Sprijiniti mana si piciorul opuse mainii cu care faceti exercitul pe o banca dreapta. Inspirati, ridicati gantera pana la nivelul pieptului, expirati, reveniti in pozitia initiala. Spatele ramane drept pe toata durata exercitiului. In timp ce efectuati miscarea, duceti cotul pe langa corp. Trageti greutatea cu spatele, folosind antebratul ca pe un carlig(imaginati-va ca ridicati doar cotul, nu si gantera), implicand cat mai putin bicepsul in miscare. Nu rotiti trunchiul atunci cand ridicati gantera. In pozitia de jos intindeti bine muschii spatelui, lasand umarul sa coboare putin.
Mişcare : De bază Mecanică : Compusă Forţă : Tras Muşchi solicitaţi: spatele, în special zona superioara Muşchi sinergici: brahial, brahioradial, deltoid posterior, infraspinatus, marele dorsal, romboizi, teres major, teres minor, trapez. Muşchi stabilizatori dinamici: biceps brahial, triceps brahial(capul lung).
[youtube id=gHOvx7BDKpk sd=1 autohide=1 percent=100 center=1]
Asa este cum zice Oktavist. Si eu la sala vad majoritatea persoanelor , stau sprijinite de suportul acela care tin ganterele , si executa acest exercitiu. Intrebarea mea , care este diferenta intre aceste 2 metode ? Am intrebat pe cineva la sala , si mie mi-a zis , daca faci la un unghi mai ridicat , iti este mai usor sa tii spatele drept .
Tot vad cum majoritatea celor care fac nu stau sprijiniti pe o banca,ci in picioare,facand un unghi de 45-60 de grade cu solul.Aceasta variatiune are avantaje,comparativ cu metoda in care stai sprijinit pe o banca?