Împins din culcat, cu bara
Mişcare : De bază
Mecanică : Compusă
Forţă : Împins
Muschi solicitati:
Pectoral major, sternal
Muschi sinergici:
Deltoid anterior
Pectoral major, clavicular
Triceps brahial
Muschi stabilizatori dinamici
Biceps brahial
In pozitia culcat pe banca prindeti bara astfel incat atunci cand efectuati coborarea antebratele sa fie perpendiculare cu solul.
Inspirati, coborati bara pana in regiunea pieptului, expirati, impingeti bara pana cand bratele sunt perfect intinse.
In timpul exercitiului, spatele si bazinul trebuie sa fie lipite de banca.
Cand coborati bara nu trebuie sa atingeti cu ea pieptul.
10 – 8 – 6
De unde as putea face rost de o poza cu muschii corpului ?
eu fac 4 serii cu tot cu revenire! greutatzile ti le alegi tu in functie de cum duci, dau un exemplu prima serie faci cu 6 kg (16 ridicari), porma a doua serie maresti faci cu 10 kg (12 ridicari), a3a seriie faci cu 16 kg (6 ridicari sau 8 ridicari in fuctie cum duci noi ii mai spunem la seria asta si „varful”), porma vi cu revenirea exact ca la prima seriie adica cu 6 kg a cate 16 ridicari! eu am dat un exemplu dar tu poti sa faci cum poti tu ridica! dar in principiu asa se face!
cate serii si cate repetari sa fac pt cresterea masei musculare ?