In reviste sau pe Internet gasim articole elaborate despre metode ultrasofisticate de marire a masei musculare sau fortei, produse “minune”, tehnici speciale de antrenament precum si multe alte informatii care par a fi destinate celor care vor participa la un concurs de culturism peste cateva saptamani. Multi incepatori cad in aceasta capcana si uita ca de fapt lucurile sunt foarte simple in privinta antrenamentului si alimentatiei, restul ecuatiei fiind constituit de odihna si rabdare.
Majoritatea celor care merg la sala nu au nici macar notiunile elementare despre acest sport, nemaivorbind de incepatorii care se lasa dezinformati de acei “guru” de prin sali, semnandu-si astfel condamnarea la abandon.
Iata cele mai importante lucruri pe care trebuie sa le stii si de care trebuie sa tii cont, fie ca vrei acum sa incepi un program de antrenamente fie ca te antrenezi de ceva vreme, insa fara nici un rezultat notabil. Din experienta, s-au cristalizat cateva probleme “tipice” ale celor care vor sa isi schimbe aspectul fizic.
Deci, ce trebuie sa stii inainte de a merge pentru prima data la sala?
1. Nu ai cum sa cresti “prea mare”
Multi incepatori vin cu ideea preconceputa ca progresele vor fi miraculoase si ca in scurt timp vor ajunge chiar mai musculosi decat isi doresc. Am auzit de atatea ori cuvintele “nu vreau sa ma fac prea mare” incat poate ca ar trebui sa afisam in reviste, in magazinele de suplimente si sali un anunt cu textul “nu ai cum sa te faci prea mare”.
Cresterea musculara se produce foarte lent si cu mari eforturi privind antrenamentul, alimentatia, refacerea. Este practic imposibil sa ajungi mai mare decat iti doresti; chiar daca prin absurd te trezesti in aceasta situatie, Mama Natura se va ocupa pentru tine de aceasta “problema”: redu greutatile si aportul de nutrienti, redu frecventa antrenamentelor si vei vedea cum cele cateva kilograme de muschi puse in luni sau ani a sala vor disparea ca si cum nu ar fi existat vreodata.
Putini realizeaza insa ca o masa musculara evidenta, ca cea a unui culturist de nivel mediu se obtine in ani de zile de munca, cu mari cheltuieli pentru alimentatie si suplimente si cateodata (poate chiar de mai multe ori decat credem) cu ajutorul steroizilor.
In cazul fetelor este si mai clar: cu o alimentatie normala si cu antrenamente obisnuite este practic imposibil sa ajunga prea musculoase.
2. Este extrem de greu sa maresti masa musculara si sa reduci stratul adipos in mod semnificativ in acelasi timp
Inainte de a pasi in sala este foarte important sa iti definesti cat mai bine si realist obiectivele. Desi deschizand orice revista vei intalni sintagma “masa musculara fara adaos de grasimi”, ea reprezinta totusi o utopie pentru uriasa majoritate a celor care isi doresc acest lucru. Exista un numar foarte mic de oameni superdotati genetic pentru acest sport si care pot obtine o crestere semnificativa a masei musculare concomitent cu reducerea stratului adipos. In general, acei oameni, in afara de bagajul genetic favorabil (sistemul digestiv, muscular, nervos dar mai ales hormonal) au experienta in acest domeniu si chiar mai mult, aloca o mare parte a timpului si resurselor financiare acestui scop. Timpul nu se refera numai la mersul efectiv la sala ci si la cel alocat odihnei si refacerii. Dopingul este ceva comun.
Deci daca esti insa un om normal, cu un serviciu sau o afacere care iti ocupa cea mai mare parte a zilei este foarte clar ca nu te poti dedica antrenamentelor asa cum o fac sa zicem instructorii de la sala sau culturistii de performanta. In consecinta si obiectivele ar trebui sa fie mai putin indraznete.
O abordare mult mai sigura este aceea de a stabili care este cel mai important obiectiv intre a adauga masa musculara si a “scapa” de stratul de grasime considerat in plus. Este de retinut ca o masa musculara redusa poate sabota eforturile de slabire. Numai muschii pot arde eficient grasimea, iar daca nu ai muschi destul de mari ritmul slabrii va fi nesatisfacator ba chiar la un moment dat indiferent de cat de restrictiv devine regimul alimentar pierderile in greutate sa fie neglijabile.
