Poate unul dintre cele mai des intalnite exercitii in programele de antrenament, care lucreaza umerii si tricepsul. Da partii superioare a corpului o forma lucrata, cu umeri lati si brate voluminoase.
Varianta “clasica”, coborand bara spre ceafa, mai ales daca exista o amplitudine mare a miscarii(lasi bara foarte jos) si capul este aplecat in fata poate duce la fortarea articulatiei umarului si a coloanei vertebrale. Efecte potentiale pe viitor: durere permanenta la miscarile de ridicare a bratului si migrene. Asa nu:
Alege varianta cu bara adusa la clavicula sau varianta cu gantere.
Bara dusa la piept pastreaza articulatia umarului intr-o pozitie sigura.
Ganterele dau o libertate mai mare de miscare si permit lucrarea muschilor cu greutati mai mici, punand mai putin stress pe articuulatii si pe coloana.
La toate exercitiile banca este foarte putin inclinata astfel incat sa existe sprijin pentru coloana. Un spatar perfect vertical nu doar ca nu ajuta dar poate lasa coloana vertebrala in pozitii vulnerabile si creste riscul de accidentare.
Adi: “miscarea se executa lent si controlat evitandu-se schimbarile bruste de directie”.
Demonstratia exercitiului este facuta de Adrian Niculcea(absolvent ANEFS, specializarea Culturism si Fitness) iar imaginile au fost realizate de Mircea Maieru la Bamboo Fitness.
Salut..ma numesc Adrian si am o nelamurire…cam 6 luni la rand(merg la sala de aproape 1 an) am facut acest exercitiu…nu aevam nici o problema ( nu ma dureau umerii sau alte neplaceri) dar persoanele care au la activ 10 15 ani de sala miau spus ca daca fac pe fata (cu bara adusa la nivelul barbiei) este mult mai eficent! Sala unde ma antrenez este cam veche si duce lipsa de aparate performante! De ex: la acest aparat lipseste acea sina pe care urca si coboara bara!As vrea sa stiu ..cum este mai eficient acest exercitiu!
Eficienta e in functie de persoana, insa varianta „la piept” este mult mai sigura pentru umeri. Aici este descrisa executia pentru cei care se ambitioneaza sa lucreze de la ceafa, desi nu sunt avantaje majore.
ce parte a umarului se dezvolta la acest exercitiu?
Frontala si mediana.
Cam ce exercitii ar fii bune pt umeri, ce recomandati…eu fac impins bara de la ceafa, apoi pe fata , cu ganterele , fluturari in fata cu ganterele, fluturari lateral si ridicari cu bara Z…..cam atat.
Salut, ma numesc Andrei si am o problema al acest exercitiu…..cand duc mainele in spate ca sa iau bara si chiar si cand execut miscarile ma doare umarul stang ….park sare de pe traseul lui .Cu ganterele e mai bine cum zice si in articol am o libertate demiscare mai mare.Intrebarea mea este dc ma doare si daca e bine sa mai fac exercitiul , sau sa-l fac cu greutati mici.Astept rasp .multumesc
Daca te doare la un exercitiu poti face alte exercitii, sunt destule mai sigure.
sunt super tari exercitile
ce tare ….la sala la mine au aceeasi marca de gantere :D
departe de tara !!
Si cand ma gandesc la specialistii de care dau zilnic in sala , si care imi zic trage la ceafa ca e bine asa , ce abdomene sunt astea ? pentru femei ? …