Fluturarile laterale cu gantere pentru umeri
Lucreaza de asemenea partea laterala a umarului, izoland foarte bine aceste fascicule musculare. Foloseste o greutate mica si nu balansa corpul. Ganterele nu trebuie sa depaseasca nivelul umerilor(nu roti bratele). Poti aplica metode de crestere a intensitatii, cu mentinerea formei corecte: repetari negative, seturi descrescatoare. Poti folosi acest exercitiu ca preobosire inainte de impinsul sau ramatul vertical.
Adi: “miscarea corecta incepe cu ganterele in fata, palmele privesc una spre cealalta, coatele putin indoite si corpul usor aplecat in fata”.
Asa nu:
Greutatile mari nu sunt importante la acest exercitiu, ci forma corecta. Nu smuci greutatile si nu te apleca in spate.
Demonstratia exercitiului este facuta de Adrian Niculcea(absolvent ANEFS, specializarea Culturism si Fitness) iar imaginile au fost realizate de Mircea Maieru la Bamboo Fitness.
daca se poate sa postezi exercitile VIDEO:d
de ce ganterele nu trebuie sa „depaseasca nivelul umerilor”? asa lucrezi si trapezul…
p.la bamboo fitness !