3. Daca vrei rezultate trebuie sa te documentezi in mod serios
Daca nu esti unul dintre norocosii care isi permit un nutritionist si un antrenor personal va trebui in mod cert sa te documentezi serios asupra a ceea ce urmeaza sa faci. Tipul, durata, frecventa antrenamentelor, proportia de macronutrienti din alimentatie si suplimente (proteine, glucide, lipide), numarul de calorii necesar atingerii obiectivelor, continutul alimentelor, forma de executie a exercitiilor sunt doar inceputul. Nu te astepta la rezultate daca intri in sala si sa te antrenezi anarhic pe fondul unei alimentatii intuitive. Chiar si instructorii din sali, de multe ori nu au suficienta pregatire sau talent didactic pentru a-ti explica aceste lucruri. Faptul ca ei deja poate arata cum ai vrea si tu nu garanteaza capacitatea lor de a-ti transmite si tie “reteta” cu care au ajuns acolo. Sau chiar daca ai “reteta”, trebuie sa fii constient ca ai nevoie poate de cativa ani de munca si disciplina privind alimentatia si suplimentele. Fiecare trebuie sa se documenteze, sa acumuleze experienta si sa gaseaca acea combinatie care pentru el functioneaza cel mai bine.
Ecuatia are multe elemente si neglijand chiar si unul dintre ele poti vedea cum planurile tale intarzie sa devina realitate.
Evita programele “prefabricate” pe care le poti gasi in diferite locuri, de obicei sunt pur si simplu niste solutii nepotrivite, avand in vedere ca fiecare om este unic. Cauta sa iti faci un program respectand regulile de antrenament si alimentatie dar in acelasi timp si posibilitatile tale.
Dupa faza de documentare nu uita ca acest sport se face cu gantera in mana, nu cu creionul sau cu tastele. Deci mergi la sala si incepe sa experimentezi. Orele petrecute in fata foii de hartie sau a monitorului calculand si imaginand la nesfarsit programe “ideale” de antrenament sunt pierdere de vreme. Corpul tau iti va spune ce merge si ce nu pentru tine.
4. Daca vrei rezultate inarmeaza-te cu rabdare si hotarare
Culturismul sau fitness-ul nu sunt sporturi “de duminica”
In timp ce poti merge cu prietenii si juca fotbal la nivel acceptabil o data pe saptamana, indiferent de ce faci in restul timpului, nu se poate spune acelasi lucru si despre mersul la sala.
Trebuie sa devina un mod de viata.
Modificari ale corpului tau care au aparut in decursul anilor (acumularea de grasime) vor necesita o perioada poate chiar mai lunga pentru a fi “rezolvate”. Progrese facute in luni de zile se pot duce pe apa sambetei in cateva zile de neglijenta. Intr-adevar suna descurajant insa pentru cei care nu se abat de la acest mod de viata recompensa este pe masura efortului: un corp atletic la care toata lumea viseaza precum si o sanatate mult imbunatatita.
Fii pregatit sa faci sacrificii!
Nu vei mai putea bea bere in fiecare seara si nu vei mai putea pierde noptile. Nu vei mai putea manca junk-food, insa peste timp corpul tau iti va multumi fiind ferit de bolile omului modern: diabet, obezitate, boli cardio-vasculare.
Nu te astepta la rezultate daca mananci atunci cand iti aduci aminte sau dormi cateva ore pe noapte. Pur si simplu nu se poate.
5. Progresele vor fi din ce in ce mai lente
Dupa primele luni de antrenamente si primele progrese uimitoare vor aparea si primele probleme: plafoanele. Corpul ajunge la o noua stare de echilibru, corespunzator noilor solicitari si dietei. Exista evident si limite impuse de bagajul genetic si varsta. Nu te astepta sa pui muschi la fel ca in primele luni si mai ales nu te astepta sa slabesti ca in primele saptamani. Cauta noi solutii si mareste eforturile pe care le faci daca vrei rezultate in plus. Pentru a scapa de ultimele 2 kilograme de grasime nedorita poate fi necesar un timp chiar mai mare decat pentru primele 20 de kilograme. Pentru a creste cu inca un centimetru la brat de la 42 la 43 sau pentru a pune inca 10kg pe bara la impins culcat de la 100 la 110 pot fi necesare multe luni sau chiar ani de zile.
