Fandari
Iata un exercitiu din ce in ce mai intalnit in salile din tara noastra. Probabil influenta DVD-urilor cu programe de antrenament si a instructorilor de ocazie se face din ce in ce mai simtita, dar aduce cu ea si pericole pentru cei care executa incorect acest exercitiu.
Muschii lucrati sunt coapsele, gambele, fesierii. Accidentarile si uzura articulatiei genunchiului sunt frecvente chiar si la cei cu experienta. Incalzirea serioasa este obligatorie.
Nu lasati genunchii sa se miste spre interior si nici sa depaseasca varful piciorului.
Adi: “nu faceti pasul in fata prea amplu; coapsa cu gamba piciorului de sprijin trebuie sa faca un unghi de 90˚; coloana trebuie sa fie dreapta, pieptul in fata; nu folositi greutati mari, executat corect acest exercitiu va va stoarce de energie chiar si cu o pereche de gantere usoare”.
Asa nu:
Demonstratia exercitiului este facuta de Adrian Niculcea(absolvent ANEFS, specializarea Culturism si Fitness), iar imaginile au fost realizate de Mircea Maieru la Bamboo Fitness.
Fandarile cu gantere usoare la fac dupa geno frontale.
bune si fand. laterale .nu e un ex ,serios’ ptr picioare da merge ptr incalzire. nr1 sant si vor fi geno.
Sunt bune fandarile laterale? Nu stiu sigur daca asa se numesc, insa sunt sigur ca stiti la ce ma refer ! Are vreun rost sa fac si aceste fandari „laterale” separat?
exact asa faceam fandarile si multi retardati din sala imi ziceau k genunchiul piciorului din spate sa atinga calcaiu din fata.:)
Un exercitu pe cat de ciudat pe atat de bun.
Fac exercitu asta aproape la fiecare antrenment de picioare si inca din nainte sa fi vazut vreun dvd sau sa fi citit de el totul datorita antrenorului meu caruia ii placea sa ne tortureze la picioare, eu folosesc un disc carel iau pur si simplu in brate si fac 20 de fandari pe picior pt fiecare serie si acum il combin cu indrptari, fie ca fac 3 sau patru seri dupa genoflexiuni si presa de piciare exercitiu asta imi pompeaza picioarele la maxim … incercatil cu incredere daca vreti picioare mari dar definite