Cum se face corect impins de la ceafa cu bara
Poate unul dintre cele mai des intalnite exercitii in programele de antrenament, care lucreaza umerii si tricepsul. Da partii superioare a corpului o forma lucrata, cu umeri lati si brate voluminoase.
Varianta “clasica”, coborand bara spre ceafa, mai ales daca exista o amplitudine mare a miscarii(lasi bara foarte jos) si capul este aplecat in fata poate duce la fortarea articulatiei umarului si a coloanei vertebrale. Efecte potentiale pe viitor: durere permanenta la miscarile de ridicare a bratului si migrene. Asa nu:
Alege varianta cu bara adusa la clavicula sau varianta cu gantere.
Bara dusa la piept pastreaza articulatia umarului intr-o pozitie sigura.
Ganterele dau o libertate mai mare de miscare si permit lucrarea muschilor cu greutati mai mici, punand mai putin stress pe articuulatii si pe coloana.
La toate exercitiile banca este foarte putin inclinata astfel incat sa existe sprijin pentru coloana. Un spatar perfect vertical nu doar ca nu ajuta dar poate lasa coloana vertebrala in pozitii vulnerabile si creste riscul de accidentare.
Adi: “miscarea se executa lent si controlat evitandu-se schimbarile bruste de directie”.
Demonstratia exercitiului este facuta de Adrian Niculcea(absolvent ANEFS, specializarea Culturism si Fitness) iar imaginile au fost realizate de Mircea Maieru la Bamboo Fitness.
Vrei sfaturi personalizate?
Cristian Margarit si ceilalti specialisti GetFIT in nutritie, antrenament si wellness iti pot oferi consultatii private contra cost. Trimite-ne datele tale de contact si te vom ajuta in cel mai scurt timp!
Vreau o consultatie »Cuvinte cheie: accidentare, bara, ceafa, corect, durere, gantere, impins, piept, umeri.
Ti-a placut articolul? Voteaza-l!
Click pe butonul de alaturi pentru a-i acorda acestui articol votul tau!
Mesajul tau:
Zona de comentarii e destinata discutiilor despre articol, nu intrebarilor sau cererilor de consultanta personalizata. Pentru discutii intre membrii comunitatii accesati forumul.
Autor
-
Cristian Margarit este consultant in domeniul nutritiei si antrenamentului si are o activitate publica activa prin participarea la diverse emisiuni TV si articole in presa scrisa. Il puteti gasi la: www.cristianmargarit.ro http://facebook.com/cristian.margarit
Publicitate
Curand
8 comentarii:
Mihai
acum 2 aniSi cand ma gandesc la specialistii de care dau zilnic in sala , si care imi zic trage la ceafa ca e bine asa , ce abdomene sunt astea ? pentru femei ? …
Ionut
acum 2 anice tare ….la sala la mine au aceeasi marca de gantere
departe de tara !!
radu
acum un ansunt super tari exercitile
Andrei
acum un anSalut, ma numesc Andrei si am o problema al acest exercitiu…..cand duc mainele in spate ca sa iau bara si chiar si cand execut miscarile ma doare umarul stang ….park sare de pe traseul lui .Cu ganterele e mai bine cum zice si in articol am o libertate demiscare mai mare.Intrebarea mea este dc ma doare si daca e bine sa mai fac exercitiul , sau sa-l fac cu greutati mici.Astept rasp .multumesc
Cristian Margarit
acum un anDaca te doare la un exercitiu poti face alte exercitii, sunt destule mai sigure.
Andrei
acum un anCam ce exercitii ar fii bune pt umeri, ce recomandati…eu fac impins bara de la ceafa, apoi pe fata , cu ganterele , fluturari in fata cu ganterele, fluturari lateral si ridicari cu bara Z…..cam atat.
Bogdan
acum un ance parte a umarului se dezvolta la acest exercitiu?
Cristian Margarit
acum un anFrontala si mediana.