6. Va trebui sa mergi la sala si sa iei suplimente
Desi exista si oameni care reusesc fara a merge la sala (se antreneaza acasa) sau fara a folosi suplimentele nutritive (au o alimentatie deosebit de buna) pentru cei mai multi putem spune ca sunt practic doua elemente care definesc fitness-ul.
Sala iti ofera pe de o parte mijloacele fizice de care ai nevoie, suficiente greutati, o diversitate mare a aparatelor, o calitate mai buna a aparatelor (fata de aparatele destinate uzului casnic) iar pe de alta parte iti ofera motivatie. Majoritatea celor care se antreneaza acasa de multe ori gasesc alte lucruri “mai bune” de facut si astfel ajung sa inceteze antrenamentele.
Odata cu inceperea unui program de antrenament, mai ales in cazul celor care vor sa slabeasca apar probleme legate de aportul de nutrienti (mancand mai putin vei aduce corpului mai putine vitamine si minerale, mai putine proteine, mai putine fibre) iar pe de alta parte necesarul creste (antioxidanti, proteine). Cu o alimentatie obisnuita este aproape imposibil sa fie acoperite aceste noi necesitati ale organismului, acesta fiind rolul suplimentelor, care iti asigura intr-o forma concentrata si de multe ori chiar mai ieftina macro si mico nutrientii de care ai nevoie. Nu este nevoie sa astepti cu administrarea suplimentelor, o poti face chiar din prima zi cand mergi la sala.
Corpul nu are nevoie sa “se obisnuiasca” cu lipsa de vitamine, minerale si proteine. Din contra, el trebuie ajutat inca de la inceput. Aranjeaza-ti bugetul astfel incat sa iti cumperi cel putin un supliment cu vitamine si minerale si un izolat proteic din zer. De obicei pretul reflecta calitatea, tine cont de acest lucru. Evita produsele ieftine si care sunt practic o risipa de bani, ele continand cantitati neglijabile din substantele utile.
7. Mai mult nu inseamna mai bine
Cei mai multi incepatori au impresia ca daca vor merge de doua ori mai des la sala sau daca vor petrece acolo de doua ori mai mult timp si rezultatele vor fi duble. Iata o veste proasta: poti chiar sa dai inapoi sau sa te accidentezi urmand aceasta “filosofie”.
Foarte putini oameni au o capacitate de refacere suficient de buna pentru a merge la sala mai des de 3-4 ori pe saptamana. Foarte putini oameni au o toleranta la exercitii suficient de buna pentru a le permite antrenamente productive care sa depaseaca durata de o ora.
Muschii se refac si cresc in perioadele de odihna, pe seama unei alimentatii bogate in proteine. Deci foloseste sala doar ca pe un impuls dat acestora sa creasca si apoi odihneste-te si mananca asa cum trebuie.
8. Trebuie sa-ti personalizezi programul
Atat programul de antrenament cat si cel de alimentatie si suplimentatie trebuie adaptat datelor personale, obiectivelor si resurselor. Recomandarile de pe cutiile de suplimente au un caracter general si se afla acolo pentru ca asa trebuie din punct de vedere legal. Va trebui sa iti calculezi necesarul de nutrienti(proteine, glucide, lipse) si calorii. Apoi va trebui sa calculezi cantitatile disponibile in alimentatie. Diferenta o reprezinta necesarul de nutrienti pe care va trebui sa-l acoperi din suplimente. Nu lua orbeste “2 cupe de 3 ori pe zi” asa cum scrie pe cutie sau asa cum recomanda la modul general un expert sau altul. Invata ce reprezinta aceste produse si invata sa le folosesti asa cum trebuie.
Nu fa 3 serii de 10 repetari doar pentru ca asa ti-a spus cineva sau pentru ca asa ai citit intr-o revista. Afla cum sunt de fapt construiti muschii, afla ce tipuri de fibre contin si la ce tip de antrenament raspund. Afla ce se intampla in corpul tau in timpul antrenamentelor.
