Interval training (antrenament cu intervale de intensitate) este o metoda de antrenament care se bazeaza pe ideea ca prin cresterea pulsului la o anumita rata se obtin beneficii suplimentare pentru sanatate dar in acelasi timp este dificil si cateodata plictisitor sa mentii aceasta rata perioade lungi de timp.
Prin marirea intensitatii la anumite intervale si miscorarea ei in rest se obtine un puls crescut cu un efort mai mic per total, pe langa o ardere mai mare de calorii. Intr-un cuvant: eficienta.
Cum sa aplici metoda?
Incepe sedinta la o intensitate foarte mica pentru incalzire.
Apoi creste la o intensitate medie pentru cateva minute.
Creste la o inensitate mare pentru o perioada mai scurta(la inceput, cand nu ai antrenament mentine doar pana apare senzatia de arsura in muschi, semnd ca se ard mai multe glucide in loc de grasimi).
Scade apoi la o intensitate moderata si tot asa.
La sfarsit nu uita sa faci cateva minute la o intensitate mica, pentru revenire.
Durata intervalelor (si a antrenamentului) si intensitatea pot fi schimbate in functie de capacitati, obiective, celelalte antrenamente pe care le faci, dieta, suplimentele pe care le iei inainte si in timpul antrenamentului (sunt suplimente care tamponeaza acidul lactic permitand intervale de intensitate mare mai lungi- beta alanina).
Buna ziua !
Ce suplimente contin „beta alanina” ?
Ce alte suplimente recomandati in acest caz ?
Multumesc ptr articol
O zi buna !
Unde as putea gasi in Romania un cronometru Gymboss sau ceva similar?
salut, vin dupa o perioada mai lunga de inactivitate datorata unor probleme de sanatate(2 ani), deoarece am inceput sa ma cam ingras disproportionat, mi-am cumparat o bicicleta fitness … la inceput rezistam 30min … in prezent (dupa 10 luni) pedalez din 2 in 2 zile cate 45-60 min, cu intervale de 3x5min sprint (aprox.35km,400kcal arse) … nu prea mi-am atins scopul de a arde grasimea din jurul fesierelor dar totusi e un inceput … cand se mai incalzeste putin m-apuc de alergat … asa sper sa obtin rezultatul dorit … in concluzie recomand bicicleta dar nu ca un mijloc foarte eficient de slabit … mai degraba ca si factor auxiliar/complementar … salutari
Aceasta metoda o folosesc si eu de 2 luni de cand am inceput sala, si mi se pare ok deoarece am slabit 7 kg. Oricum mai am mult de munca, trebuie sa mai dau 27 de kg jos.
doresc exercitii pt.abdomen,dar am probleme cu coloana,de la un accident auto… cum procedezi? apreciezi sfaturile specialistilor!!!!!
Mergi la un antrenor sau kinetoterapeut cu experienta in astfel de situatii si iti poate face un program.
policlinica Vitan..prof Stan Cristian, e ff bun si cu experienta, mie mi-a reparat un cot iesit d repede si f bine ;)
Daca nu aveti chef de bicileta, va recomand tabata. http://www.youtube.com/watch?v=8v2xm2bkeRQ , sunt mai multe metode, cautati si veti gasi.
Nu ar fi mai bine sa se angajeze la RADET sau la o firma de asfaltat sosele?