Gripa si raceala – ce alimente sunt benefice?
Daca esti racit sau ai gripa, cu siguranta te intrebi daca exista alimente care te-ar putea ajuta sa te simti mai bine in aceste momente. O dieta adecvata este necesara pentru a sustine sistemul imunitar in lupta cu virusii. Alimentatia sanatoasa e necesara si pentru a te ajuta sa te insanatosesti mai repede. Corpul tau se lupta cu simptomele mai mult de cateva zile si organismul tau poate fi slabit.
Iata ce alimente ajuta organismul sa faca fata mai bine gripei si racelii.
Ai nevoie de alimente care contin proteine
Cand esti bolnav ai nevoie de proteine pentru a-ti mentine corpul puternic si a avea forta. Astfel, daca esti racit sau ai gripa, se recomanda sa consumi carne slaba, pasari de curte, peste, leguminoase, lactate, oua, nuci si seminte, toate fiind surse bogate si sanatoase de proteine.
Ai nevoie de alimente bogate in vitaminele B6 si B12
Vitaminele B6 si B12 mentin sistemul imunitar functional in parametrii maximi, de aceea nu trebuie sa lipseasca din alimentatia ta daca esti racit sau ai gripa. Vitamina B6 se gaseste in alimente bogate in proteine cum ar fi carnea de curcan sau fasolea, in cartofi, spanac si cereale integrale, in timp ce vitamina B12 se gaseste in carne, organe, lapte si peste.
Gripa si raceala – ai nevoie de alimente bogate in seleniu
Pentru mentinerea sistemului imunitar puternic ai nevoie de seleniu. Acest element se gaseste in alimente bogate in proteine cum ar fi fasolea, nucile romanesti si braziliene, dar si in carnea pasarilor de curte.
Ai nevoie de flavonoide
Flavonoidele includ elemente responsabile pentru culoarea fructelor si a legumelor. Studiile au aratat ca flavonoidele iti pot stimula sistemul imunitar. Mai mult, fructele si legumele au si proprietati antiinflamatorii si ajuta la decongestionare, grabind vindecarea in cazul racelii sau a gripei.
Nutrienti de care ai nevoie pentru combaterea infectiilor asociate in raceala sau gripa
Glutationul consolideaza sistemul imunitar si ajuta organismul in combaterea infectiilor. Acest antioxidant se gaseste din plin in pulpa rosie a pepenilor verzi, in kale, in broccoli si in varza.
Alimente care care ar trebui evitate pentru ca sporesc productia de mucus
Cand iti este foame, orice mancare sau bautura este binevenita, mai ales daca esti racit sau ai gripa. S-a dovedit, insa, ca produsele lactate sporesc cantitatea de mucus produsa de organism. Daca observi acest lucru, evita timp de cateva zile sa consumi lactate. De asemenea, acestea pot accentua starile de greata si varsaturile.
Cand ai gripa sau raceala, consuma vitamina C si acid folic
Sucul de portocale cu pulpa este bogat in vitamina C si acid folic. Amandoua ofera sistemului imunitar un impuls important si grabesc vindecarea.
In cazul greturilor se recomanda lichide
Daca suferi de o forma de gripa sau raceala cu simptome precum greata sau diaree, este recomandat sa te hidratezi cat mai bine. Ai grija asadar sa consumi cat mai multe lichide. Poti incerca sucurile de fructe, apa cu ghimbir, sucul de rosii, sucurile de legume, supa de oase, limonadele sau ceaiurile. Totodata, ceaiul cald cu miere poate sa calmeze si durerile in gat. Bauturile calde sunt mai bune decat cele reci pentru ca ajuta la decongestionarea cailor respiratorii.