Daca nu reusesti sa intelegi toate aceste probleme apeleaza la un antrenor cu experienta care sa conceapa un program special pentru tine.
9. Un jurnal de antrenament este extrem de folositor
Pe cat de neobisnuit in salile de la noi sau printre cei care practica fitnessul si culturismul, pe atat de util. Jurnalul de antrenament nu este numai un element de urmarire si masurare a progreselor si eficientei programului ci si un instrument de motivare. Jurnalul ar trebui sa contina atat descrierea cat mai amanuntita a antrenamentelor cat si cea a meselor (cantitati, continut) si suplimentelor folosite. Este de fapt singura metoda prin care poti invata cu adevarat din experienta proprie. Pana si informatiile primite de la altii sunt inexacte atat timp cat ele nu provin dintr-un jurnal de antrenament si alimentatie. De asemenea foloseste fotografii pentru completarea jurnalului si monitorizarea progreselor.
Desi cantarul poate fi un indicator bun, totusi el poate fi si inselator.
Oglinda si fotografiile reprezinta cele mai bune mijloace de evaluare a rezultatelor.
Fa-ti un jurnal pe forumul GetFIT.
10. Odihna
Odihna este un aspect important si deseori omis din ecuatie. In zilele de pauza corpul se reface. Muschii vor creste in perioadele de odihna, antrenamentul fiind doar impulsul de care au avut nevoie.
Evident, cele de mai sus nu reprezinta decat niste linii generale, niste reguli de bun simt de care va trebui sa tii cont atunci cand incepi sa iti alcatuiesti programul de nutritie si antrenament.
Nu exista o pastila sau un supliment magic, nu exista o metoda de antrenament secreta. Nici un supliment din lume nu va tine regim si nu va face ultimele repetari sau zeci de minute de cardio in locul tau. Daca vrei sa iti atingi obiectivele trebuie sa respecti regulile jocului.
Nu exista scurtaturi si nu exista o cale usoara.
Surse foto: pinterest.com, ehow.com.
daca fac sala apoi merg la munca si apoi merg la sala e ok
Thanks too more, i will try this at home ;)
Un articol excelent! Contine cel mai bun sfat: folositi creierul si ganditi.
Mi se pare insa ca ar exista o contradictie la sfatul 2 intre titlu si continut. Scrie aici ca „Numai muschii pot arde eficient grasimea, iar daca nu ai muschi destul de mari ritmul slabrii „. Nu putem deduce de aici ca slabirea se poate produce mai usor odata cu cresterea musculara (punem muschi mai mari, deci crestem arderile, slabim)?
Cresterea masei musculare are nenumarate efecte pozitive pentru slabire, intre care:
1. exercitiile ard calorii atat in timpul cat si dupa; cu cat sunt mai intense cu atat arzi mai mult
2. creste sensibilitatea la insulina, deci se va secreta mai putina insulina deci vei putea elibera mai multa grasime din rezerve
3. muschii consuma si cand stai degeaba
Totusi, a lua pe rand obiectivele este o strategie gasita de cei mai multi ca fiind eficienta: intai construiesti masa incercand sa mentii stratul de grasime in limite decente si apoi te concentrezi pe slabire, profitand de masa musculara acumulata (incerci sa maximizezi slabirea in conditiile pastrarii masei musculare).
Asta e un articol de marketing, nu de sfaturi reale , folositoare unui incepator :)
Publicitate la ce? La jurnalul de antrenament?
Sunt cele mai reale sfaturi, care pun bazele unui program. Programe, idei despre exercitii si metode de antrenament/alimentatie gasesti in nenumarate alte articole, inclusiv aici.
