Bratele intinse, perpendiculare cu solul, prindeti ganterele cu o priza tip supinatie. Inspirati, ridicati ganterele pana la nivelul umerilor, expirati, reveniti in pozitia initiala. In pozitia initiala palmele pot fi indreptate una catre cealalta(spre corp) iar in pozitia finala se pot roti spre umar. Cotul se poate misca putin spre inainte, insa fara a ajuta ridicarea ganterei si trisatul.
Mişcare : De bază şi auxiliară
Mecanică : Izolare
Forţă : Tras
Muşchi solicitaţi
- Biceps brahial
Muşchi sinergici
- Brachial
- Brachioradial
Muşchi stabilizatori
- Deltoid anterior
- Flexorii pumnnului
Cand se reajunge in pozitia initiala, bratele nu le lasa de tot, adica nu se coboara bratele pana sunt relaxate complet, se mentine o tensiune continua.
Daca nu ma insel daca relaxezi complet muschiul practic faci pauza, fie ea si de o secunda.
Daca am zis bine atunci mentinerea continua a tensiunii in muschi este un principiu pentru toate tipurile de exercitii pe parcursul unei serii.
Momentul initial este unic prin relaxarea de inceput, in rest seria de exercitii trebuie sa se desfasoare sub tensiune.
Totusi cum este cu viteza de lucru. Un exercitiu este mai bine sa-l faci lent (atat la coborare cat si la urcare) sau mai rapid.
Sunt metode diferite de antrenament, ideea e sa petrecem mai mult timp facand exercitii decat discutand despre ele.
Aici chiar si cu bratul intins bicepsul ramane contractat.