Alergarea este o forma de exercitiu relativ buna daca se mentine o intensitate destul de scazuta, ai o greutate mica/medie, incaltamintea potrivita si suprafata moale(tartan, iarba, pamant, zapada, nisip). Alergatul poate afecta insa genunchii si spatele inferior mai ales la cei cu o greurate mare, probleme ale articulatiilor sau predispozitie in acest sens.
Alergatul in aer liber in orasele poluate este probabil mai periculos decat sedentarismul, din cauza noxelor care vor fi trase si filtrate prin plamanii tai.
Pot fi folosite diverse tipuri de alergare, de la jogging(intensitate scazuta) pana la sprinturi(intensitate mare si efecte in cresterea masei musculare si metabolismului). Alergatul pe panta sau rampa este si el o forma de crestere a intensitatii si de activare a unor zone musculare diverse.
Daca nu faci un sport care sa implice alergarea, aceasta forma de antrenament este inutila si potential periculoasa avand in vedere ca exista alte forme mai eficiente de antrenament aerobic. Mai utile sunt bicicletele stationare, masinile eliptice, stepperele.
Poti alege si banda de alergat, care, de asemenea, trebuie sa aiba un sistem special de amortizare a socurilor. Evident, alergatul pe banda consuma mai putine calorii decat alergatul natural, in aer liber.
salut cristi, te rog sa imi raspunzi si mie care metoda este mai eficienta pentru scaderea in centimetri, greutate , alergatul pe banda sau antrenamentele intervale cardio ?
Ambele pot fi eficiente, poti face intervale si pe banda.
Totusi, antrenamentul la care lucrezi mai multe grupe ar putea fi mai eficient.
bicicleta statica arde grasimea de pe picioare sau o transforma in masa musculara?adica mai pe scurt ajuta la subtierea gambelor?
multumesc anticipat pt raspunsuri! :*
Exercitiile nu au cum sa transforme grasimea in muschi. Grasimea se poate transforma in caldura sau lucru mecanic (miscare). Muschii cresc in urma antrenamentelor, in special pe baza proteinelor.
Grasimea se arde de pe tot corpul, ea fiind in alt strat al corpului decat muschii de dedesubt. Daca slabesti foarte mult probabil ca se vor subtia si gambele, dar poate ar trebui sa alegi un exercitiu care sa nu solicite si acesti muschi (ex. Kangoo Jumps, inot, exercitii pentru partea de sus a corpului).
Salut, am citit articolul si vroiam sa te intreb daca alergarea pe banda cam o ora in fiecare zi poate duce la o scadere in greutate , ideea este ca am inceput cam de o saptamana si din cauza greutatii nu pot alerga corec obosec repede picioarele le simt foarte grele asa ca poate alerg cam 10 min la inceput si apoi mai mult merg bine cu inclinatie mai mare cam 12 la banda si incerc sa pastrez un ritm mai alert timp de o ora . Eu la sala am abonament numai la banda deci asta e cam singurul exercitiu care il pot face . Daca imi poti da niste sfaturi cum sa imbunatatesc antrenamentul pt ca nu am rezistenta mare si poate in legatura cu alimentatia , am renuntat la carne in afara de peste , am un regim in 90% lactato-vegetarian dar cred ca greseala mea cea mai mare este ca nu respect intodeauna orele de masa si nu ma hidratez destul. Scuze pentru mesajul lung dar am nevoie de ajutor si sper sa ma ajuti cu cateva sfaturi. Multumesc.
Pe fiecare pagina a site-ului scrie ca aceasta zona de comentarii este pentru discutii despre articol. Daca vrei ajutor personal ai alte variante, una (gratuita) fiind sa-ti faci un jurnal pe forum.
Daca ai multe kilograme (nu precizezi cate si la ce inaltime) atunci poate ar fi mai bine sa te orientezi catre alte tipuri de efort fizic (o combinatie de antrenament cu greutati si cardio am constatat ca functioneaza bine).
lamuriri pentru cei care cred ca alergatul le va „topi” din masa musculara:
FALS. Pana peste poate de fals. Alergatul (mai ales cel cu ruperi de ritm, sprinturi, sau freerunning) nu numai ca NU scade masa musculara, ba chiar ajuta la tonifierea muschilor iar la persoane cu masa musculara redusa sau medie ajuta la cresterea acesteia. Topeste in schimb grasimile (patratelele alea pe care le admirati voi le faceti mult mai repede cu alergat decat cu abdomene).
Tin sa precizez insa, asa cum a spus si Cristian, ca alergatul simplu, ritmic, desi extrem de eficient la inceput, va duce eventual la probleme cu genunchii (pentru care se recomanda genoflexiuni) – vezi jucatorii de fotbal american.
Dar in principiu, alergatul nu va scade masa musculara, ci o poate chiar creste.
Cel mai tare articol pe care l-am citit despre alergare…plin de informatii esentiale si pertinente…la gara frate!
Salut.Pentru ardere si conditie fizica este indicat cardio (pista/bicicleta) inainte sau/si dupa antrenament? Sau se cere o zi „dedicata” antrenamentului cardio?
Salut.Imi poti spune daca 30 de min pe bicicleta stationara echivaleaza 30 de min de alergat ? Sau daca nu care consuma mai multe calorii.
Depinde la ce rezistenta ai pus bicicleta, nu?
Referitor la afirmatia de mai sus :”Daca nu faci un sport care sa implice alergarea, aceasta forma de antrenament este inutila si potential periculoasa avand in vedere ca exista alte forme mai eficiente de antrenament aerobic. Mai utile sunt bicicletele stationare, masinile eliptice, stepperele.”
Exista vreun studiu in acest sens? As dori amanunte.
Multumesc
Exista observatii pe multe persoane care sufera din cauza uzurii accentuate cauzate de alergarea facuta fara noima, fara a invata intai miscarea corecta, cu o aliniere defectuoasa a gleznelor, genunchilor, coloanei.
Scuze daca intreb aici dar am scris si in jurnalul personal si inca nu mi s-a raspuns..
Daca nu ti s-a raspuns probabil ca raspunsul este deja pe forum si trebuie sa-l cauti. Este mai practic asa, altfel fiecare incepator are cam aceleasi intrebari, a le pune fiecare om si a primi raspunsuri este ineficient.
Cristi daca as fugi dupa fiecare antrenament de la sala pe banda 30 de min as scadea doar grasimile sau si masa musculara.Am auzit ca daca depui efot scazi si din masa sau impiedica sa cresti.Lamureste-ma te rog frumos .
Salut.As dori sa te intreb daca alergatul seara(dupa antrenamentul de la sala) in aer liber(aprox. 3 km) imi poate afecta negtiv cresterea musculara.
Aceasta zona este pentru discutii despre articol.
Eventualele intrebari le poti pune pe forum, dupa ce iti faci un jurnal personal.
Ok. Scuze ca am vorbit offtopic
Tot caut pe net de ceva timp niste informatii de baza despre pozitia corpului in timpul alergatului, si despre miscarea corecta a picioarelor. Cristi, ai putea sa ne spui cate ceva? Ms:)