eu inainte sa vina vacanta de vara eram mai grasdecat trebuia sa fiu la inaltimea mea , aveam undeva in jur de 75-80 kg la o inaltime de 175cm-180cm , apoi cand a venit vara am plecat la munca la mare si am reusit sa slabesc pana la 64 de kg , asta prin inot in fiecare dimineata cam 10 min intensiv si la pranz cam 30-60 min tot intensiv dar si infometare chiar si 3 zile fara hrana ,(doar apa )acum cand am ajuns acasa toti imi spun ca sunt slab si ca arat bine asa ,dar eu ma vad mai facut la picioare ,dar merg si la sala de forta 4-5-6 zile pe saptamana si lucrez picioarele din greu la sala si la aparate si la bicicleta cate 5-20 min intensiv + dieta stricta si tot nu prea se observa diferente mari la coapse si solduri ,dar fratemiu si prietenii de la sala spun ca am picioarele normale dar eu l e vad groase in solduri :???? nush ce sa cred . bafta
Peste tot vad articole inutile , mai ales cand vine vorba despre muschi versus grasime. Numai bagati in aceeasi oala ectomorfii(cei slabi) cu toti grasii. Un ectomorf poate sa faca musculara si sa nu se ingrase cu grasime oricat ar manca si orice ar manca. Eu sunt ectomorf , nu pun grasime nici daca nu fac sport. Dar totusi faci sport de 3 ani si sala tot de 3 ani acasa si rareori pe la sala de forta, am masa musculara atat de definita incat ar putea darama acest site cu tot cu cliseele lui.
Probabil abia ai depasit pubertatea si ti se pare ca poti emite pareri… ai putina rabdare, vei afla ca si un ectomorf atotstiutor se poate ingrasa… si inca cum!
Chiar si „ectomorfii care nu se ingrasa niciodata oricat si orice ar manca” pot fi o exceptie… dar eu scriu pentru majoritate, nu pentru exceptii la exceptii.
vreau sa dau grasimea abdominala jos dar nam nici o sala de forta in apropiere si asa k trebuie sa fac acasa exercitii dar nu stiu ce sa fac.poate ma ajutati.burta mia ramas dupa ce am nascut si nam reusit nici dupa aproape 3 ani sa fac nimic
Poti incepe cu un astfel de program: http://www.getfit.ro/antrenament/program-antrenament/antrenament-de-culturism-acasa.html
Toti pe forumurii spuneti ca este foarte foarte greu ca faci , am 3 luni de sala nu am inceput sala ca un incepator cu prietenul meu care facea de 2 ani exact aceleasi exerciti numai ca cu greutati mai mici cat puteam eu , si cu alimentatie din carne de vita ,oaie, multe fructe si legume , doar cu paine prajita sau neagra fara cartofii am reusit sa ma dezvolt foarte bine sa am un corp frumos, la inceput nu puteam sa fac o tractiune la bara acum am ajuns la 4 serii a cate 8-12 repetarii, nu inteleg de ce spuneti si nu doar voi pe toate forumurile ca este asa greu sa te apuci de sala si sa ai si rezultate :)
Lasa-i pe altii cu preocuparile lor. Ar trebui sa te preocupe substantele cancerigene din paintea prajita, in rest felicitari pentru rezultate si succes in continuare!
nu am facut cine stie ce musculatura sau ce brat foarte mare dar se vede bine la ochi(vorba aia) din burtica pe care o aveam acum am dat-o jos si se cunosc deja pernutele normal ca in 3 lhni nu sunt foarte accentuate,
p.s nu am stiut ca paine prajita este cancerigena dar stiam ca este mai buna decat cea normala
http://www.cristianmargarit.ro/2011/08/dieta/paine-prajita
Multumesc ca mi-ai spus despre paine , succesc si tie!
salut sunt bebe am 18 ani 1;78/60kg vreau sa incep si eu sala si nu vreau sa ma iau dupa unul si dupa altu vreau sa imi raspunda unul care a avut rezultate ce trebuie sa fac in primele saptamani si de cate ori sa ma duc la sala pe saptamana si in legatura cu proteinele cand ar trebui sa le iau si daca fac bine va rog mult astept un raspuns!:) multumesc !!!
http://forum.getfit.ro/forumdisplay.php?26-Jurnale-personale
Buna! Eu am 15 ani 1,82 si 65 kg. As vrea sa ma apuc si eu de sala. Intrebarea mea este ca ar fi bine sa ma apuc de acum ?…..si cate zile ar trebui sa merg pe sapt. si cat ar fi indicat pe zi ? cu dieta ma descurc deci astept raspunsuri ;)
Buna,
Ma numesc Alina, am 32 de ani , 163cm si 84 de kg.
