Din pozitia stand cu bratele intinse pe langa corp si palmele orientate spre interior, inspirati, ridicati gantera pana la nivelul umerilor, expirati, reveniti in pozitia initiala.
Faceti acelasi lucru cu celalalt brat. Acest exercitiu lucreaza si antebratul. Ajuta intarirea muschilor auxiliari, permitand apoi lucrul cu greutati mai mari pentru biceps. Dezvoltarea brahialului si brahioradialului de la acest exercitiu avantajeaza persoanele cu biceps scurt.
Mişcare : Auxiliară
Mecanică : Izolare
Forţă : Tras
Muşchi solicitaţi: Biceps brahial, Brachialis
Muşchi sinergici: Brachioradialis
Muşchi stabilizatori: Deltoid anterior, Extensorii pumnului, Flexorii pumnnului, Levator Scapulae, Trapez mijlociu, Trapez superior
Acest exercitiu este bine sa fie executat la finalul antrenamentului pentru biceps ?
Buna seara. La acest exercitiu bratul trebuie tinut lipit de corp sau putin departat? Daca tin bratul lipit de corp nu simt ca imi lucreaza bicepsul :|.
Exercitiul tinteste brahioradialul si brahialul, nu bicepsul. Nu conteaza foarte mult daca e lipit sau departat.
Imi place foarte mult exercitiul acesta! Pe langa biceps, lucreaza foarte bine si antebratul, in special partea exterioara ;)
flexiile hammer se pot executa si in sezut pe bancheta ?
Bineinteles, chiar si din aplecat, cu pieptul pe o banca inclinata la 30-45 de grade.