Direct la continutul paginii »
Acasa > Antrenament > Exercitii >

Cum se fac corect abdomenele

Intalnesc de multe ori personal si pe forumul nostru “antrenamente” de abdomen facute la fiecare vizita in sala, sute de repetari facute pentru “definitie”… dar mai ales o forma de executie sub orice critica, miscari care lucreaza orice alti muschi, numai abdomenul nu.
Miscarea trebuie sa fie scurta, atat cat sa apropie coastele de bazin, fara a ridica tot trunchiul de pe banca. Mainile la ceafa trebuie sa reprezinte un reper, nu o tortura pentru coloana vertebrala superioara.
Adi: “evitati ghemuirea excesiva la finalul miscarii si tendinta de a apasa cu putere pe ceafa”.

Asa nu:

Exercitiile pentru abdomen au o legatura prea mica cu grasimea din zona. Grasimea din zona se reduce cu antrenamente pentru toti muschii corpului si regim alimentar.

Demonstratia exercitiului este facuta de Adrian Niculcea(absolvent ANEFS, specializarea Culturism si Fitness) iar imaginile au fost realizate de Mircea Maieru la Bamboo Fitness.

Vrei sfaturi personalizate?

Cristian Margarit si ceilalti specialisti GetFIT in nutritie, antrenament si wellness iti pot oferi consultatii private contra cost. Trimite-ne datele tale de contact si te vom ajuta in cel mai scurt timp!

Vreau o consultatie »
Introdu datele tale de contact in acest formular:
  • Introdu numele tau complet!
  • Trebuie sa ne dai o adresa de E-Mail valida!
  • Telefonul trebuie sa aiba 10 cifre!
  • Descrie-ne problemele tale!

  • Doresc:

    Consultanta personalizata


    Participare la seminarii


    Inscriere GetFIT Camp


    Inscriere GetFIT Challenge


  •  
 

Cuvinte cheie: , , , .

Voteaza articolul »

Ti-a placut articolul? Voteaza-l!

Click pe butonul de alaturi pentru a-i acorda acestui articol votul tau!

Adauga comentariu

27 comentarii:

  1. sebastian

    acum 2 ani

    BUNA. MA NUMESC SEBASTIAN SI AS AVEA NEVOIE DE UN PROGRAM DE CULTURISM PENTRU CASA.CATE GRUPE SE LUCREAZA LA UN ANTRENAMENT? CE GRUPE DE MUSCHI SE POT COMBINA PT UN ANTRENAMENT? CUM SE FAC EXERCITIILE CORECT ?

    Raspunde

  2. adrian

    acum 2 ani

    as dori sa va spun ca am facut 6 luni de sala acum 2 ani si m-am lasat insa m-am reapucat acum 1 luna lucrez 6 zile pe saptamana iar miercurea fac pauza………mananc fructe legume carne de pui,porc,vita….dulciuri din cand in cand…..as dori sa styu daca este bun acest program???……am 1.70. 81.kg… 40 cm. brat.. 120 spate…piept 98

    Raspunde

    • Cristian Margarit

      acum 2 ani

      Aceasta zona este rezervata discutiilor despre articol, nu intrebarilor despre programe personale de antrenament. Pentru consultanta personalizata exista o optiune separata iar pentru informatii gratuite primite de la cei care au timp si sunt dispusi sa ti le dea cel mai bine este sa iti faci un jurnal pe forum.

      Raspunde

  3. Dani

    acum 2 ani

    Baga mare Adi!