M-am hotarat clar sa slabesc si as vrea sa stiu inafara de dieta cam ce sport m-ar ajuta f mult si cate ore pe saptamana ar trebui sa fac.
mi-am propus ca pana la Craciun sa dau 10-15 kg.
Multumesc si astept raspunsul vostru cu nerabdare.
Cu drag,
Alina
http://www.getfit.ro/alimentatie/despre-nutritie/planul-de-alimentatie.html
http://forum.getfit.ro/forumdisplay.php?26-Jurnale-personale
Salut ma am 187cm 60 kg vreau sa ma duc la sala ce suplimente pot lua
salut! Am 16 ani, 1,80 cm, 62kg. Am inceput sa fac sala de 5 zile. Nu stiu foarte multe exercitii pentru toate grupele de muschi. am un program Luni: Piept, Marti: spate, Miercuri:abdomen , Joi biceps+ triceps, Vineri: umeri+trapez. Vreau sa fac piept si abdomen in mod special. E bun programul meu? Mai fac si fotbal.
Eu zic ca e bine ce faci dar sa nu faci mai mut de 40 min in fiecare zi ..dar reamintesteti nu trebuie tot timpu adica zi de zi deoarece muschiul trebuie odihnit foarte bine..recomand 2 zile pauza daca nu o samptamana sala una nu!! :) sper ca ti-am fost de ajutor..
man in primu rand trebuie sa ai un program bun eu recomand sa muncesti tot corpu nu, numai zona superioara sau invers
eu am programu meu de antrenament bineinteles eu lucrez abdomen zilnic
Luni: Tricpes + Piept + Abdomen
Miercuri: Spate + Biceps + Abdomen
Vineri: Coapse + Gambe + Abdomen
Duminica: Umeri + Trapez + Abdomen
cu acest program cu odihna multa si proteine luate in mod natural adica luate prin mancare am reusit intr-un an sa iau 11KG in masa musculara
asa ca eu ti-as spune sa iei 124G de proteine nu neaparat supliment eu nu incurajez suplimentele si nici nu am luat vreodata
Salut, am 17 ani 180cm si 70 de kg,eu m-am apucat de sala calumea de 3 luni si vreau sa zic ca am rezultate la brate si la piept, cred ca e bun programul.. eu fac luni piept,marti spate,miercuri picioare, joi umeri (bineinteles ca,cu trapez),vineri , brate ( aici sar putea lasa o pauza inainte de brate , ca sa cresti in masa musculara iti trebuie pauze…alimentatie buna..si e un lucru ff bun ca faci fotbal tonifiaza musculatura.
Salut,am si eu niste intrebari..
1.Am 1,67 ,60 kg,15 ani si am mai facut sala in timpul scoli dar nu cine stie ce de vreo dou ori pe zi cateodata deloc..si as vrea sa stiu ca arat bine n-am burta cine stie ce ..sa ma mentin cum arata asa pana la 18 ani casa ma duc la sala , sau sa incep de acu ..ce imi recomandati.. multumesc! :)
salut al….si io vreau sa incep sa se merg la sala dar:1. am 69kg si 180cm dar mai inainta am avut 74kg numai amu nu stiu de ce am slabit nu vreau sa mai slabesc….am io putere sau energie numai ca lucrez mult cred ca de aia am slabit asa de mult …..na amu ce vreau sa intreb sau sa zic io din clasa a I-a nu beau lapte mananc cascaval, branza,tot ce e din lapte numai lapte nu ….daca de amu beau lapte si minanc multe carne si oua cartofi, orez,etc pot sa ma ingrasi un pic …..si daca ma duc la sala nu vreau sa-l iau proteine ca prea am bani de astea …..pana de patru luni mai inainte am fumat si am lasat si aia ….multumesc pt raspunsuri…
Salut,
mi-am facut abonament la sala,sunt incepator recunosc,si nu prea am idei cu ce sa incep…
Singura problema pe care o am,ar fi ca am putina burta….nu mare,dar cat sa se vada….as vrea s-o dau jos….o ideie,doua?…ce program sa fac? cu ce sa incep?…Multumesc!~
salut claudiu daca vrei sa slabesti rpd nu este recomandat poti sa faci de 2 ori pe saptamana banda+bicicleta (banda 1-2 km si 10-15 min,viteza 8,10 k/h)eu de ex: fac banda la umeri si la picioare
interesant,in ultimii 2 ani(In timpul verii-ca in rest nu apucam,eram in vacanta la liceu)faceam antrenamente de 2,5 ore in fiecare zi,poate rar(o data pe luna)mai chiuleam o zi,in rest in fiecare zi,nu merg la sala,mi-am cumparat acasa un set de gantere+haltera(vreo 455ron),un aparat multifunctional(1500)si o banca(350),pot sa spun ca in aproape 3 ani de cand le-am cumparat mi-am scos investitia….
