kilograme in cateva luni si raman cu surplus de piele.
2. daca noul regim alimentar nu este adapat si ramane acelasi ca in timpul perioadelor de antreanamente, stratul de grasime se va mari, deoarece energia furnizata de alimente nu se mai consuma prin antrenament, iar organismul o depune sub forma de grasime. Aceasta situatie trebuie evitata, bineinteles. Concomitent, muschii nefolositi se vor micsora, putand exista iluzia ca muschii s-au transformat in grasime desi, fiziologic vorbind muschii nu se pot transforma in grasime si nici grasimea nu se transforma in muschi.
Acesta este un mit care circula in special intre cei care nu au habar despre sport, nutritie, sau nu au nici macar cunostinte de baza de biologie. Muschii si grasimea sunt doua tesuturi complet diferite, care nu se pot transforma unul in celalalt. Grasimile sunt substante provenite direct din alimentatie sau sintetizate in organism ca urmare a existentei unui surplus energetic (provenit din glucide, grasimi, alcool, proteine). Muschii sunt compusi in mare parte din proteine, care nu pot proveni decat din alimentatie, organismul avand neaparata nevoie cel putin de cei 8 aminoacizi esentiali pentru a sintetiza tesut muscular, precum si alte elemente importante in economia acestui sistem complex. Cand muschii sunt descompusi, inseamna ca este in organism un mediu hormonal propice pentru acest fenomen (cauzat de diferiti factori : deficit caloric, supraantrenament, stress, lipsa antrenamentului), iar ca rezultat se obtine glucoza, care este arsa pentru energie, cu un surplus de amoniac, eliminat prin urina sub forma de uree.
Fostii sportivi care se ingrasa si in acelasi timp isi pierd masa musculara, nu isi adapteaza dieta la noile conditii, dar asta nu inseamna ca muschii lor se transforma in grasime.
Alt mit este acela sa dupa ce te lasi ” muschii se flescaie „. Intr-adevar, muschii isi pierd tonusul si densitatea. Dar mai bine niste muschi fara tonus decat grasime. Aici foarte importante sunt diferentele individuale, nu trebuie comparati indivizi diferiti, ci trebuie privit progresul aceluiasi individ, in timp. Se va vedea clar ca si in situatia cand se lasa de sport si muchii isi pierd masa, tonusul, densitatea, el va arata oricum mai bine decat arata inainte.
Totusi, dupa obtinerea unei forme fizice bune, mentinerea rezultatelor se poate face usor, cu cateva antrenamente pe saptamana, chiar si acasa, cu un minim de accesorii.
Salut am si eu o intrebare. Probabil este putin cam deplasata, dar sper sa ma iertati, tinand cont ca nu am avut niciodata de-a face cu sala. Am 18 ani si pana acum nu am facut nici macar o zi de sala, in schimb am mai facut flotari pe acasa si consider ca am destula masa musculara la nivelul pieptului. As vrea sa merg la sala pentru definirea pieptul. Si acum intrebarea: dupa ce am ajus la forma dorita si ma las de sala, pot intretine doar cu exercitiile de acasa (flotari)?
Definirea da (se face din regim), dar masa musculara mai putin (depinde si cat de departe ajungi cu antrenamentele/cresterea).
Totusi, la sala poti antrena si ceilalti muschi, poti face si alte tipuri de antrenamente, merita sa te tii de programul de antrenament complex mai mult decat sa faci doar flotari acasa.
Excelent.
Nu mai apare articolul. Va rog daca se poate face ceva, vreau sa citesc
„foarte bun articolul!!! circula multe aberatii despre acest sport din partea necunoscatorilor,si ele pot deruta persoane care ar vrea sa faca acest sport dar unele persoane ‘informate’ ii dezinformeaza total.”
-Scuze, dar cine i pune sa asculte proshtii? sa se informeze din surse dovedite stiintific si sa gandeasca si ei putin…
Foarte interesant articolul. Imi place mult mai ales partea cu miturile care circula printre sedentari. Asa este toti oamenii se simt obligati sa iti dea sfaturi chiar daca nu le ceri.
Din articol am inteles unele lucruri mai bine si eu am facut o pauza de sport nedorita si nu mi-am adaptat alimentatia, chiar am simtit nevoia sa mananc prostii pentru ca organismul avea nevoie de ceva (de miscare) si nu primea. Daca citeam inainte poate faceam un efort sa ma alimentez corect.
Salut am si eu o intrebare,eu fac sala de ceva timp insa pe perioada verii o sa ma las(mai exact vreo 3 luni) pt ca timpul nu imi va permite si voi fi plecat,asadar nu mai pot sa merg la sala… daca eu o sa continui acasa cu exercitii gen,tractiuni normale,tractiuni pt spate,flotari(eventual cu ceva grutati in spate) genofelxiuni,paralele,exercitii cu gantere sau alte tipuri de exercitii ce le pot face acasa imi pot mentine masa si tonusul muscular pe toata perioada asta? sunt convins ca masa nu mai pot pune insa as fi mai mult decat multumit sa imi mentin tonusul si actuala masa…. exercitiile o sa le fac de 3-4 ori pe saptamana cu minim o zi pauza intre,astept raspuns multumesc anticipat..
Poti chiar sa cresti daca ai intensitate suficienta.
multumesc, dupa ce am hibernat 2 luni jumate, ma reapuc acum, iar articolul asta m-a inspirat, s-a intamplat chiar cum ai descris aici..multumesc pentru tot ce faci!
Buna ziua am 16 ani as vrea sa imi maresc masa musculara tinand cont ca fac antrenamente la sala as vrea sa stiu daca e in regula sa bag proteine(si sa zicem prin absurd ca dupa cea nu o sa mai iau si continui sa fac de exemplu flotari acasa nu se va intampla nimika nu??)
Cele mai multe alimente contin „proteine”… asta ar trebui sa-ti raspunda la intrebare.
Deci se vor retrage
Este adevarat ca muschiul are „memorie” ?
Adica dupa o pauza destul de lunga, daca se va incepe antrenamentul iarasi vor reveni la forma initiala mult mai repede ?
Sunt anumite avantaje date de antrenament care se pastreaza mai mult decat masa musculara, pomparea sau tonusul, deci la o revenire in program se observa si progrese rapide pana aproape de nivelul anterior. Totusi, daca vorbim de pauze lungi, de mai multe luni, atunci „memoria musculara” nu isi va face simtite efectele foarte vizibil.
foarte bun articolul!!! circula multe aberatii despre acest sport din partea necunoscatorilor,si ele pot deruta persoane care ar vrea sa faca acest sport dar unele persoane ‘informate’ ii dezinformeaza total.