    Raspunde

  4. azoica daniel

    acum 2 ani

    salut.nedumerire dureroasa-am incercat mai multe moduri de a face abdomene,pe banca dreapta,coborata sau direct pe saltea-rezultatul este mereu acelasi: durere de spate F.mare! e ok,simnt ca imi arde si abdomenul dar durerea de ce???? Mersi mult

    Raspunde

  5. darie

    acum 2 ani

    si de ce trebuie, si sunt corecte scurte?
    Stefan Achim..cel mai bun antrebor spunea in functie de ce vrei sa iasa poate fi: lungi sau scurte, multe sau putine, incarcare mare sau mica, intensitate ori rezistenta…si lista continua, si ce am inteles eu e ca exista potrivit, sau dorit, corect fiind in multe feluri. La scoala nat de antrenoriatat la biomecanica dar si la un alt curs..(imi scapa..a trecut ceva timp) spunea ca muchiul lung (si daca e lung e pt ca se lucreaza lung) s mai numeste si muschiul tineretii..si eu unul asa alege un muschi tanar, elastic, nervos in loc de unul crispat, grobian, lucrat scurt si izometric.
    Ref la sutele de repetari..depinde ce alegi fibra..ce e mai subtire si durabila sau lucrezi putine si cu greutati si te umfli repede..in mare parte, ca adiacent mai depinde si de alti factori. Plastic vb dif dintre sute si cateva opoate fi…daca merge un urs in padure lasa urme ferme, adanci, daca merg mai multi oameni..fac o poteca ferma batatorita, constanta pe toata latimea/lungimea. Sau mai la obiect: un halterofil ridica mai mult decat un culturist insa nu e asa format…datorita tocmai numarului de repatari..si ex continua in jurul nostru.
    Scuze nu vreau sa contrazic ori supar..sunt pareri ale mele si ce am “prins” pe la sc de antrenori si alti 30 ani sport-uri, nu orice altceva cmalitios ori cu rea intentie..ci un punct de vedere daca doriti..pt ca mie imi place tot timpul sa aud lucruri, pareri din div sporturi, tehnici..numai invatant tot timpul se perfectioneaza omul, nu crezand ca stie si resinge restul..asa cum face medicina alopata..
    Toate buna, spor!

    Raspunde

    • Cristian Margarit

      acum 2 ani

      Lungimea muschilor e stabilita genetic si in adolescenta, cand cresc oasele. Poti modifica volumul fibrelor si, intr-o oarecare masura, forma muschiului, dar cam atat. Lungimea ramane constanta.
      Diferenta dintre cum arata un halterofil si un culturist e data in primul rand de tipul exercitiilor, nu de greutati sau numarul de repetari.

      Raspunde

  6. darie

    acum 2 ani

    genetic toti ne nastem sanatosi, si daca e genetic oasele cresc..conform informatiei genetice, dar daca vb de “crestere” e data de…ce numessc unii adaptare ;) Mai mult despre adaptarea organismului uneori bataile inimii par ale unui om bolnav pt un cardiolog neobisnuit cu sportivii, dar cei ce stiu..vor spune ca e adaptare!! SI bataia si..se si mareste! Deci..putem forma corpul: muschi, oase..etc, asta sustine si combate rapsunsul de sus si faptul ca lumea se transforma facand exercitii, deci..orice are si partea de gena dar..se pare ca e si in functie de cum lucrezi din multele argumente sau exemple. Scoala de antrenori si specialisti in biomecanica, fiziolofie, cimie, dr etc ce au grija de varfuri si oruti, cercetarori spun acelasi lucru. Cred ca ajung atatea argumente;)
    Cat despre cum arat ca nu depunde de repetari si greutate ci de tip…mi se pare atat de incredibil raspunsul incat ma gandesc..poate nu inteleg eu ce vrei sa spui, ori e ceva ce nu stiu si..sut curios sa inteleg la ce te ref, daca vrei sa dai ex.
    Multumesc, zi buna

    Raspunde

    • Cristian Margarit

      acum 2 ani

      Mi se pare destul de greu de facut filosofia geneticii si antrenamentului in niste comentarii la un articol despre abdomene. Pentru discutii exista forumul. Iti faci cont pe forum si poti discuta cu ceilalti membri(inclusiv cu mine) ce doresti. Intr-adevar, privesti lucrurile printr-o fanta foarte ingusta, de aceea nu intelegi ce spun. Atat din punct de vedere genetic, dar si al vietii pe care o ducem pana incepem sa facem sport(unii incep in viata adulta, de exemplu) avem asemanari dar si deosebiri majore intre noi.

