Impinsul din culcat cu bara, cu priza larga, pentru piept.
Un exercitiu nelipsit din programele serioase de antrenament. Lucreaza pieptul, umerii, tricepsul. In pozitia de start omoplatii trebuie sa fie cat mai apropiati. Un partener de antrenament care sa va asigure in timpul seriilor grele iti va asigura o intensitate maxima si riscuri minime. Bara coboara la baza pieptului. Priza se stabileste in functie de caracteristicile personale, o priza foarte lata permite lucrul cu o greutate mare dar este stresanta pentru articulatii si nu stimuleaza pieptul suficient de bine (cursa miscarii este redusa si contractia de varf inexistenta). Priza prea apropiata lucreaza cu precadere tricepsul. Poti incerca si varianta cu gantere.
Adi: “– nu ridicati bazinul de pe banca si nu arcuiti spatele in momentul impingerii greutatii, inspirati cand coborati grautatea si expirati dupa punctul in care ati trecut de punctul cel mai dificil al miscarii”.
Asa nu (nu arcui spatele si nu lovi bara de cutia toracica):
Demonstratia exercitiului este facuta de Adrian Niculcea (absolvent ANEFS, specializarea Culturism si Fitness) iar imaginile au fost realizate de Mircea Maieru la Bamboo Fitness.
Zice sa nu lovim pieptul cu haltera…dar am vazut ca marii culturisti il lovesc dupa care ridica.
am 16 si fac acasa aroape zilnic 80 de flotari 12o gantere si 100 abdomene,as vrea sa stiu cata pauza ar trebui sa fac intre aceste antrenamente
Ar trebui sa schimbi tipul de antrenament spre ceva mai eficient, daca tot faci acest efort si aloci acest timp sa ai si rezultate pe masura. Cu ce faci acum plafonarea este rapida si inevitabila.
Dar daca nu este bine sa arcuim spatele in momentul in care impingem bara de ce toti powerlifterii procedeaza in acest fel la concursuri?
Pentru ca powerliftingul are ca scop impingerea unei greutati cat mai mari. Scopul celorlalti oameni este sa isi constuiasca masa musculara si sa fie sanatosi, nu sa impinga greutati, chiar daca, din exterior, antrenarea muschilor pare sa fie facuta prin ridicarea/impingerea/tragerea unor greutati.
Acea arcuire pune o presiune foarte mare in anumite zone ale coloanei vertebrale, deci un stress care se poate traduce in uzura si accidentari.
Fii te rog mai explicit pentru ca eu cel putin nu prea vad in sali pe nimeni sa faca acest exercitiu corect si este relativ rusinos pentru un instructor sau un expert in acest sport sa nu stie asa ceva.Tu vrei sa spui de fapt ca nu ar trebui sa ridici fundul de pe banca asa cum face un powerlifter nicidecum sa nu ai spatele arcuit nu?Banuiesc ca ai un nivel destul de bun de cunostinte si stii ca trebuie : sa ai extensie toracica, omoplatii apropiati, coatele nu trebuie sa fie pe aceeasi linie cu umerii, bara trebuie coborata in zona sternului si spatele usor arcuit cat sa incapa o palma intre zona lombara si banca tocmai pentru a lua tensiunea de pe umeri si coloana.
Foarte bune completarile Razvan, multumim.
in punctul superior al miscarii NU BLOCATI COATELE ( antebratul sa ajunga la un unghi de 160 – 170 grade fata de brat ) . astfel veti mentine sub tensiune permanenta muschii pectorali . veti face mai putine repetari dar efortul va fi mult mai intens . mult succes
Articolul nu prevede priza corecta a degetelor pe bara… Ne-o descrieti, va rugam?
Am o intrebare si vi-as fi recunoscator daca mi-ati raspunde: E vreo problema daca la priza imi tin degetul mare pe aceeasi parte a barii cu celelalte degete? Stiu ca este mai sigur sa-ti tii degetul mare opus celorlalte degete deoarece cuprinzi bara, insa asa ma dor incheieturile (nu am deloc probleme cu articulatiile)
Eu as prefera priza cu degetul opozabil in pozitia naturala, pentru siguranta.
si eu si alte persoane care vin la sala au aceeasi problema: ce determina acea arcuire a spatelui cand stau intins pe spate ?!?!?! eu fara sa ridic picioarele pe banca nu pot executa exercitiul, simt o presiune asupra locului respectiv si imi este frica sa execut …
salut
am 6 luni de sala dar parc nu vede nimik am vrutsa iau creatina recomandata de un coleg de sala .
colegu are 5 luni consuma creatina si e mai facut ca mine
dar el dupa un nrderepetari tremura iar eu obosesc
am facut piept si abdomen mult dar nu prea molte rezultate am
de la flotari se dezvolta ceva fac 100 de serie dar stiu ca nui bun
Vreau un sfat de la voi
Va mulumesc.
Aceasta zona este pentru comentari despre articolul de mai sus. Pentru alte discutii exista forumul.
Am 16 ani si am o problema cu pieptul ( nu sunt fata ). Vreau sa specific ca este deformat si as vrea sa stiu daca acest exercitiu ma va ajuta. De asemenea as dorii sa aflu daca acest exercitiu se poate efectua si acasa deoarece in zona in care locuiesc eu cea mai apropiata sala este la cateva zeci de km. Pieptul meu este in situatia in care partea dreapta este mult mai iesita decat cea stanga. Va multumesc pentru atentia acordata si v-as ruga daca puteti sa postati un raspuns.
Este gresit sa executam exercitiul cu genunchii indoiti si talpile ridicate pe banca (asta ma ajuta sa tin spatele lipit de banca) ?
Spatele trebuie sa mentina curbura normala, asta inseamna ca si lordoza lombara trebuie sa fie existenta. Pozitia de care vorbesti tu este si instabila, deci eu unul nu as recomanda-o.