Ramatul vertical
Dezvolta partea laterala a umarului, cea care da “latime” si “rotunjime”. De asemenea, este un exercitiu foarte bun pentru muschiul trapez. Mai sunt implicate antebratele si o serie de muschi auxiliari ai articulatiei, care dau stabilitate si in alte tipuri de miscari ale bratului.
Pozitia corpului trebuie sa fie dreapta, talpile la latimea umerilor, varfurile usor indreptate spre exterior si fesele contractate. Trage bara pana cand bratele sunt paralele cu solul(sau putin mai sus), implicand la minim muschii bratelor(bicepsul, brahialul) si antebratele. Foloseste-te de ele ca de niste carlige, contractand doar muschii umarului. Nu ridica umerii, izoleaza miscarea folosind o greutate care sa iti permita controlul miscarii. Coatele raman in permanenta mai sus decat incheieturile mainilor. Exercitiul poate fi facut si la cablu, la un pas in spate fata de un scripete pozitionat cat mai jos. Poate fi folosita si o funie pentru triceps pentru a trage cablul. Cheia este sa incepi cu o greutate mica si sa inveti executia inainte de a forta catusi de putin.
Asa nu:
Adi: “nu va aplecati spre inapoi, distanta intre palme aproximativ 25-30 cm”.
Demonstratia exercitiului este facuta de Adrian Niculcea(absolvent ANEFS, specializarea Culturism si Fitness) iar imaginile au fost realizate de Mircea Maieru la Bamboo Fitness.
Ce avantaje/dezvantaje as avea daca execut acest exercitiu cu gantere?
Multumesc anticipat pentru raspuns.
Exercitiul este foarte eficient, dar mi se pare mai usor de executat cu un Z.
tot timpul am crezut ca lucreaza deltoidul anterior.
insa vad ca e exercitiu de baza pentru cel median.
Foarte bun articol, multi viteji am mai vazut si eu la sala tragand cu greutati mari si aproape ca faceau podul de sus, daca le explici se supara, asa o sa le fac trimitere aici sa vada despre ce este vorba.