cum sa incep o diete corecta
Salut,as dori sa stiu daca HGH support(produs de la CaliVita) este indicat pt persoanele sub 18 ani.
Salut.M-am apucat de 2 saptamani de sala.Merg de 4 ori pe saptamana.Ce suplimente as putea sa iau acum ca sa cresc in masa musculara si greutate?
Inainte de suplimente e bine sa pui dieta la punct. Pentru informatii despre suplimente exista un capitol intreg in site.
Nu exista scurtaturi si nu este o cale usoara :) adevarat! multumesc pentru toate articolele!continui sa le descopar :) si mi-as dori sa-mi fac si un jurnal, doar ca astept confirmarea Dvs. :)
salut!m’am apucat de sala in urma cu cateva luni.ceea ce vreau sa spun este ca,merg in fiecare zi.poate sa’mi zica cineva,daca este corect si daca ajuta?sau este doar o exagerare ce poate avea efecte negative.multumesc!
3-4 zile pe saptamana sunt arhisuficiente pentru sala, cu antrenamente de 45-60 de minute (cu tot cu incalzire).
Buna.am inceput antrenamentul la fitness de o saptamana,fac de 3 ori/sapt.la sala unde merg nu este instructor si nu stiu ce exercitii ar trebui sa fac.am 53 km,1,65 m,nu vreau sa slabesc..doar sa tonific.sunt suficiente aparate in sala dar unele dintre ele nici nu stiu pentru ce sunt.as avea nevoie de un program de fitness…pe net nu prea gasesc.poate cineva care cunoaste sa ma indrume?multumesc anticipat
foarte informativ acest articol.
cu siguranta e un punct de plecare pentru multi incepatori care nu prea stiu cu e cu acest sport.
cred ca cel mai complex site din romania in ce priveste sportul ,nutritia,alt stil de viata,,,,bravooo si felicitari intregii echipe
F interesant si ajutator iar siteul ce sa mai zic Super ! Keep up the good work
Salut , sunt incepator in ale „salii” daca pot sa ii spun asa. Eu am facut sport de performanta timp de 15 ani (fotbal),acum de 2 ani m-am lasat si am inceput sa ma ingras si am facut burtica.
Pot spune ca picioarele imi sunt bine definite si la partea superioara pot spune ca sunt dezvoltat, adica piept si brate.
AS vrea sa stiu ce regim sa tin si u ce ar ttrebui sa incep mai inatai la sala (exerciti si greutati)
multumesc
Aceasta zona este pentru discutii despre articol, nu pentru cereri de sfaturi. Sfaturi poti cere pe forum, eventual dupa ce iti faci un jurnal personal unde sa iti descrii antrenamentul, alimentatia.
Un site extraordinar.Felicitari !
Multumesc ptr site si ptr articole!
Salut.Sunt nou pe site. As vrea si eu cateva sfaturi daca se poate.Am vreo 8 luni d sala si am crescut considerabil fara suplimente nutritive doar cu mancarea d acasa. La ceea ce as vrea un raspuns este faptul ca dupa aceste 8 luni d antrenament am pus un strat adipos pe abdomen si as dori sa-l dau jos.Faza e ce ar trebui sa fac.Sa continui cu acele exercitii de masa + cardio si dieta?Ar fi indeajuns? Poate ma repet cu intrebarile celorlalti si imi cer scuze… am citit cam tot ce se putea citi p site. Si inca ceva. In momentul in care fac piept la plan drept/orizontal am o durere in umar,depinde ori in umarul stang ori in cel drept.