      Raspunde

  7. Liviu

    acum 2 ani

    salut!am 18 ani,80kg si incep sa fac burta,in afara de exercitii si regim mar mai putea ajuta niste suplimnete?

    Raspunde

  8. Luci

    acum 2 ani

    Salut , as avea si eu o rugaminte , am in jur de 90 Kg , 1,73m , am inceput de curand sa merg la sala , dar nu sa ma fac mai mare ci sa slabesc , imi poti recomanda un regim de slabire ?

    Multumesc Anticipat !

    Raspunde

    • Cristian Margarit

      acum 2 ani

      Exista o intreaga sectiune de slabire pe acest site. Pentru a putea primi raspunsuri la astfel de intrebari cel mai bine este sa-ti faci jurnal pe forum.

      Raspunde

  9. Mihai

    acum 2 ani

    Salut am si eu o intrebare fac abdomenele ca in prima poza numa ca stau cu spatele intins pe podea cu picioarele aproximativ la 90 de grade .Numa ca nu tin mainile la ureche si le tin pe piept in forma de “x” si fac cam 4 serii a cate 20 de repetari si pauza intre serii cam 15-30 de secunde . Adevaru e ca a dat oarecum rezultate dar mai am grasime pe partea de jos a abdomenului cum pot scapa de ea ? ce regim ar trebui sa tin ? .

    Raspunde

  10. Radu

    acum 2 ani

    Salut sunt Radu !…am 17 ani si doar 52 kilograme 1,68 inaltime…m-am apucat de sala …am inceput sa mananc mai bine..dar vreau sa va intreb..cam ce asi putea lua sa ma ingras,am incercat cu Proteine dar dupa 2 zile mi s-a facut scarba de ele..adica nu le mai pot inghiti…si cand le luam mancam mult mai putin..daca ma puteti ajuta…v-asi fi recunoscator. Multumesc Anticipat !

    Raspunde

    • Cristian Margarit

      acum 2 ani

      Aceasta zona este pentru discutii despre articol, nu pentru intrebari legate de cazuri particulare sau programe individuale de nutritie.
      Raspunsul la intrebarea ta exista deja pe site.

      Raspunde

  11. manu

    acum un an

    multumesc pentru informatiile folositoatre sa stiti ca au dat roade solide si muschi mersi

    Raspunde

  12. Diana

    acum un an

    In sfarsit un site cu informatii utile! Deci pe net mai exista si site-uri ale caror informatii ma ajuta.
    Interesant articolul, chiar nu stiam cum se fac corect abdomenele.
    Spor echipei get fit si astept noi articole.

    Raspunde

  13. Daniel

    acum un an

    Salut…as dori si eu cateva pareri despre programul Max-IT(iron blast) prezentat de Peter Memete….este bun,da rezultate???

    Raspunde

    • Daniel

      acum un an

      Mentionez ca am 1,85m,80kg si practic culturismul de 1 an si 3 luni….si am nevoie de un program de antrenamet care sa-mi ofere rezultate rapide

      Raspunde

  14. soimul negru

    acum un an

    Ce parere aveti daca fac 300 de abdomene pe zi,200 la amiaza 100 seara fac de cam 2 saptamani.O sa se vada abdomenul bine daca sunt ectomorf am 61kg 188cm 16 ani?multumesc

    Raspunde

  15. robert21

    acum un an

    in cazul unui endomorf cam cate ar trebuie sa fac pe fiecare zi?

    Raspunde

Mesajul tau:

Zona de comentarii e destinata discutiilor despre articol, nu intrebarilor sau cererilor de consultanta personalizata. Pentru discutii intre membrii comunitatii accesati forumul.

Introdu comentariul tau in acest formular:
  • Introdu numele tau complet!
  • Trebuie sa ne dai o adresa de E-Mail valida!
  • Site-ul tau, daca ai unul. (optional)
  • Comentariul tau complet intra aici...

Autor

Servicii:

Consultanta

Seminarii

Newsletter

Aboneaza-te la newsletter pentru a fi la curent cu ultimile stiri din domeniul alimentatiei, sanatatii, slabirii si sportului in genere.

Instrumente