Atentie: exercitiile pentru abdomen lucreaza muschii, nu au nici o legatura cu grasimea din zona. Grasimea din zona se reduce prin regim alimentar si un program de antrenament pentru toti muschii corpului.
Din pozitia culcat cu picioarele sprijinite pe o banca si mainile la ceafa, expirati, ridicati bustul, inspirati, reveniti in pozitia initiala.
[youtube id=_btHWeWl_m4 sd=0 autohide=1 percent=100 center=1]
Ceva mai bine, dupa ce am urmarit clipul de vre-o zece ori am reusit sa ridic umerii cum trebuie
Mutlutmesc
Daaaa pot face astea si fara banca?Adik cu picioarele pe pat si cv sa ma tina de picioare.
Executa gresit miscarea.Miscarea nu se face din gat, se face ondularea coloanei da barbia sa nu intre in piept!
Miscarea pentru abdomen este executata bine (exceptie poate ridicarea de la final, dar alta solutie sa te dai jos de pe banca nu prea exista). Cat despre miscarea gatului/capului, nu vad nicio problema cu ea, ba din contra, sunt oameni care fac acea miscare cu un ham special si greutati.
alte tipuri de exerciti??…eu le fac acasa..si nu am masa deaia:D ….
Multi ma contraziceau ca nu asa se face crunch-ul!