Aceasta zona este pentru discutii despre articole, nu pentru intrebari legate de cazuri particulare. Daca vrei consultanta personalizata, exista un formular in aceasta pagina, daca nu iti permiti asa ceva poti intra pe forum unde exista si posibilitatea sa ti se raspunda la eventualele intrebari dintr-un jurnal personal.
Foarte interesant materialul. Sunt insa destul de dezamagit de faptul ca in toate articolele se vorbeste in primul rand de slabire. Eu nu am nevoie sa slabesc. Ectomorfii ar trebui sa aiba si ei parte de „atentie”, sfaturi si mai stiu eu ce… nu toata lumea are nevoie sa slabeasca. Poate pe viitor o sa apara totusi si referitor la acestia. Sunt satul sa citesc despre metode cum din gras poti deveni slab si cu masa musculara mare. E doar o parere dar cred ca cei slabi au nevoie de un program diferit pentru a creste si aici ma refer doar la alimentatie… poate ma insel dar in conditiile in care nu am citit pe nicaieri de astfel de metode… Sper sa apara ceva in curand…
Cand ai o intrebare sau o nelamurire, intai cauta prin site… s-ar putea sa ai o surpriza placuta: http://www.getfit.ro/alimentatie/despre-nutritie/ectomorful.html
am avut de gand sa fac sala dar sa iau si steroizi… si am vazut pe youtube.com steroid faild (nu recomand la nimeni steroizi si alte prostii aparute in 2010) dar acuma fac doar sala exact cum zice si mai sus fati programu personalizat odihna, masa zilnica, sala, si alte sporturi care te pot ajuta …..nush ce sa zic dar de cand fac sala pofta de mancare sa ridicat f mult si alte chestii le-am simtit ca sau schimbat am o intrebare daca ma puteti ajuta
pai am ajuns la 6-7-8 mese zilnice inainte cu 2-3 ore sa fac sala mananc ma odihnesc si ma duc la sala dupa sala cand ies ma duc la primufast food mananc cand ajung acasa mananc …. nustiu daca e bine cat mananc asta vreau sa intelegeti
Aline cred ca ai greșit siteu.
P S …NU PUI GRASIME DAK FACI SALA
MDa ….ce sa spun ati cam gresit…cik nu poti creste repede…ati auzit cumva de sustanol? cresti aproximativ 6-10 kg pe luna….Este steroid injectabil se injecteaza o data pe saptamana..loser
Sustanonul este un steroid injectabil cu multe efecte secundare, printre care si impotenta. Acum nu stiu cine este mai „loser”, unul care arata bine natural, dar are nevoie de mai mult timp sau unul care risca sa ramana impotent.
Te poti ingrasa si daca „faci sala”, pentru ca ingrasarea(ca si slabirea) tine in primul rand de dieta, de ce mananci adica.
de o luna m-am apucat shi eu de sala si am auzit ca naposimul este foarte bun pentru cresterea muschilor dar nu gasesc in farmacii imi puteti spone shi mie de unde pot sa imi cumpar
Naposimul este un steroid si are efecte secundare negative, nu ai de ce sa iei asa ceva, poti creste si natural. Poti citi mai multe despre Naposim: http://www.getfit.ro/sanatate/steroizi/naposim.html
da ff interesant……eu am facut aksa exercitii in general..de 1 an fac asa iar acum d 1 luna am facut abonament la sala..si vreau sa spun k sunt multumit si asa ma dezvoltat bne si aksa prin anumite exercitii dar vreau sa mai pun putin sa dau contur….tnx am inteles ce trebuia
Super interesant acest post. Atunci cand prietenii mei ma vor intreba ce trebuie sa stie ca sa se apuce de sala, le voi recomanda cu siguranta acest articol. :)
Destul de interesant si informativ acest articol
ms
Salut. Foarte interesant si eu sunt inca la inceput am 2 luni si 3 saptamani de sala si la inceput se intampla sa ma culc tarziu sa nu manac bine dar am descoperit la voi pe site lucruri importante si m-au ajutat am crescut in kilograme cu 7 kile de cand am inceput sa am grija de adihna si sa fac exercitile corect .